كم من التدريب الرياضي تحتاجه؟

By Mayo Clinic Staff

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الامريكية بقيام أغلب الأشخاص البالغين بـ 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الحيهوائية المتوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة الحيهوائية الشديدة خلال الأسبوع، أو الجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة. ومن أمثلة الأنشطة الحيهوائية المعتدلة المشي السريع أو السباحة. ومن أمثلة الأنشطة الحيهوائية الشديدة الركض أو الرقص الحيهوائي. تقترح الإرشادات بأن تقوم بتوزيع هذا التمرين خلال فترة الأسبوع الواحد، كما توصي الإرشادات أيضاً بتمارين القوة لتريض جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل.

21/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة