الحركة الطبيعية: الرجوع إلى الأًسس

هل تمنيت يومًا أن تتمتع بطاقة مماثلة للأطفال في الجري والقفز والتسلق في الملعب؟ قم بتضمين اللعب والاستكشاف في نظامك الروتيني عن طريق تجربة مفهوم للياقة البدنية يُسمًّى الحركة الطبيعية.

By برادلي دبليو بريجي

هل يتألف روتين اللياقة البدنية الخاص بك من نفس التمارين التي تتراوح بين ثمانية إلى 12 تمرين تمارسه مرارًا وتكرارًا؟ أو قد تشعر بالملل من أي شيء يشبه روتين الملائم ممارسة الرياضة. ومهما كان وضعك، يمكن أن تساعدك إضافة اللعب والاستكشاف إلى برنامج اللياقة البدنية الذي تتبعه على التحرك بكفاءة أكبر والحفاظ على نشاطك. يُطلق على هذا المفهوم "الحركة الطبيعية" وقد تندهش من مقدار المتعة التي يمكن أن يضيفها إلى التمارين الخاصة بك.

وتتضمن الحركات الطبيعية الحركة الأساسية مثل السير أو الركض أو التسلق أو الزحف بالإضافة إلى حركات الممارسات اليدوية مثل الرفع والحمل والقذف والملاحقة. تتضمن العديد من الحركات الطبيعية عناصر اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يساعد التسلق على تعزيز المرونة والقوة والتكيف في آنٍ واحد. ويعد نهج اللياقة البدنية هذا وسيلة فعالة للتمارين.

قد تتمثل أسهل طريقة لبدء استكشاف هذه المفاهيم في مراقبة كيفية تحرك الأطفال الصغار. يلعب الأطفال الرضع ومن هم في سن الحبو ومرحلة ما قبل المدرسة ويلتقطون الأشياء في وضع القرفصاء العميق. وينهضون من الأرض دون استخدام أيديهم ويمكنهم نقل وزن أجسامهم وتغيير أوضاعهم بسهولة عندما يكونون على الأرض للوصول إلى لعبة أو كتاب. هذه هي الحركة الطبيعية.

حاول تقليد طفل صغير لتعرف مدى صعوبة هذه الحركات بالنسبة لك. وإذا كانت صعبة، فيمكنك الاستفادة من الحصول على المزيد من أنواع الحركة هذه في حياتك اليومية.

مارس حركة طبيعية واحمِ مفاصلك على كامل نطاق حركتها باستخدام هذه الأفكار:

  • إذا كان لديك أطفال أو أحفاد، فالعب معهم. قلد حركتهم.
  • تعرف على عدد الطرق المختلفة التي يمكنك القيام بها للنهوض من على الأرض. حاول ألا تستخدم يديك.
  • مارس حركة الزحف، وتأنَّ في حركاتك. حرك ذراعيك وساقيك في حركة مقابلة (تتحرك يدك اليمنى مع ساقك اليسرى ويدك اليسرى مع ساقك اليمنى). حاول الزحف بوركين منخفضين على الأرض (فكر بزحف الجيش) أو ازحف كالدب بجعل ركبتيك على الأرض واستخدام يديك وقدميك لحمل وزن جسدك.
  • ابتكر تحديات خلال ممارسة الرياضة في المنزل تتطلب منك الانحناء أو القرفصة أو الامتداد أو النزول لأسفل. تغلب على العقبات وتجاوزها (حقيقية أو متخيلة).

طريقة أخرى لإضافة الحركة الطبيعية إلى روتين ممارسة الرياضة الخاص بك هو دمج اللعب فيه. لا تحتاج إلى جهاز محدد مثل السير الرياضي أو آلات التمارين البيضاوية أو أحزمة ممارسة الرياضة. خذ إشارة من الأطفال الذين يتحركون لأن الأمر ممتع ومبهج. يمكنك أيضًا تعلم هذه الحركات من مدرب أو أخصائي حركة طبيعية. فكلما زاد ممارستك، تحركت أفضل. حاول!

تجارب

جرِّب هذه النصائح لاعتناق الحركة الطبيعية.

  1. ابدأ بحركة طبيعية متعمدة قبل جلستك القلب التالية. ازحف على يديك وركبتيك، أو استلقِ على بطنك واجعل ذراعيك أمامك أو بعيدًا على الجانبين.
  2. قرفِّص، اقفز، تسلق، اجرِ!
  3. المرة القادمة التي تأخذ فيها طفلاً إلى الملعب، انضم للأطفال فيما يخص المعدات.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  7. Barriers to fitness
  8. Blood Doping
  9. BMI calculator
  10. Body fat analyzers
  11. Boot camp workout
  12. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  13. Core exercises
  14. Create a home gym without breaking the bank
  15. Did you exercise today? Reward yourself!
  16. Toning shoes
  17. Does fitness trump thinness?
  18. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  19. Dress smart for winter workouts
  20. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  21. Exercise benefits
  22. Exercise and chronic disease
  23. Exercise and illness
  24. Stress relief
  25. Exercise: Every minute counts!
  26. Exercising with arthritis
  27. Exercise smarter, not longer
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Exercising regularly? Track your progress!
  30. Fitness program
  31. Fitness: Take it 1 step at a time
  32. Fitness motivation
  33. Fitness ball exercises videos
  34. Fitness barriers: Bust 'em
  35. Fitness for less
  36. Fitness ideas for the entire family
  37. Fitness program
  38. Fitness takes more than huffing and puffing
  39. Fitness tip: Get physical at home
  40. Fitness tip: Get physical at work
  41. Fitness tip: Include your friends
  42. Fitness training routine
  43. Fitting in fitness
  44. Going up? Take the stairs
  45. Golf injuries
  46. Golfers: Know when to call it quits
  47. Golfers: Tee up common sense
  48. Hanging out with friends? Activity counts!
  49. Hate to exercise? Try these tips
  50. Heart rate
  51. Heat and exercise
  52. Hockey Flywheel
  53. How fit are you?
  54. How much exercise do you really need?
  55. 3 easy ways to get started with yoga
  56. Is exercise a chore? No more!
  57. Keep your workout fun
  58. Know when to move your winter workout indoors
  59. Late-day exercise
  60. Marathon and the Heat
  61. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  62. Miss a workout? Don't give up!
  63. Need a gym to get fit?
  64. Need exercise motivation? Put it on paper
  65. Need motivation to exercise? Try a diary
  66. No pain, no gain? No way!
  67. No time for exercise? No way!
  68. Office exercise
  69. Overuse injury prevention
  70. Pregnancy and exercise
  71. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  72. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  73. Core-strength exercises
  74. Guide to stretches
  75. Balance exercises
  76. Fitness ball
  77. Starting a fitness program? Take it slow
  78. Starting an exercise program: Take time to rest
  79. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  80. Stay fit at any age
  81. Travel and work
  82. Strength training: How-to video collection
  83. The best ways to bounce back after a tough workout
  84. 5 common sports injuries in young female athletes
  85. To stay fit, embrace the power of play
  86. Too busy to exercise? Get up earlier
  87. Too sick to exercise?
  88. Fitness tips for business travelers
  89. Walking for fitness: Getting started
  90. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  91. What it takes to be agile at any age
  92. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  93. Cold-weather exercise
  94. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  95. Working out? Remember to drink up
  96. Workout blahs? Don't go it alone!