تمارين القوة: مجموعة مقاطع فيديو تعليمية

تعتبر تمارين القوة جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة الكلي. بدءًا من تمرين ثني العضلة ذات الرأسين وحتى تمرين رفعات السمانة وأكثر من ذلك، إليك مجموعة من مقاطع الفيديو التعليمية لمساعدتك على البدء.

أتريد أن تبدو رائعًا وتشعر بتحسن؟ يمكن تجربة تمارين القوة. يمكن أن تؤثر تمارين القوة عند القيام بها مع تمارين الإيروبكس (التمارين الهوائية) بانتظام بشكل كبير على صحتك. يمكنك بناء القوة، وتحسين شد العضلات وتعزيز تقدير ذاتك. ولكن قد تُلحِق إصابة بنفسك إذا استخدمت أساليب سيئة أثناء أدائك التمارين الرياضية. يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من الفيديوهات التعليمية على البدء في تمارين القوة باستخدام أفضل الأساليب.

يجب أن يهدف البالغون الذين يتمتعون بصحة إلى ممارسة تمارين القوة التي تحرك المجموعات العضلية الرئيسة مرتين على الأقل في الأسبوع. في حالة إصابتك بمشكلات صحية، تكلم مع طبيبك قبل البدء في تمارين القوة.

نصيحة بشأن تمارين القوة: لا تنسَ أن تتنفس بحرية عند رفع الوزن. يعتقد معظم الأشخاص أنهم يتنفسون أثناء قيامهم بتمارين القوة، لكنهم قد يكتمون النفس. من المهم أن تستنشق وتُخرِج هواء الزفير بالكامل بين كل تكرار. يكمُن الهدف في الابتعاد عن الإجهاد عند حبس النفس. قد تجد أنه من المفيد أن تخرج هواء الزفير خلال المرحلة الأكثر مجهودًا في، التدريب وأن تتنفس خلال المرحلة الأقل مجهودًا.

تمارين باستخدام وزن الجسم

يمكن القيام بالعديد من التمارين باستخدام وزن الجسم بمعدات قليلة أو دونها. شاهد مقاطع فيديو تدريبات القوة هذه لترى كيف يتم ذلك.

تمارين أُنبوب المقاومة

يُمكِنكَ ممارسة تمارين أُنبوب المقاومة داخل المنزل أو خارجه. ستُساعدكَ مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة على البَدْء.

تمارين الأوزان الحرة

هل تتساءل عن كيفية تحقيق أفضل النتائج من تمارين الأوزان الحرة؟ توضح فيديوهات تدريب القوة التالية هذه كيفية تحقيق هذه النتائج.

تمارين جهاز الأوزان

سواء كنت تستخدم أجهزة الأوزان في المنزل أو في صالة الألعاب، فإن الآلية الملائمة ضرورية. يمكنك صقل المعلومات عن الأساسيات بمقاطع الفيديو هذه عن تمارين القوة.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة