إذا كنت ولي أمر، فإن جعل ممارسة التمارين الرياضية عادةً من عاداتكم كعائلة سيفيدك أنت وأطفالك. وبالمضي قدمًا نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، تضرب بذلك مثالاً ليحتذي به أطفالك للالتزام بممارسة أنشطتهم البدنية.

هل ترغب في جعل ممارسة التمارين الرياضية والوقت العائلي أولوية قصوى؟ يمكنك القيام بالأمرين معًا — قم فقط بدمج الأمرين معًا لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. في الواقع، يُعد دمج الأمرين معًا ضرورة للعديد من الآباء المشغولين. فيما يلي بعض الأفكار للجمع بين ممارسة التمارين الرياضية ووقت العائلة من خلال دمج النشاط البدني في كل مرحلة من مراحل حياة أطفالك.

الأطفال الصغار إلى مرحلة ما قبل المدرسة

يجب أن تقر وتستفد من حقيقة أن طفلك هو الآن في مرحلة التطور.

• ابحث عن ملعب حيث يمكنك الركض مع طفلك. تذكر أنه يمكنك اللعب على معدات الملعب، أيضا! إذا كان طفلك يريد أن يتأرجح، استخدم هذا الوقت للحصول على بعض تمرينات القرفصاء والرئتين. إذا كان الملعب يحتوي على صالة ألعاب رياضية في مكان مفتوح، فجرّب بعض تمرينات السحب، أو الدفع، أو الشد.
• لعب الألعاب النشطة مثل سوكر أو كرة القدم أو الشارات.
• حدد اللعبة الخاصة بأسرتك التي تنطوي على مزيج فريد من القفز والركض والاندفاع والقرفصاء والزحف. ستحصل يؤتفع معدل ضربات قلبك وستندمج في بعض تمارين مقاومة وزن الجسم.
• ابتكر لعبة للمطاردة وقم بالتسابق مع طفلك لإنهاء المهام.

أطفال في سن الالتحاق بالمدرسة

اكتشف العالم مع طفلك. شاركهم في الأمور التي يستمتعون بها.

• تمشَّ أو تنزه وسط الطبيعة. لن تتمتعوا جميعًا بممارسة الرياضة فحسب، بل سيستمتع طفلك أيضًا بالحديث معك بدون أي إلكترونيات من حولك.
• اشترِ لك دراجة واكتشف الطرق الجديدة في مدينتك أو بلدتك. اركب دراجتك أو سر على قدميك لتناول الغذاء أو العشاء مع العائلة.
• ارقص. افعل ذلك فحسب — انطلق مع أطفالك واستمتع ومارس بعض التمارين الهوائية الرائعة. شغِّل الموسيقى التي يحبها أطفالك (أو موسيقى الروك القديمة التي سيضحكون عليها) وانطلق.
• اسبح. عندما تذهب إلى حمام السباحة مع أطفالك، اسبح معهم. فالعدو في نهاية حمام السباحة قليلة العمق والسباحة في حمام السباحة طرق رائعة لممارسة التمارين الهوائية ومشاركة العائلة المرح في نفس الوقت.
• اشترك في لعبة رياضية يستمتع بها أطفالك مثل التنس أو كرة السلة أو كرة القدم.
• خطط لقضاء عطلتك في أماكن تشجعك على ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق. ابحث عن مكان لقضاء عطلتك يمكنك فيه التزلج أو التنزه أو ركوب الموج أو تسلق الصخور.

أينما تذهب، ابحث عن الفرص التي تضيف المزيد من النشاط البدني لحياتك العائلية. سوف تستمتعون بقضاء الوقت معًا كما ستهيئ أطفالك لممارسة العادات الصحية في المستقبل.

تجارب

جرب هذه المقترحات لجعل اللياقة البدنية للأسرة أمرًا ممتعًا.

1. اجلس مع أطفالك وقم بعمل خطة نشاط للعائلة.
2. اخرج لممارسة بعض التمارين الرياضية مرتين هذا الأسبوع.
3. جرب جلسة يوغا عائلية.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة