جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
هل تمنيت يومًا أن تتمتع بطاقة مماثلة للأطفال في الجري والقفز والتسلق في الملعب؟ قم بتضمين اللعب والاستكشاف في نظامك الروتيني عن طريق تجربة مفهوم للياقة البدنية يُسمًّى الحركة الطبيعية.
هل يتألف روتين اللياقة البدنية الخاص بك من نفس التمارين التي تتراوح بين ثمانية إلى 12 تمرين تمارسه مرارًا وتكرارًا؟ أو قد تشعر بالملل من أي شيء يشبه روتين الملائم ممارسة الرياضة. ومهما كان وضعك، يمكن أن تساعدك إضافة اللعب والاستكشاف إلى برنامج اللياقة البدنية الذي تتبعه على التحرك بكفاءة أكبر والحفاظ على نشاطك. يُطلق على هذا المفهوم "الحركة الطبيعية" وقد تندهش من مقدار المتعة التي يمكن أن يضيفها إلى التمارين الخاصة بك.
وتتضمن الحركات الطبيعية الحركة الأساسية مثل السير أو الركض أو التسلق أو الزحف بالإضافة إلى حركات الممارسات اليدوية مثل الرفع والحمل والقذف والملاحقة. تتضمن العديد من الحركات الطبيعية عناصر اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يساعد التسلق على تعزيز المرونة والقوة والتكيف في آنٍ واحد. ويعد نهج اللياقة البدنية هذا وسيلة فعالة للتمارين.
قد تتمثل أسهل طريقة لبدء استكشاف هذه المفاهيم في مراقبة كيفية تحرك الأطفال الصغار. يلعب الأطفال الرضع ومن هم في سن الحبو ومرحلة ما قبل المدرسة ويلتقطون الأشياء في وضع القرفصاء العميق. وينهضون من الأرض دون استخدام أيديهم ويمكنهم نقل وزن أجسامهم وتغيير أوضاعهم بسهولة عندما يكونون على الأرض للوصول إلى لعبة أو كتاب. هذه هي الحركة الطبيعية.
حاول تقليد طفل صغير لتعرف مدى صعوبة هذه الحركات بالنسبة لك. وإذا كانت صعبة، فيمكنك الاستفادة من الحصول على المزيد من أنواع الحركة هذه في حياتك اليومية.
مارس حركة طبيعية واحمِ مفاصلك على كامل نطاق حركتها باستخدام هذه الأفكار:
طريقة أخرى لإضافة الحركة الطبيعية إلى روتين ممارسة الرياضة الخاص بك هو دمج اللعب فيه. لا تحتاج إلى جهاز محدد مثل السير الرياضي أو آلات التمارين البيضاوية أو أحزمة ممارسة الرياضة. خذ إشارة من الأطفال الذين يتحركون لأن الأمر ممتع ومبهج. يمكنك أيضًا تعلم هذه الحركات من مدرب أو أخصائي حركة طبيعية. فكلما زاد ممارستك، تحركت أفضل. حاول!
جرِّب هذه النصائح لاعتناق الحركة الطبيعية.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.