المشي تحقيقاً للياقة البدنية: الإحماء والتهدئة

من إعداد فريق مايو كلينك

حَقِق الفائدة القصوى من المشي باتباع مكونات برنامج المشي الجيد التالية: 1. قُم بالإحماء لمدة 5 دقائق: قُم بالمشي المتأني ثُمَّ زدّ سرعة المشي إلى أن تشعر بالدفىء. 2. قُم بالمد والإطالة لمدة 5 دقائق: قُم بتمارين المد والإطالة بلطف وببطء. قُم بالمد والإطالة لحين الشعور بشد خفيف في العضلة. 3. قُم بالمشي لمدة 30 دقيقة. 4. قُم بالتهدئة لمدة 5 دقائق. اعمل على انهاء كل جلسة مشي بالمشي البطيء، ثُمَّ اعل على تكرار المد والإطالة. تُقلل التهدئة التدريجية الإجهاد على القلب والعضلات.

06/10/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Ankle weights for fitness walkers
  6. Barefoot running shoes
  7. Buying athletic shoes? Check your arch
  8. Buying new workout shoes? Get the right fit
  9. Choose the right walking shoes
  10. Do you need to warm up before you exercise?
  11. Exercise: Are you working hard enough?
  12. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  13. Exercise: How much do I need?
  14. Exercise intensity
  15. Exercising? Take it up a notch
  16. Focus on fit when shoe shopping
  17. Walking schedule
  18. How much exercise do you need?
  19. Interval Training
  20. Kids and exercise
  21. Vary your cardiovascular workouts
  22. Exercise and opioids
  23. Interval training
  24. Aquatic exercises
  25. Step it up with an activity tracker
  26. Time for new walking shoes?
  27. Tired of walking alone? Team up!
  28. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  29. Walking for fitness: Staying motivated
  30. Walking and trackers
  31. Walking for fitness
  32. Walking with ankle weights? Stop!
  33. Want to get more active? Try an activity tracker
  34. Want to maximize your daily walk?
  35. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  36. What's in an athletic shoe?
  37. Whole-body vibration