تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
حَقِق الفائدة القصوى من المشي باتباع مكونات برنامج المشي الجيد التالية: 1. قُم بالإحماء لمدة 5 دقائق: قُم بالمشي المتأني ثُمَّ زدّ سرعة المشي إلى أن تشعر بالدفىء. 2. قُم بالمد والإطالة لمدة 5 دقائق: قُم بتمارين المد والإطالة بلطف وببطء. قُم بالمد والإطالة لحين الشعور بشد خفيف في العضلة. 3. قُم بالمشي لمدة 30 دقيقة. 4. قُم بالتهدئة لمدة 5 دقائق. اعمل على انهاء كل جلسة مشي بالمشي البطيء، ثُمَّ اعل على تكرار المد والإطالة. تُقلل التهدئة التدريجية الإجهاد على القلب والعضلات.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.