هل أنت جاهز لتشارك في حركة اللياقة المائية؟

لم تعد حمامات السباحة من أجل سباقات المنافسة فقط بعد الآن. تبني تمارين الماء المعروفة في صالات السباحة المرحة أو في الصالة الخاصة بك القوة والمرونة.

By Mayo Clinic Staff

مرحبًا بكم في حمام السباحة، والذي يمثل معادلاً مهما، وهو المكان الذي يمكن فيه للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات الحصول على تمرين ممتع، ونحن لا نتحدث عن دورات السباحة فقط. يتجه السباحون وغير السباحين على حد سواء إلى حمام السباحة لممارسة التمرينات الرياضية التي تتدرج من التمارين الرياضية (الأيروبيكس) الخفيفة إلى تمارين المعسكرات التدريبية لزيادة ضربات القلب.

يوصي الخبراء المعنيون بالصحة والعافية من برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية باستخدام حمام السباحة لتجربة التمارين الرياضية (الأيروبيكس) وتمارين المقاومة. ستكتشف سريعًا الأسرار المتمركزة حول حمام السباحة.

1. الماء أكثر مقاومة من الهواء

الماء أكثر تركيزًا بشكل ملحوظ عن الهواء — 800 ضعف تقريبًا. ويعني ذلك أنه يمكنك بناء قوة عضلية كلما تحركت داخل الماء. ولقد أكدت إحدى الدراسات أن برنامج التدريب في الماء على المدى الطويل أثبت مزيدًا من الفعالية بالفعل مقارنة بالتدريب على الأرض لبناء القوة العضلية.

2. تحمي عملية الطفو على المياه المفاصل وتدعمها

تحظى تدريبات المياه بشعبية من جميع الفئات العمرية. وتفيد بشكل خاص أي شخص يتعافى من الجراحة أو إصابة. يوفر المسبح مكانًا آمنًا للحركة المستمرة، اختر فقط التمرين الهوائي المفضل لديك، أو انضم إلى فئة معينة. تُعد الحمامات الساخنة ميزة إضافية: سوف تساعد في تسخين المفاصل والعضلات بشكل سريع.

قد يستفيد فعليًّا الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة والذين لديهم مشاكل في المفصل من قضاء الوقت في حمام السباحة، أيضًا. وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين المائية المناسبة للمفصل يمكن أن تحسن الأداء البدني لدى البالغين فوق 50.

وتشمل التمارين الهوائية المائية الشائعة ما يلي:

  • الجري أو الهرولة. وتُعد مفيدة من أجل تحقيق لياقة القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن تخفيف ألم الظهر من خلال برنامج متخصص في الجري بعد الإصابة.
  • المشي في المياه. عادة ما يتم في المياه العميقة التي تصل لمنتصف الجسم، تتأرجح ذراعاك على الجانبين تمامًا كما تفعل عند المشي على الأرض.
  • دروس في تمارين اللياقة الهوائية. تقدم مزيجًا من التمارين مثل رفع الساق، والركل، وتمارين الرئة والقفز.

معدات التعامل مع المياه

تتضمن فئات ألعاب المياه الهوائية عادةً معدات السباحة الأساسية. قد يوفر المجمع المحلي الخاص بك أيضًا معدات رئيسية مثل أجهزة المشى المائية، والدراجات، والآلات البيضاوية. يمكنك أيضًا شراء معدات للمساعدة في زيادة فعالية وقتك في حمام السباحة.

  • دمبل الرغوة. خفيفة الوزن وسهلة النقل — ولكن ثقيلة للغاية عند رفعها تحت الماء — تأتي الدمبل في مجموعة متنوعة من خيارات المقاومة.
  • أوزان الماء. تعمل الأوزان على الكاحل أو المعصم على زيادة حركة الذراع أو الساق في حمام السباحة. متوافر أيضًا في مجموعة من خيارات المقاومة.
  • لوح سباحة. سوف تتعلم بسرعةٍ الكثيرَ عن تدريبات لوح التشغيل بمجرد حصولك على واحدة من أدوات حمام السباحة الرخيصة والخفيفة الوزن هذه. حتى إن بعض المسابح تقدِّم رياضات جماعية مثل كرة الطاولة — فكِّرْ في لعبة البيسبول، ولكن تملأ لوحتك كالخفافيش.
  • مجاذيف باليد وقفازات المقاومة. السوق مليء بالخيارات هنا. صُمِّمت هذه الأداة للمساعدة في تحسين تمارين القوة في الماء.
  • حزام بيونسيه. تساعد هذه الأحزمة على إبقاء رأسك فوق الماء في النهاية العميقة مع ترك يديك حرتين. يمكنك الجري، ورفع الأثقال والقيام بتمارين أخرى باستخدام يديك، دون الحاجة إلى لمس قاع الماء.

تريد مزجها؟ يصادق خبراء الصحة والعافية في Mayo Clinic أيضًا على أسلوب يقسِّم وقتك داخل وخارج حمام السباحة. على سبيل المثال، قُمْ بالإحماء في حمام السباحة مع ممارسة بعض الركض في المياه العميقة، ثم اقفز من الماء للقيام بممارسة تمرينات الضغط، أو الألواح الخشبية أو الاندفاع بالمنشفة للأمام على جانب حمام السباحة. .بعد ذلك، يمكنك الغوص مرة أخرى في الماء للقيام ببعض التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، والمزيد من الركض.

كلما استكشفتَ التدريبات المائية، ركَّزتَ على أنشطتك المفضلة. بغضِّ النظر عن اختيارك، يقول البحث إنك ستجني ثمارًا صحية يمكن أن تشمل قوة إضافية ومرونة، وتحسين لياقة القلب، وحتى فقدان الوزن. ربما حان الوقت للانضمام إلى حركة اللياقة البدنية المائية؟

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة