من أجل الحفاظ على مستوى عالٍ من الإماهة أثناء التمرين الرياضي توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب من 2 إلى 3 أكواب من الماء (0.5 إلى 0.7 لتر) خلال فترة الـ 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين الرياضي. بالإضافة إلى ذلك قُم بشرب من نصف كوب (1/2) إلى كوب واحد (0.12 إلى 0.23 لتر) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء أداء التمرين الرياضي. وقد تكون بحاجة إلى المزيد من الماء كلما كان جسمك أكبر أو كلما كان الطقس أكثر دفئاً. وأخيراً قُم بشرب من 2 إلى 3 أكواب (0.5 إلى 0.7 لتر) من الماء بعد انتهاء التمرين الرياضي مقابل كل رطل (0.5 كغم) من وزنك الذي تخلصت منه خلال التمرين الرياضي.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

17/10/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة