المشي للحصول على اللياقة البدنية: البدء

By Mayo Clinic Staff

إِذا كانت ممارسة الرياضة شيء جديد بالنسبة لك فأبدأ ببطء ويُسر. في البداية احرص على مشي مسافة يُمكنك قطعها أو بالسرعة المريحة لك وحسب. إِذا كان باستطاعتك المشي لبضع دقائق فقط فاجعل ذلك نقطة البداية. فعلى سبيل المثال يُمكنك مُحاولة جلسات يومية قصيرة تتراوح بين 5 إِلى 10 دقائق، ثُمَّ قُم بزيادة المدة تدريجياً إلى 15 دقيقة وبوتيرة مرتين خلال الأسبوع. ويُمكن بعد ذلك زيادة شدة التمرين الرياضي على مدار أسابيع عديدة بحيث يستغرق من 30 إِلى 60 دقيقة من المشي في أغلب أيام الأسبوع.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة