إصابات الجولف: العب بأمان مع هذه النصائح

إصابات الجولف شائعة ولكن يمكن تجنبها. تعلم كيف تحمي نفسك.

By Mayo Clinic Staff

بالرغم من أن الجولف رياضة قليلة الصدمات، فهي مرتبطة بعدد كبير من الإصابات. والعديد من الإصابات المرتبطة بلعبة الجولف ناتج عن ضعف آليات اللعب أو الإفراط في ممارسة هذه الرياضة. وتُعد المنطقة الأكثر إصابة عادة هي أسفل الظهر يعقبها الكوع والرسغ واليد والكتف.

اتبع هذه النصائح للحفاظ على لياقتك في ملعب الجولف.

قم بتعديل حركة أرجحة الضربات

يتم استخدام الجسم بأكمله في حركة أرجحة ضربات الغولف في حركة معقدة ومتناسقة. عندما تتكرر هذه الحركة بشكل متكرر، يتم تركيز ضغط شديد على نفس العضلات والأوتار والمفاصل. مع الوقت، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث إصابة.

يمكن أن يساعدك فهم الآليات وراء حركة ارجحة ضربات الغولف على منع إصابات لعبة الغولف. حاول أن:

  • استخدم الوضع المناسب. قف بحيث تكون قدماك متباعدتين بقدر عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. اجعل عمودك الفقري بشكل مستقيم نسبيًا؛ كما يجب أن يميل جذع جسمك إلى الأمام، ولكن معظم هذه الحركة يجب أن تأتي من الوركين. تجنب الحدب فوق الكرة، مما قد يساهم في إجهاد الرقبة والظهر.
  • ابق سلسًا. تأتي قوة حركة أرجحة ضربات الغولف من القوة المنتقلة بسلاسة عبر جميع مجموعات العضلات، من كاحليك إلى معصميك. إذا كنت تعتمد على جزء واحد من جسمك لطاقة تسديد الضربة، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي المبالغة في استخدام معصميك أثناء حركة أرجحة ضربات الغولف إلى خلع مفصل مرفق لاعب الغولف — وإجهاد العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من الساعد.
  • لا تبلغ في الانحناء. إذا كنت تضرب مضرب الغولف بقوة أو بسرعة كبيرة، فقد تضغط على مفاصلك. استرخِ واضرب الكرة بهدوء وسلاسة. أفضل لاعبي الغولف لديهم تناسق وليس — بالضرورة وتيرة — متأرجحة لضربات لعبة الغولف السريعة.

إذا كنت ترغب في تقليل خطر إصابات لعبة الغولف، ضع في الاعتبار تلقي الدروس. قد يساعدك ما قد تتعلمه حول حركة أرجحة مضرب الغولف على تقليل الأشواط مباراة الغولف.

نصائح أخرى لتبقيك على المسار

يوجد الكثير في لعبة الغولف أكثر من حركة تأرجح المضرب. ضع في اعتبارك طرق أخرى للحد من خطر حدوث إصابات في أثناء لعب الغولف:

  • الإحماء. قبل ممارسة حركة التأرجح أو لعب جولة من الغولف، قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل مع المشي السريع أو مجموعة من تمارين القفز العالي. قم بتمديد يديك، والمعصمين، والساعدين، والمرفقين، والكتفين، والعمود الفقري والحوض. قم بأرجحه مضرب الغولف الخاص بك عدة مرات، مما يزيد بشكل تدريجي من مدى الحركة الخاصة بك.
  • أبدأ ببطء. يمكنك أن تبدأ من خلال ممارسة حركة تأرجح المضرب لساعات، فذلك يساعدك في المباراة. ولكن إذا كان جسدك غير معتاد على الإجهاد، فقد تكون ممارسة تمرين حرجة تأرجح مضرب الغولف بشكل متكرر أمرًا ضرره أكثر من نفعه. بدلًا من ذلك، تابع التمرين حتى مستوى النشاط المرغوب لديك.
  • تقوية عضلاتك. لا تحتاج إلى عضلات مفتولة لكي تضرب الكرات لمسافات بعيدة — ولكن كلما كانت عضلاتك أقوى كلما زادت سرعة مضرب الغولف لديك. كما أن العضلات الأكثر قوة أقل عرضه للإصابات. وللحصول على نتائج أفضل، قم بممارسة تمارين التقوية على مدار العام.
  • ركز على المرونة. يمكن أن تؤدي تمارين التقوية بشكل منتظم إلى تحسين مدى الحركة التأرجح لديك كما تؤدي إلى تحقيق ضربات غولف أكثر سلاسة.
  • تعزز من قوة احتمالك. يمكن أن تمدك تمارين اللياقة المنتظمة بالطاقة للبقاء قويًا في ملعب الغولف. جرب المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
  • ارفع واحمل مضارب الغولف بحذر. لدى لاعبي الجولف الذين يقومون بحمل حقائبهم معدلات إصابة في الكتف والظهر أكثر من لاعبي الغولف الأخرين. إذا كنت تحمل مضارب غولف ثقيلة للغاية خارج حقيبة سيارتك، فيمكن أن تجرح نفسك قبل الوصول لنقطة الانطلاق الأولى. استخدم الأساليب السليمة لرفع الأجسام: ابق ظهرك مستقيمًا واستخدم قوة ساقيك للرفع.
  • حاول تجنب ضرب أشياء غير الكرة. عادةً ما تكون إصابات الكوع والمعصم ناجمة عن الاصطدام بالأرض أو التضاريس.
  • اختر الأحذية المناسبة. ارتدي ملابس مريحة وتوفر الحماية من العوامل. ارتدي أحذية الغولف ذات الدبابيس القصيرة. تدخل الدبابيس الطويلة في ألنجيله مما يجعل قدميك مغروسة أثناء التأرجح، مما قد يؤدي إلى إجهاد ركبتيك أو كاحليك.

انتبه للمخاطر أثناء العلاج

احرص على تقليل تعرضك للشمس أثناء ممارسة الجولف. تذكّر ما يلي:

  • استخدام واقيًا من الشمس.
  • قم بارتداء نظارات شمسية لتصفية الأشعة فوق البنفسجية "أ" و"ب".
  • ارتدِ قبعة بحافة للتظليل على عينيك ووجهك.

ترقب ظهور علامات وأعراض الجفاف والإرهاق بسبب الحرارة وضربة الشمس. اشرب الكثير من الماء سواء كنت تشعر بالعطش أو لا، وقلل من وقت لعبك عند الضرورة. قد تشمل علامات التحذير من الإصابة المرتبطة بالحرارة:

  • الصداع
  • الضعف
  • الدوار (الدوخة)
  • الغثيان
  • التشنجات العضلية
  • سرعة ضربات القلب
  • التشوش

عند قيادة عربة ملعب جولف، اجعل قدميك داخل العربة. لقد تعرض لاعبو جولف لكسر في الكاحل عندما تعلقت أقدامهم بالأجزاء المتحركة في عربات ملعب الجولف.

راقب حدوث العواصف. أوقف اللعب عند ظهور أول علامة خطر أو برق في السماء.

ألعب بذكاء

سواء كان الجولف هو مثار اهتمامك الجديد، أو عشقك مدى الحياة، استفد من وقتك في الملعب بحماية نفسك من إصابات الجولف. اعتبرها جزء من اللعبة.

18/04/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة