ما مدى لياقتك البدنية؟

By Mayo Clinic Staff

كيف تَعرِّف ما إِذا كان روتين اللياقة البدنية الذي تقوم به مُثمراً؟ تَتَبع الأعداد: 1. قم بتسجيل معدل نبض القلب قبل وبعد المشي السريع لمدة 10 دقائق. 2. سَجِل الوقت بعد ركض مسافة 1.5 ميل. 3. احسب عدد تمارين رفع وزن الجسم للأعلى التي يُمكن أن تقوم بها في المرة الواحدة، واحسب عدد تمارين الجلوس من وضع الاستلقاء التي يُمكن أن تؤديها في المرة الواحدة. 4. لاحِظ النطاق الذي يُمكن أن تصله بمد الجسم للأمام من وضع الجلوس على الأرضية بحيث تكون الساقين ممدودتين للأمام. 5. احسب محيط خصرك فوق عظام الوركين مباشرةً. 6. احتسب مؤشر كتلة الجسم لديك. قُم باحتساب هذه المعدلات مرةً أُخرى بعد 6 أسابيع لتقييم التقدم الذي تحرزه.

 

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة