تدريبات القوة: كم مجموعة من تلك التدريبات؟

By Mayo Clinic Staff

عندما نأتي إلى التدريب على القوة، فإن الأمر لا ينطوي على سحرٍ ما يتعلق بالمجموعات الثلاث. في حقيقة الأمر، فإن مجموعة رفع واحدة مكونة من 12 إلى 15 تكرارًا يمكنها بناء قوة ذات فعالية تساوي العديد من مجموعات التدريب ذاته. لذا، إذا لم يكن لديك وقت كافٍ متاح، فجرّب هذه الطريقة: اعتمد على مجموعتك العضلية الرئيسية مرتين أسبوعيًّا على الأقل. اعمل مجموعة واحدة من كل تمرين، وباستخدام ثقل، أو مستوى مقاومة ثقيل بما يكفي لإتعاب عضلاتك بعد حركات تكرارية تتراوح بين 12 إلى 15 مرة.

06/06/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Ankle weights for fitness walkers
  2. Body-weight training: Is it effective for strength training?
  3. Body-weight training
  4. Core exercises
  5. Fitness ball exercises
  6. Fitness ball exercises videos
  7. Flat stomach
  8. Free weights or machines: Which are better?
  9. Functional fitness training
  10. Isometric exercise
  11. Pilates for beginners
  12. Weight training exercises
  13. Core-strength exercises
  14. Fitness ball
  15. Step it up: 7 quick stair exercises to do at home
  16. Strength training basics
  17. Strength training: How-to video collection
  18. Strength training for kids
  19. Strength training
  20. Superslow strength training
  21. Tweak your walking routine for muscle and bone health
  22. Want a strong brain? Exercise!
  23. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  24. Weight training equipment
  25. Weight training
  26. Weightlifting belts
  27. Weightlifting
  28. Weights: Arms and legs on different days?