هل تخشى اليوجا؟ توجد 3 طرق سهلة للبدء

لا تريد الانحناء على شكل المخبوزات العقدية؟ هل تظن أنك لا تتصف بالمرونة؟ هل تخشى الانحناء للأسفل مع فتح الساقين؟ لا تقلق، — فاليوجا تهتم بما يتجاوز رسم معالم الجسم بأشكال غريبة. وهذا يعني أن تجربتها متاحة لأيّ إنسان.

By جيمي إل فريند

عندما أقابل طُلاب اليوغا الجُدد، فإنهم غالبًا ما يقولون أشياء مثل:

"هل ستجعلني أنحني إلى وضعية تمرين البريتزل هذه؟ لأن ذلك لا يحدث لجسمي!"

"جسمي يفتقد المرونة تمامًا؛ لذلك لا يمكنني القيام بوضعية الكلب أو أيًا كان الاسم الذي تطلقه على تلك الوضعية".

فمن المفاهيم الخاطئة الشائعة بخصوص اليوغا أنه يجب أن يتمتع جسمك بالمرونة لممارستها. والحقيقة أن اليوغا ممارسة قديمة تضم العديد من الحركات المختلفة التي يتجاوز نطاقها الوضعيات التي قد تكون معتادًا عليها. حيث تُركز أغلب وضعيات اليوغا أساسًا على تنفسك وطريقة تفكيرك وصحتك العامة. وهذا ما يجعل اليوغا ممارسة مفيدة للجميع؛ مهما كان عمرك، ومهما كان مستوى لياقتك أو ما تواجهه من تحديات بدنية.

ابدأ بالتنفس

يتمثل أساس اليوغا في التنفس الثابت العميق. والسبب: النفَس هو ما يربط العقل بالجسم. وإليك مثالاً على ذلك: لنفترض أنك تجلس في اجتماع عامل، لكن الأمور لا تمضي على ما يرام. فربما لم يتم الالتزام بمواعيد التسليم أو أن تواجه نقصًا في الموارد. قد تشعر بشد في رقبتك أو كتفيك، وقد ينتقل هذا الشد إلى فكك أو يسبب لك صداعًا. وهذه هي اللحظة المثالية التي تبدأ فيها ممارسة اليوغا، فقط بالتنفُّس.

خصص بضع لحظات أثناء جلوسك في الاجتماع لمراقبة تنفسك. فربما تكون تتنفس بسرعة أو تحبس أنفاسك. حاول إطالة النفس برفق مع كل شهيق وزفير. وقد يكون مفيدًا لك أن تعُد في صمت من واحد إلى أربعة مع الشهيق وأن تعد تنازليًا من أربعة مع الزفير.

أطل أنفاسك تدريجيًا لتستطيع العد إلى خمسة مع الشهيق والزفير. سيكون هذا كرسالة إلى جسمك معناها: "لا تقلق، فكل شيء على ما يرام، يمكنك الاسترخاء." وسينخفض معدل نبضات قلبك، وستبدأ رقبتك وكتفاك وفكك في الاسترخاء.

الرجوع إلى الأساسيات

عندما ترى صورًا ومقاطع فيديو لليوجا، من المحتمل أن تشاهد أكثر الأوضاع تعقيدًا التي يقوم بها معلمو اليوجا ذوو الخبرة. لكن جمال اليوجا في الأساسيات. إنشاء قاعدة قوية من الحركات التي يمكنك القيام بها بثبات وسهولة. بعض النقاط الأساسية للبدء تشمل وضعية الطفل، ووضعية القطة والبقرة، ووضعية الجبل، ووضعية المحارب الثاني، ووضعية الجسر ووضعية الشجرة.

في أثناء تجربة وضعية اليوجا، تذكر أن تدمج ممارسة تنفسك. يجب أن يكون من السهل عليك التنفس في أثناء القيام بالوضعيات. إذا استطعت التنفس بشكل جيد، فأنت تعرف أنك في أفضل وضعية لك. بينما تقوم بتحدي نفسك، تعرف على الفوائد التي تلاحظها — جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا.

تجربة الفصول

إن الاستعانة بمعلم يمكن أن يكون دعمًا كبيرًا عندما يكون الشخص ممارسًا حديثًا لليوجا، ولا يهم مستوى اللياقة البدنية لديه. كما يمكن للمعلم أيضًا أن يكون موردًا كبيرًا للمساعدة في استكشاف الملامح الأخرى لليوجا والتي تتجاوز الوضعيات. فيما يلي نصائح للعثور على الفصل المناسب:

  • يمكن التفكير في أنواع مختلفة من الفصول. يوجد العديد من الأساليب المختلفة من اليوجا والتي تتضمن أسلوب التدفق (فينياسا)، يوجا ما قبل الولادة، ويوجا الطاقة، ويوجا التجديد. ينبغي قراءة مواصفات الفصل. تشير بعض الفصول إلى مستوى الخبرة المطلوب أو تكون مصمَّمة خاصةً للمبتدئين. يمكن تقديم الفصول من خلال القاعات المخصصة وأندية اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية وأماكن العبادة وعبر الإنترنت.
  • ينبغي التواصل مع المعلم. ينبغي إجراء محادثة قبل الفصل. كما يمكن شرح ما تبحث عنه والتحدث حول مصادر القلق والمخاوف. كذلك يمكن التعرف على التدريب الذي يقدمه المعلم وعناصر مكونات اليوجا التي يراها مهمة. بالنسبة لمعظم المعلمين، يبلغ المستوى الأساسي للتمرين 200 ساعة.
  • ينبغي معاينة الفصول. إذا لم يكن الشخص متأكدًا من مناسبة الفصل بشكل جيد، ينبغي سؤال المعلم حول ما إذا كان يمكن مشاهدة جزء منه. مع الحصول على الفصول عبر الإنترنت، يمكن الاطلاع على طبيعة الممارسة وتحديد ما إذا كان الشخص سيشعر بالارتياح. ينبغي أن تشمل الفصول الحركة البدنية وأساليب التنفس والتأمل لمنح الشخص تجربة يوجا شاملة وكاملة. تتوفر العديد من فصول اليوجا على أساس الإتاحة دون موعد أو حجز.
  • ينبغي الإنصات إلى الجسد. في حالة مغادرة الفصل للشعور بالتعب، أو الضغط الإجهادي أو قلة الطاقة، فهذا يعني أن الفصل ليس مناسبًا بطريقة مثالية. مواصلة الاستكشاف. يمكن تجربة أسلوب آخر من اليوجا أو التعامل مع معلم آخر حتى بلوغ مغادرة الفصل مع الشعور بالاسترخاء والانتعاش والتجدد.

تجارب

استمتع بتمارين اليوجا من خلال تجربة هذه التجارب.

  1. جرب وضع الطفل، وهو تمرين تمدد أساسي في اليوجا، يوفر الاسترخاء ويساعد في تخفيف آلام الظهر. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرض في وضع "منضدي"، ثبت يديك على أرضية الغرفة، مع تحريك الوركين إلى الوراء بحيث تجلس إليتيك على أعقابك
  2. قم بإطالة أنفاسك بلطف مع الحفاظ على تناسق زفيرك وشهيقك. قم بالعد من 1 إلى 4، بينما تأخذ شهيقًا. ثم توقف، ثم قم بالعد من 1 إلى 4 بينما تخرج الزفير. عندما يرتاح جسمك، قم بزيادة العد إلى خمسة أو ستة في كل من الشهيق والزفير.
  3. جربي الانضمام إلى أحد فصول تعليم اليوجا. إذا كنت جديدًا في اليوجا، فيمكنك الوصول إلى هناك مبكرًا حتى يمكنك التحدث إلى المعلم حول أي مخاوف أو أسئلة.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  7. Barriers to fitness
  8. Blood Doping
  9. Body fat analyzers
  10. Boot camp workout
  11. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  12. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  13. Core exercises
  14. Create a home gym without breaking the bank
  15. Did you exercise today? Reward yourself!
  16. Toning shoes
  17. Does fitness trump thinness?
  18. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  19. Dress smart for winter workouts
  20. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  21. Exercise benefits
  22. Exercise and chronic disease
  23. Exercise and illness
  24. Stress relief
  25. Exercise: Every minute counts!
  26. Exercising with arthritis
  27. Exercise smarter, not longer
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Exercising regularly? Track your progress!
  30. Fitness program
  31. Fitness: Take it 1 step at a time
  32. Fitness motivation
  33. Fitness ball exercises videos
  34. Fitness barriers: Bust 'em
  35. Fitness for less
  36. Fitness ideas for the entire family
  37. Fitness program
  38. Fitness takes more than huffing and puffing
  39. Fitness tip: Get physical at home
  40. Fitness tip: Get physical at work
  41. Fitness tip: Include your friends
  42. Fitness training routine
  43. Fitting in fitness
  44. Getting in shape after having a baby
  45. Going up? Take the stairs
  46. Golf injuries
  47. Golfers: Know when to call it quits
  48. Golfers: Tee up common sense
  49. Hanging out with friends? Activity counts!
  50. Hate to exercise? Try these tips
  51. Heart rate
  52. Heat and exercise
  53. Hockey Flywheel
  54. How fit are you?
  55. How much exercise do you really need?
  56. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  57. Is exercise a chore? No more!
  58. Keep your workout fun
  59. Know when to move your winter workout indoors
  60. Late-day exercise
  61. Marathon and the Heat
  62. BMI and waist circumference calculator
  63. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  64. Miss a workout? Don't give up!
  65. Natural movement: Going back to basics
  66. Need a gym to get fit?
  67. Need exercise motivation? Put it on paper
  68. Need motivation to exercise? Try a diary
  69. No pain, no gain? No way!
  70. No time for exercise? No way!
  71. Office exercise
  72. Overuse injury prevention
  73. Pregnancy and exercise
  74. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  75. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  76. Core-strength exercises
  77. Guide to stretches
  78. Balance exercises
  79. Fitness ball
  80. Starting a fitness program? Take it slow
  81. Starting an exercise program: Take time to rest
  82. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  83. Stay fit at any age
  84. Travel and work
  85. Strength training: How-to video collection
  86. The best ways to bounce back after a tough workout
  87. 5 common sports injuries in young female athletes
  88. To stay fit, embrace the power of play
  89. Too busy to exercise? Get up earlier
  90. Too sick to exercise?
  91. Fitness tips for business travelers
  92. Walking for fitness: Getting started
  93. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  94. What it takes to be agile at any age
  95. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  96. Cold-weather exercise
  97. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  98. Working out? Remember to drink up
  99. Workout blahs? Don't go it alone!