من ميزات برنامج اللياقة البدنية المتكامل اشتماله على التمارين الهوائية وتدريبات القوة. لكن تجنّب حمل الأوزان المثبتة على الكاحلين. فقد ترهق تلك الأوزان المثبتة على الكاحلين مفصل الكاحل وعضلات الساق، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية التعرض للإصابة. وكي تحقق مزيدًا من الفوائد من روتينك في المشي، حاول أن تسرع خطواتك قليلاً. وإذا كانت حالتك البدنية جيدة، أضف فترات قصيرة من الركض إلى جولات المشي السريع. لكن إذا كانت لياقتك البدنية أقل، فبدّل بين المشي المتمهل وفترات المشي السريع.

Sept. 16, 2020