هل تعرف كيفية القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح؟

By Mayo Clinic Staff

تتضمن تدريبات القوة التمارين التي تستعمل كل وزن الجسم كمقاومة. فعلى سبيل المثال تفيد تمارين مقاومة رفع وزن الجسم في تريض عضلات الصدر والذراعين والكتفين والقسم الأعلى من الجسم. جَرِّبها: تَمَوضَع على يديك وقدميك بحيث تكون عينيك تواجه للأرضية. ابعِد اليدين بمستوى أكبر من عرض الكتفين قليلاً، وتكون القدمان متباعدتان على نحو مُريح. مع إبقاء الظهر والساقين ممدودين باستقامة قُم بثني المرفقين ببط واخفض الصدر نحو الأسفل بحيث يصل الذقن إلى الأرض. ستشعر بالشد في عضلات الظهر والبطن وأعلى الذراعين. ثُمَّ ارجع ببطء بعدها إلى نقطة البدء.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة