كم من التدريب الرياضي تحتاجه؟

من إعداد فريق مايو كلينك

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الامريكية بقيام أغلب الأشخاص البالغين بـ 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الحيهوائية المتوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من الأنشطة الحيهوائية الشديدة خلال الأسبوع، أو الجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة. ومن أمثلة الأنشطة الحيهوائية المعتدلة المشي السريع أو السباحة. ومن أمثلة الأنشطة الحيهوائية الشديدة الركض أو الرقص الحيهوائي. تقترح الإرشادات بأن تقوم بتوزيع هذا التمرين خلال فترة الأسبوع الواحد، كما توصي الإرشادات أيضاً بتمارين القوة لتريض جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل.

22/09/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Ankle weights for fitness walkers
  6. Barefoot running shoes
  7. Buying athletic shoes? Check your arch
  8. Buying new workout shoes? Get the right fit
  9. Choose the right walking shoes
  10. Do you need to warm up before you exercise?
  11. Exercise: Are you working hard enough?
  12. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  13. Exercise: How much do I need?
  14. Exercise intensity
  15. Exercising? Take it up a notch
  16. Focus on fit when shoe shopping
  17. Walking schedule
  18. Interval Training
  19. Kids and exercise
  20. Vary your cardiovascular workouts
  21. Exercise and opioids
  22. Interval training
  23. Aquatic exercises
  24. Step it up with an activity tracker
  25. Time for new walking shoes?
  26. Tired of walking alone? Team up!
  27. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  28. Walking for fitness: Staying motivated
  29. Walking for fitness: Warm up, cool down
  30. Walking and trackers
  31. Walking for fitness
  32. Walking with ankle weights? Stop!
  33. Want to get more active? Try an activity tracker
  34. Want to maximize your daily walk?
  35. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  36. What's in an athletic shoe?
  37. Whole-body vibration