أفكار للحفاظ على اللياقة البدنية للأسرة بأكملها

ممارسة التمارين الرياضية كنوع من المزايا العائلية للجميع. بممارستك تمارين لتحقيق أهداف اللياقة، تضرب بذلك مثالاً ليحتذي به أطفالك للإلتزام بممارسة أنشطتهم البدنية. لذا عليك ابتكار وإيجاد طرق للحفاظ على النشاط معًا، بدءًا من لعب ألعاب المطاردة مع طفلك الصغير إلى تسلق الصخور مع ابنك المراهق.

By دانييل بي جونسون، اختصاصي العلاج الطبيعي.

إذا كنت ولي أمر، فإن جعل ممارسة التمارين الرياضية عادةً من عاداتكم كعائلة سيفيدك أنت وأطفالك. وبالمضي قدمًا نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، تضرب بذلك مثالاً ليحتذي به أطفالك للالتزام بممارسة أنشطتهم البدنية.

هل ترغب في جعل ممارسة التمارين الرياضية والوقت العائلي أولوية قصوى؟ يمكنك القيام بالأمرين معًا — قم فقط بدمج الأمرين معًا لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. في الواقع، يُعد دمج الأمرين معًا ضرورة للعديد من الآباء المشغولين. فيما يلي بعض الأفكار للجمع بين ممارسة التمارين الرياضية ووقت العائلة من خلال دمج النشاط البدني في كل مرحلة من مراحل حياة أطفالك.

الأطفال الصغار إلى مرحلة ما قبل المدرسة

يجب أن تقر وتستفد من حقيقة أن طفلك هو الآن في مرحلة التطور.

  • ابحث عن ملعب حيث يمكنك الركض مع طفلك. تذكر أنه يمكنك اللعب على معدات الملعب، أيضا! إذا كان طفلك يريد أن يتأرجح، استخدم هذا الوقت للحصول على بعض تمرينات القرفصاء والرئتين. إذا كان الملعب يحتوي على صالة ألعاب رياضية في مكان مفتوح، فجرّب بعض تمرينات السحب، أو الدفع، أو الشد.
  • لعب الألعاب النشطة مثل سوكر أو كرة القدم أو الشارات.
  • حدد اللعبة الخاصة بأسرتك التي تنطوي على مزيج فريد من القفز والركض والاندفاع والقرفصاء والزحف. ستحصل يؤتفع معدل ضربات قلبك وستندمج في بعض تمارين مقاومة وزن الجسم.
  • ابتكر لعبة للمطاردة وقم بالتسابق مع طفلك لإنهاء المهام.

أطفال في سن الالتحاق بالمدرسة

اكتشف العالم مع طفلك. شاركهم في الأمور التي يستمتعون بها.

  • تمشَّ أو تنزه وسط الطبيعة. لن تتمتعوا جميعًا بممارسة الرياضة فحسب، بل سيستمتع طفلك أيضًا بالحديث معك بدون أي إلكترونيات من حولك.
  • اشترِ لك دراجة واكتشف الطرق الجديدة في مدينتك أو بلدتك. اركب دراجتك أو سر على قدميك لتناول الغذاء أو العشاء مع العائلة.
  • ارقص. افعل ذلك فحسب — انطلق مع أطفالك واستمتع ومارس بعض التمارين الهوائية الرائعة. شغِّل الموسيقى التي يحبها أطفالك (أو موسيقى الروك القديمة التي سيضحكون عليها) وانطلق.
  • اسبح. عندما تذهب إلى حمام السباحة مع أطفالك، اسبح معهم. فالعدو في نهاية حمام السباحة قليلة العمق والسباحة في حمام السباحة طرق رائعة لممارسة التمارين الهوائية ومشاركة العائلة المرح في نفس الوقت.
  • اشترك في لعبة رياضية يستمتع بها أطفالك مثل التنس أو كرة السلة أو كرة القدم.
  • خطط لقضاء عطلتك في أماكن تشجعك على ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق. ابحث عن مكان لقضاء عطلتك يمكنك فيه التزلج أو التنزه أو ركوب الموج أو تسلق الصخور.

أينما تذهب، ابحث عن الفرص التي تضيف المزيد من النشاط البدني لحياتك العائلية. سوف تستمتعون بقضاء الوقت معًا كما ستهيئ أطفالك لممارسة العادات الصحية في المستقبل.

تجارب

جرب هذه المقترحات لجعل اللياقة البدنية للأسرة أمرًا ممتعًا.

  1. اجلس مع أطفالك وقم بعمل خطة نشاط للعائلة.
  2. اخرج لممارسة بعض التمارين الرياضية مرتين هذا الأسبوع.
  3. جرب جلسة يوغا عائلية.
01/01/2017 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  7. Barriers to fitness
  8. Blood Doping
  9. Body fat analyzers
  10. Boot camp workout
  11. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  12. Core exercises
  13. Create a home gym without breaking the bank
  14. Did you exercise today? Reward yourself!
  15. Toning shoes
  16. Does fitness trump thinness?
  17. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  18. Dress smart for winter workouts
  19. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  20. Exercise benefits
  21. Exercise and chronic disease
  22. Exercise and illness
  23. Stress relief
  24. Exercise: Every minute counts!
  25. Exercising with arthritis
  26. Exercise smarter, not longer
  27. Exercise: Check with your doctor
  28. Exercising regularly? Track your progress!
  29. Fitness program
  30. Fitness: Take it 1 step at a time
  31. Fitness motivation
  32. Fitness ball exercises videos
  33. Fitness barriers: Bust 'em
  34. Fitness for less
  35. Fitness program
  36. Fitness takes more than huffing and puffing
  37. Fitness tip: Get physical at home
  38. Fitness tip: Get physical at work
  39. Fitness tip: Include your friends
  40. Fitness training routine
  41. Fitting in fitness
  42. Getting in shape after having a baby
  43. Going up? Take the stairs
  44. Golf injuries
  45. Golfers: Know when to call it quits
  46. Golfers: Tee up common sense
  47. Hanging out with friends? Activity counts!
  48. Hate to exercise? Try these tips
  49. Heart rate
  50. Heat and exercise
  51. Hockey Flywheel
  52. How fit are you?
  53. How much exercise do you really need?
  54. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  55. 3 easy ways to get started with yoga
  56. Is exercise a chore? No more!
  57. Keep your workout fun
  58. Know when to move your winter workout indoors
  59. Late-day exercise
  60. Marathon and the Heat
  61. BMI and waist circumference calculator
  62. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  63. Miss a workout? Don't give up!
  64. Natural movement: Going back to basics
  65. Need a gym to get fit?
  66. Need exercise motivation? Put it on paper
  67. Need motivation to exercise? Try a diary
  68. No pain, no gain? No way!
  69. No time for exercise? No way!
  70. Office exercise
  71. Overuse injury prevention
  72. Pregnancy and exercise
  73. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  74. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  75. Core-strength exercises
  76. Guide to stretches
  77. Balance exercises
  78. Fitness ball
  79. Starting a fitness program? Take it slow
  80. Starting an exercise program: Take time to rest
  81. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  82. Stay fit at any age
  83. Travel and work
  84. Strength training: How-to video collection
  85. The best ways to bounce back after a tough workout
  86. 5 common sports injuries in young female athletes
  87. To stay fit, embrace the power of play
  88. Too busy to exercise? Get up earlier
  89. Too sick to exercise?
  90. Fitness tips for business travelers
  91. Walking for fitness: Getting started
  92. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  93. What it takes to be agile at any age
  94. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  95. Cold-weather exercise
  96. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  97. Working out? Remember to drink up
  98. Workout blahs? Don't go it alone!