هل يتألف روتين اللياقة البدنية الخاص بك من نفس التمارين التي تتراوح بين ثمانية إلى 12 تمرين تمارسه مرارًا وتكرارًا؟ أو قد تشعر بالملل من أي شيء يشبه روتين الملائم ممارسة الرياضة. ومهما كان وضعك، يمكن أن تساعدك إضافة اللعب والاستكشاف إلى برنامج اللياقة البدنية الذي تتبعه على التحرك بكفاءة أكبر والحفاظ على نشاطك. يُطلق على هذا المفهوم "الحركة الطبيعية" وقد تندهش من مقدار المتعة التي يمكن أن يضيفها إلى التمارين الخاصة بك.

وتتضمن الحركات الطبيعية الحركة الأساسية مثل السير أو الركض أو التسلق أو الزحف بالإضافة إلى حركات الممارسات اليدوية مثل الرفع والحمل والقذف والملاحقة. تتضمن العديد من الحركات الطبيعية عناصر اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يساعد التسلق على تعزيز المرونة والقوة والتكيف في آنٍ واحد. ويعد نهج اللياقة البدنية هذا وسيلة فعالة للتمارين.

قد تتمثل أسهل طريقة لبدء استكشاف هذه المفاهيم في مراقبة كيفية تحرك الأطفال الصغار. يلعب الأطفال الرضع ومن هم في سن الحبو ومرحلة ما قبل المدرسة ويلتقطون الأشياء في وضع القرفصاء العميق. وينهضون من الأرض دون استخدام أيديهم ويمكنهم نقل وزن أجسامهم وتغيير أوضاعهم بسهولة عندما يكونون على الأرض للوصول إلى لعبة أو كتاب. هذه هي الحركة الطبيعية.

حاول تقليد طفل صغير لتعرف مدى صعوبة هذه الحركات بالنسبة لك. وإذا كانت صعبة، فيمكنك الاستفادة من الحصول على المزيد من أنواع الحركة هذه في حياتك اليومية.

مارس حركة طبيعية واحمِ مفاصلك على كامل نطاق حركتها باستخدام هذه الأفكار:

• إذا كان لديك أطفال أو أحفاد، فالعب معهم. قلد حركتهم.
• تعرف على عدد الطرق المختلفة التي يمكنك القيام بها للنهوض من على الأرض. حاول ألا تستخدم يديك.
• مارس حركة الزحف، وتأنَّ في حركاتك. حرك ذراعيك وساقيك في حركة مقابلة (تتحرك يدك اليمنى مع ساقك اليسرى ويدك اليسرى مع ساقك اليمنى). حاول الزحف بوركين منخفضين على الأرض (فكر بزحف الجيش) أو ازحف كالدب بجعل ركبتيك على الأرض واستخدام يديك وقدميك لحمل وزن جسدك.
• ابتكر تحديات خلال ممارسة الرياضة في المنزل تتطلب منك الانحناء أو القرفصة أو الامتداد أو النزول لأسفل. تغلب على العقبات وتجاوزها (حقيقية أو متخيلة).

طريقة أخرى لإضافة الحركة الطبيعية إلى روتين ممارسة الرياضة الخاص بك هو دمج اللعب فيه. لا تحتاج إلى جهاز محدد مثل السير الرياضي أو آلات التمارين البيضاوية أو أحزمة ممارسة الرياضة. خذ إشارة من الأطفال الذين يتحركون لأن الأمر ممتع ومبهج. يمكنك أيضًا تعلم هذه الحركات من مدرب أو أخصائي حركة طبيعية. فكلما زاد ممارستك، تحركت أفضل. حاول!

تجارب

جرِّب هذه النصائح لاعتناق الحركة الطبيعية.

1. ابدأ بحركة طبيعية متعمدة قبل جلستك القلب التالية. ازحف على يديك وركبتيك، أو استلقِ على بطنك واجعل ذراعيك أمامك أو بعيدًا على الجانبين.
2. قرفِّص، اقفز، تسلق، اجرِ!
3. المرة القادمة التي تأخذ فيها طفلاً إلى الملعب، انضم للأطفال فيما يخص المعدات.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة