تكوين مجموعة المشي يتطلب القليل من الجهد ويوفر فوائد كبيرة. ما عليك سوى نشر الفكرة وكن منظمًا. قريبًا ستنطلق نحو صحة أفضل.

By Mayo Clinic Staff

بما إن المشي متاح لمعظم الناس، ولا يتطلب مهارات أو معدات خاصة، فقد أصبح الشكل الأكثر شعبية للنشاط البدني، إذا رغبت في المشي فلماذا لا تدعو غيرك لمرافقتك في مغامرات المشي؟ الحصول على الدعم من الآخرين عن طريق المشي معًا يمكن أن يساعد فعليًّا على التمسك بأهدافك من الصحة واللياقة البدنية.

تكوين مجموعة للمشي ليس صعبًا، وفوائده تستحق قليلًا من العناء.

أنت بالفعل تعرف الفوائد الصحية للمشي. إليك ما تحصل عليه أيضًا عندما تمشي مع آخرين:

  • الشعور بالمسئولية
  • التحفيز
  • السلامة
  • الاندماج في المجتمع

لتكوين مجموعة للمشي، أبدأ بنشر الفكرة. تحدث عن مجموعة المشي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وجيرانك. استخدم حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي للوصول إلى الأصدقاء المهتمين وأصدقاء الأصدقاء. قد تتفاجأ عندما تجد أنك محاط بأشخاص مستعدين لبدء المشي ومحاسبة بعضهم بعضًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ربما تفضل جلب زملائك. اطلب من صاحب العمل الإعداد لمنافسة ودية في مكان العمل. وتحدَ أفراد مجموعة العمل في مسابقة ما لتعقب النشاط البدني مثلًا. ربما تحصل المجموعة التي تحقق أكبر عدد من الخطوات على جائزة بسيطة. أو تتبع عدد الدقائق التي تمارس فيها المجموعة الأنشطة واعرف من الذي سيحتل رأس القائمة كل أسبوع.

يجب أن يخصّص كل منكم ما لا يقل عن 150 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة كل أسبوع. هذا يكفي لجعلك تتنفس بصعوبة، وليس لقطع نفسك كليًّةً. ليكن هدفك ممارسة حوالي 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل يوميًّا. ولكن حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة، مثل فترات الراحة القصيرة للمشي خلال النهار.

بمجرد أن تجمع أفراد مجموعة سيرك، اعقد اجتماع بداية. اجمع عناوين البريد الإلكتروني وأرقام الهواتف وتفاصيل الاتصال الأخرى كي تتمكنوا من التواصل دائمًا بشأن التمارين والحفاظ على دافعية بعضكم. بل يمكنك إعداد مجموعتك عبر الإنترنت باستخدام أدوات مثل المتاحة على الموقع الإلكتروني لجمعية القلب الأمريكية.

ثم ناقش تفاصيل مجموعة السير الخاصة بك، مثل:

  • معدل تكرار السير
  • المسافة التي تجري تغطيتها
  • المسار الذي يتم اتخاذه
  • سرعة السير
  • موعد المقابلة ومكانها
  • ما إذا كنتم ستسيرون في مكان مغطى أم مكشوف
  • ماذا ستفعلون في حالة الطقس السيئ

قد تحتاج مجموعة سيرك بالطبع إلى بعض المرونة في التعامل مع الطقس أو مواعيد الأعمال أو المرض أو العوامل الأخرى التي قد تظهر. إذا كنت قد ضممت الكثير من الناس، ففكر في تقسيمهم إلى مجموعات سير أصغر، وربما يتم ذلك بناء على مستوى اللياقة أو أهداف اللياقة أو التوفر أو العوامل الأخرى.

على الجانب الآخر، إذا كان أعضاء مجموعة سيرك بمستويات لياقة مختلفة، فقد تتمكنون من تشجيع وتحفيز بعضكم بعضًا بالسير معًا. الحفاظ على الدافعية من بين العوامل الرئيسية في الالتزام بأهداف الصحة واللياقة لديكم على المدى الطويل. فاعتمد على رفاقك في السير للحصول على الدعم، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في عدم ممارسة تمرينك.

بمجرد إنشاء نظام لمجموعة المشي، ابحث عن سبل للحفاظ على الدافع وتعزيزه. يمكنك اختيار اسم لمجموعة المشي والمشاركة في فعاليات للمشي الخيري ووضع أهداف للمجموعة لزيادة وقت المشي أو شدته.

الصداقة الحميمة التي تواجهها في مجموعة المشي، ونجاح اللياقة البدنية المشتركة يمكن أن يساعداك على السير في طريقك نحو صحة أفضل.

Jan. 24, 2020