احصل على اللياقة بأقل التكاليف: طرق قليلة التكلفة لتصبح لائقًا جسديًا

هل تريد ممارسة التمارين إلا إنك لا تستطيع تحمل التكلفة؟ فكر مرة أخرى. فكر في بدائل قليلة التكلفة بدلًا من عضوية الصالة الرياضية الباهظة الثمن.

By Mayo Clinic Staff

إذا كان الشيء الوحيد الذي يمنعك من بدء برنامج اللياقة البدنية هو تكلفة عضوية الصالة الرياضية، فإليك الخبر السار. لا تحتاج الانضمام إلى صالة رياضية لممارسة النشاط البدني على محمل الجد. يمكن أن تساعدك الكثير من البدائل منخفضة التكلفة في تحقيق اللياقة البدنية دون الإضرار بميزانيتك. ستساعدك النصائح التالية على البدء في ذلك.

استفد من الفرص اليومية

أنك لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات خاصة لممارسة التدريبات الهوائية. بنظرة بسيطة، يمكن للأنشطة التي قد تمارسها بديهيًا أن تصبح جزءًا من روتين لياقتك البدنية.

  • زيادة الجهد. قم بممارسة المشي السريع كل يوم، سواءً كان ذلك في حيك أو في مراكز التسوق المحلية. اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو مارس تدريبًا كاملاً من صعود الدرج. اقتنص الفرص لمشي مزيد من الخطوات حيثما كان ذلك ممكنًا عن طريق إيقاف السيارة بعيدًا عن وجهتك والسير على قدميك.
  • حوِّل العمل المنزلي إلى تدريب. قم بجز العشب أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أو كنس أوراق الشجر أو جرف الثلج. حتى الأنشطة المنزلية مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية وفرك الأرضيات تعتبر تدريبًا إذا زاد معدل ضربات القلب لديك نتيجة ممارستها.
  • اللعب مع أطفالك. إذا كان لديك أطفال، فلا تكتفِ بمشاهدتهم يلعبون. انضم إليهم لممارسة لعبة المطاردة أو ركل الكرة. قم بالسير معهم في المتنزه. ارقص. اذهب في جولة مع الأسرة مستقلين الدراجات. اذهب إلى حمام سباحة جماعي. حتى لو كنت لا تستطيع السباحة، يمكنك التمتع ببعض الوقت في الماء أو المشي في نهاية الحمام الضحلة. هل يلعب أطفالك ألعاب الفيديو؟ إذا كان الأمر كذلك، فشاركهم اللعب وأرجح مضرب التنس الافتراضي أو قم بالقليل من الملاكمة.

ارتجل باستخدام الأشياء المنزلية أو وزن جسمك

إذا كنت تفضل عدم إنفاق بنسًا على معدات للتمرينات، استخدم الأشياء المنزلية العادية أو وزن جسمك للقيام بتمرينات علوية وسفلية متنوعة للجسم:

  • السلع المعلبة. يمكن استخدام الكثير من السلع المعلبة كأوزان لليدين.
  • المقعد أو المقعد المدرج الصغير. استخدم المقعد للدعم عند القيام بتمرينات مثل تمرينات ثني الساقين. ويمكن استخدام مقعد مدرج منخفض وثابت كمعدات للتمرينات إذا استخدمته في تدريب الخطوات — وهو تمرين هوائي يشبه تسلق الدرج.
  • استخدم جسمك. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان لزيادة لياقتك العضلية. استخدم وزن جسمك للقيام بتمرينات الأوزان وتمرين المقاومة.

فكر في الاستثمار المتواضع

إذا كنت قادرًا على إنفاق القليل من الأموال، فقد تجد منتجات غير مكلفة لإضافة التنوع إلى روتين اللياقة البدنية لديك، منها:

  • الأوزان الحرة. استخدم الأوزان التي تُحمل باليد لتقوية الجزء العلوي من جسمك. وهي متوفرة بنطاقات وزن متعددة، وبعضها قابل للضبط للسماح بنطاق واسع من المقاومة.
  • أقراص الفيديو الرقمية وتطبيقات ممارسة الرياضة. اصنع جوًا بغرفة معيشتك وكأنك في فصل تدريبي للتمارين الهوائية في نادٍ صحي، وذلك باستخدام قرص فيديو رقمي عن ممارسة الرياضة. أو اختر برنامجًا أو تطبيقًا من شأنه أن يساعدك على تحسين قوتك ومرونتك، أو برنامجًا من شأنه أن يتتبع المسافة والوقت أثناء ممارستك للرياضة.
  • كرة اللياقة البدنية. كرة اللياقة البدنية - وتسمى أحيانا كرة الاتزان، تشبه كرة الشاطئ الكبيرة. يمكنك القيام بالكثير من التمارين الأساسية، بما في ذلك تمرين الجرش لعضلات البطن، باستخدام كرة اللياقة البدنية. ويمكنك أيضًا استخدام كرة اللياقة البدنية لتحسين المرونة والتوازن لديك.

    كما يمكنك أيضًا استخدام كرات بوسو لتحسين توازنك. وهي كرات مماثلة لكرات اللياقة البدنية ولكن لديها قاعدة ثابتة مسطحة.

  • الكرة الطبية. الكرة الطبية هي كرة ثقيلة مصنوعة من المطاط أو الجلد. وتتوفر هذه الكرات بأحجام متنوعة. يمكنك القيام بالكثير من التمارين بالكرة الطبية، مثل التدريبات الأساسية وألعاب الجمباز.
  • الكرة الحديدية كتلبيل. كتلبيل هي كرة حديدية مستديرة مزودة بمقبض مثبت في الجزء العلوي. يمكن استخدام كتلبيل للقيام بتمارين تدريب القوة وللمساعدة في تعزيز قوة القبضة. وهي تتوفر بأحجام متنوعة.
  • أحبال القفز. قد يكون القفز بالحبل تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية.
  • حبال المقاومة. توفر لك تلك الأنابيب المطاطية مقاومة شبيهة للوزن عندما تقوم بشدها. استخدم الأنابيب لبناء عضلات قوية في ذراعيك وبقية أطرافك. اختر من درجات المقاومة المتنوعة، وهذا يتوقف على مستوى لياقتك البدنية.

انضم للمتسوقين الأذكياء

إذا كنت مهتمًا بالالتحاق بصف محدد أو معدات محددة للتمارين الرياضية فتسوق للعثور على أفضل صفقة.

  • تحقق من الأقسام الترفيهية المحلية لديك. تقدم العديد من الأقسام الترفيهية خصومات على صفوف اللياقة البدنية للمقيمين المحليين. إذا كنت تعيش بالقرب من مدرسة أو جامعة تحتوي على مركز للياقة البدنية، فاسأل ما إذا كانت المنشأة متاحة للأعضاء في المجتمع.
  • اشترِ معدات مستخدمة. تتخصص بعض متاجر البضائع الرياضية في المعدات المستخدمة — أو يمكنك التحقق من قوائم معدات التمارين الرياضية في الجريدة المحلية. كما يمكنك العثور على صفقات رائعة فيما يخص معدات التمارين الرياضية المستخدمة عبر الإنترنت. تأكد فقط من أن تكلفة الشحن لن تضع الصنف خارج ميزنيتك.
  • شارك التكلفة مع أحد الأصدقاء. بادل مقاطع الفيديو أو أقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية مع أحد الأصدقاء بحيث لا يشعر أي منكم بالملل من جرّاء أداء نفس التمارين الرياضية مرارًا وتكرارًا. جِد مدربًا شخصيًا يتيح لك مشاركة تكلفة الجلسة مع صديق أو اثنين.

تذكر أن الحصول على جسم مثالي لا يحتاج لأن يكون ثمنه غاليًا. لا تحاصر نفسك بالعضويات أو المشتريات التي لا يمكنك تحمل تكلفتها. بدلاً من ذلك، ركز على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك — وكيفية تحقيقها دون المساس بميزانيتك.

15/03/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة