لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
هل تمنيت يومًا أن تتمتع بطاقة مماثلة للأطفال في الجري والقفز والتسلق في الملعب؟ قم بتضمين اللعب والاستكشاف في نظامك الروتيني عن طريق تجربة مفهوم للياقة البدنية يُسمًّى الحركة الطبيعية.
هل يتألف روتين اللياقة البدنية الخاص بك من نفس التمارين التي تتراوح بين ثمانية إلى 12 تمرينًا تمارسها مرارًا وتكرارًا؟ أو قد تشعر بالملل من أي شيء كأنه روتين واحد لممارسة الرياضة. ومهما كان وضعك، فيمكن أن تساعدك إضافة اللعب والاستكشاف إلى برنامج اللياقة البدنية الذي تتبعه على التحرك بكفاءة أكبر والحفاظ على نشاطك. يُطلق على هذا المفهوم "الحركة الطبيعية" وقد تندهش من مقدار المتعة التي يمكن أن يضيفها إلى تمارينك.
ومن الحركات الطبيعية التحركات الأساسية مثل السير أو الركض أو التسلق أو الزحف بالإضافة إلى الحركات القائمة على التغيير مثل الرفع والحمل والقذف والملاحقة. يشمل الكثير من الحركات الطبيعية عددًا من عناصر اللياقة البدنية. فعلى سبيل المثال، يساعد التسلق على تعزيز المرونة وزيادة القوة والقدرة على التكيف في آنٍ واحد. ويعد نهج اللياقة البدنية هذا وسيلة فعالة لممارسة التمارين.
ربما تكون أسهل طريقة لبدء استكشاف هذه المفاهيم هي مراقبة كيفية تحرك الأطفال الصغار. يلعب الأطفال الرضع ومن هم في سن تعلم المشي ومرحلة ما قبل المدرسة ويلتقطون الأشياء في وضع القرفصاء العميق. وينهضون من الأرض دون استخدام أيديهم ويمكنهم نقل وزن أجسامهم وتغيير أوضاعهم بسهولة عندما يكونون على الأرض للوصول إلى لعبة أو كتاب. وهذه من الحركات الطبيعية.
حاول تقليد حركات طفل صغير لتعرف مدى صعوبة هذه الحركات بالنسبة لك. وإذا وجدت صعوبة في ذلك، فيمكنك الاستفادة من إدخال المزيد من أنواع الحركة هذه في حياتك اليومية.
مارس الحركات الطبيعية ودرّب مفاصلك بكامل نطاق حركتها مستعينًا بهذه الأفكار:
من الطرق الأخرى لإضافة الحركات الطبيعية إلى روتينك اليومي لممارسة الرياضة هو دمج أنشطة اللعب فيه. لا تحتاج إلى جهاز محدد مثل المشاية الرياضية أو آلات التمارين البيضاوية أو أحزمة ممارسة الرياضة. استفد من حركات الأطفال الذين يتحركون، فالأمر ممتع ومبهج. يمكنك أيضًا تعلم هذه الحركات من مدرب أو أخصائي حركة طبيعية. فكلما زاد ممارستك، كانت حركتك أفضل. الأمر يستحق المحاولة!
جرِّب هذه النصائح لاعتناق الحركة الطبيعية.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.