مجموعة المشي: إبعاد الملل، وتعزيز التحفيز

تكوين مجموعة المشي يتطلب القليل من الجهد ويوفر فوائد كبيرة. ما عليك سوى نشر الفكرة وكن منظمًا. قريبًا ستنطلق نحو صحة أفضل.

By Mayo Clinic Staff

بما إن المشي متاح لمعظم الناس، ولا يتطلب مهارات أو معدات خاصة، فقد أصبح الشكل الأكثر شعبية للنشاط البدني، إذا رغبت في المشي فلماذا لا تدعو غيرك لمرافقتك في مغامرات المشي؟ الحصول على الدعم من الآخرين عن طريق المشي معًا يمكن أن يساعد فعليًّا على التمسك بأهدافك من الصحة واللياقة البدنية.

تكوين مجموعة للمشي ليس صعبًا، وفوائده تستحق قليلًا من العناء.

فوائد مجموعة المشي

أنت بالفعل تعرف الفوائد الصحية للمشي. إليك ما تحصل عليه أيضًا عندما تمشي مع آخرين:

  • الشعور بالمسئولية
  • التحفيز
  • السلامة
  • الاندماج في المجتمع

أحضر أعضاء جددًا

لتكوين مجموعة للمشي، أبدأ بنشر الفكرة. تحدث عن مجموعة المشي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وجيرانك. استخدم حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي للوصول إلى الأصدقاء المهتمين وأصدقاء الأصدقاء. قد تتفاجأ عندما تجد أنك محاط بأشخاص مستعدين لبدء المشي ومحاسبة بعضهم بعضًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ربما تفضل جلب زملائك. اطلب من صاحب العمل الإعداد لمنافسة ودية في مكان العمل. وتحدَ أفراد مجموعة العمل في مسابقة ما لتعقب النشاط البدني مثلًا. ربما تحصل المجموعة التي تحقق أكبر عدد من الخطوات على جائزة بسيطة. أو تتبع عدد الدقائق التي تمارس فيها المجموعة الأنشطة واعرف من الذي سيحتل رأس القائمة كل أسبوع.

يجب أن يخصّص كل منكم ما لا يقل عن 150 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة كل أسبوع. هذا يكفي لجعلك تتنفس بصعوبة، وليس لقطع نفسك كليًّةً. ليكن هدفك ممارسة حوالي 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل يوميًّا. ولكن حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة، مثل فترات الراحة القصيرة للمشي خلال النهار.

التنظيم

بمجرد أن تجمع أفراد مجموعة سيرك، اعقد اجتماع بداية. اجمع عناوين البريد الإلكتروني وأرقام الهواتف وتفاصيل الاتصال الأخرى كي تتمكنوا من التواصل دائمًا بشأن التمارين والحفاظ على دافعية بعضكم. بل يمكنك إعداد مجموعتك عبر الإنترنت باستخدام أدوات مثل المتاحة على الموقع الإلكتروني لجمعية القلب الأمريكية.

ثم ناقش تفاصيل مجموعة السير الخاصة بك، مثل:

  • معدل تكرار السير
  • المسافة التي تجري تغطيتها
  • المسار الذي يتم اتخاذه
  • سرعة السير
  • موعد المقابلة ومكانها
  • ما إذا كنتم ستسيرون في مكان مغطى أم مكشوف
  • ماذا ستفعلون في حالة الطقس السيئ

قد تحتاج مجموعة سيرك بالطبع إلى بعض المرونة في التعامل مع الطقس أو مواعيد الأعمال أو المرض أو العوامل الأخرى التي قد تظهر. إذا كنت قد ضممت الكثير من الناس، ففكر في تقسيمهم إلى مجموعات سير أصغر، وربما يتم ذلك بناء على مستوى اللياقة أو أهداف اللياقة أو التوفر أو العوامل الأخرى.

على الجانب الآخر، إذا كان أعضاء مجموعة سيرك بمستويات لياقة مختلفة، فقد تتمكنون من تشجيع وتحفيز بعضكم بعضًا بالسير معًا. الحفاظ على الدافعية من بين العوامل الرئيسية في الالتزام بأهداف الصحة واللياقة لديكم على المدى الطويل. فاعتمد على رفاقك في السير للحصول على الدعم، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في عدم ممارسة تمرينك.

الحفاظ على القوة الدافعة

بمجرد إنشاء نظام لمجموعة المشي، ابحث عن سبل للحفاظ على الدافع وتعزيزه. يمكنك اختيار اسم لمجموعة المشي والمشاركة في فعاليات للمشي الخيري ووضع أهداف للمجموعة لزيادة وقت المشي أو شدته.

الصداقة الحميمة التي تواجهها في مجموعة المشي، ونجاح اللياقة البدنية المشتركة يمكن أن يساعداك على السير في طريقك نحو صحة أفضل.

24/01/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?