مجموعة المشي: إبعاد الملل، وتعزيز التحفيز

تكوين مجموعة المشي يتطلب القليل من الجهد ويوفر فوائد كبيرة. ما عليك سوى نشر الفكرة وكن منظمًا. قريبًا ستنطلق نحو صحة أفضل.

By Mayo Clinic Staff

بما إن المشي متاح لمعظم الناس، ولا يتطلب مهارات أو معدات خاصة، فقد أصبح الشكل الأكثر شعبية للنشاط البدني، إذا رغبت في المشي فلماذا لا تدعو غيرك لمرافقتك في مغامرات المشي؟ الحصول على الدعم من الآخرين عن طريق المشي معًا يمكن أن يساعد فعليًا على التمسك بأهدافك من الصحة واللياقة البدنية.

تكوين مجموعة للمشي ليس صعبًا، والمنافع تستحق قليلاً من العناء.

فوائد مجموعة المشي

أنت بالفعل تعرف الفوائد الصحية للمشي. إليك ما تحصل عليه أيضًا عندما تمشي مع آخرين:

  • الشعور بالمسؤولية
  • التحفيز
  • السلامة
  • الاندماج في المجتمع

جلب أعضاء جدد

لتكوين مجموعة للمشي، أبدأ بنشر الفكرة. تحدث عن مجموعة المشي بين أفراد عائلتك والأصدقاء والجيران. استخدم حسابك على الفيسبوك أو تويتر للتواصل مع أصدقائك الشخصيين وأصدقاء رفاقك المهتمين بالموضوع. قد تفاجأ بأنك محاط بـأشخاص على استعداد لمرافقتك في المشي — وتحمل مسؤولية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فيما بينهم.

ربما تفضل جلب زملائك. اطلب من صاحب العمل الإعداد لمنافسة ودية في مكان العمل. وتحد أفراد مجموعة العمل في مسابقة تعقب النشاط البدني على سبيل المثال. المجموعة التي تحقق خطوات أكثر تحظى بحقوق المفاخرة بالمنزل أو تنال جائزة رمزية. أو تتبع عدد دقائق الأنشطة للمجموعة ومعرفة من الذي سيحتل رأس القائمة كل أسبوع.

يجب أن يحصل كل واحد منكم على الأنشطة البدنية المكثفة والمتوسطة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا … والتي تكفي لجعلك تتنفس بصعوبة، ولكن ليس بالقدر الذي يجعلك غير قادر على التنفس.

التنظيم

بمجرد أن تجمع أفراد مجموعة سيرك، اعقد اجتماع بداية. اجمع عناوين البريد الإلكتروني وأرقام الهواتف وتفاصيل الاتصال الأخرى كي تتمكنوا من التواصل دائمًا بشأن التمارين والحفاظ على دافعية بعضكم. بل يمكنك إعداد مجموعتك عبر الإنترنت باستخدام أدوات مثل تلك المتاحة على الموقع الإلكتروني لجمعية القلب الأمريكية.

ثم ناقش تفاصيل مجموعة السير الخاصة بك، مثل:

  • معدل تكرار السير
  • المسافة التي تجري تغطيتها
  • المسار الذي يتم اتخاذه
  • سرعة السير
  • موعد المقابلة ومكانها
  • ما إذا كنتم ستسيرون في مكان مغطى أم مكشوف
  • ماذا ستفعلون في حالة الطقس السيئ

قد تحتاج مجموعة سيرك بالطبع إلى بعض المرونة في التعامل مع الطقس أو مواعيد الأعمال أو المرض أو العوامل الأخرى التي قد تظهر. إذا كنت قد ضممت الكثير من الناس، ففكر في تقسيمهم إلى مجموعات سير أصغر، وربما يتم ذلك بناء على مستوى اللياقة أو أهداف اللياقة أو الإتاحة أو العوامل الأخرى.

على الجانب الآخر، إذا كان أعضاء مجموعة سيرك بمستويات لياقة مختلفة، فقد تتمكن من تشجيع بعضكم وتحفيزهم بالسير معًا. الحفاظ على الدافعية من بين العوامل الرئيسية في الالتزام بأهداف الصحة واللياقة لديكم على المدى الطويل. فاعتمد على رفاقك في السير للحصول على الدعم، وخاصة في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في عدم ممارسة تمرينك.

الحفاظ على القوة الدافعة

بمجرد إنشاء نظام لمجموعة المشي، ابحث عن سبل للحفاظ على الدافع وتعزيزه. يمكنك اختيار اسم لمجموعة المشي والمشاركة في فعاليات للمشي الخيري ووضع أهداف للمجموعة لزيادة وقت المشي أو شدته.

الصداقة الحميمة التي تواجهها في مجموعة المشي ونجاح اللياقة البدنية المشتركة يمكن أن يساعداك على السير في طريقك نحو صحة أفضل.

27/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?