تمارين القوة: كم عدد المجموعات؟

By Mayo Clinic Staff

عندما نأتي إلى التدريب على القوة، فإن الأمر لا ينطوي على سحرٍ ما يتعلق بالمجموعات الثلاث. في حقيقة الأمر، فإن مجموعة رفع واحدة مكونة من 12 إلى 15 تكرارًا يمكنها بناء قوة ذات فعالية تساوي العديد من مجموعات التدريب ذاته. لذا، إذا لم يكن لديك وقت كافٍ متاح، فجرّب هذه الطريقة: اعتمد على مجموعتك العضلية الرئيسية مرتين أسبوعيًّا على الأقل. اعمل مجموعة واحدة من كل تمرين، وباستخدام ثقل، أو مستوى مقاومة ثقيل بما يكفي لإتعاب عضلاتك بعد حركات تكرارية تتراوح بين 12 إلى 15 مرة.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة