التمارين الرياضية: متى ترجع للطبيب أولاً

الحفاظ على النشاط البدني هو المفتاح لنمط حياة صحي. ولكن يكون من الأفضل أحيانًا مراجعة طبيبكِ قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

By Mayo Clinic Staff

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات. ولكن إذا كان قد مر الكثير من الوقت منذ قيامك بممارسة التمارين الرياضية ولديك مشكلات أو مخاوف صحية، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين جديد.

المرحلة التي يجب الرجوع فيها إلى الطبيب

مع أن الاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي السريع يمثل أسلوبًا آمنًا لغالبية الناس، فخبراء الصحة يَنصحون باستشارة الطبيب قبل البدء في تطبيق برنامج لممارسة التمارين الرياضية في الحالات التالية:

  • المعاناة من مرض قلبي.
  • الإصابة بداء السكري من النوع الأول أو الثاني.
  • المعاناة من مرض بالكلى.
  • المعاناة من التهاب المفاصل.
  • الخضوع لعلاج السرطان في الفترة الحالية، أو الانتهاء من علاج السرطان مؤخرًا.
  • إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.

إن لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام منذ فترة، فيمكنك البدء عادةً بممارسة التمارين الرياضية بمستوى خفيف إلى متوسط دون الحاجة لاستشارة طبيبك كما يمكنك زيادة نشاطك تدريجيًّا.

من الممكن أيضًا الرجوع لطبيبك إذا كانت لديك أعراض قد تكون مرتبطة بأمراض القلب أو الرئة أو غيرها من الأمراض الخطيرة مثل:

  • الشعور بألمٍ أو عدم راحة في الصدر، أو الرقبة، أو الفك، أو الذراعين في أوقات الراحة أو أثناء ممارسة النشاط البدني
  • الدوخة، أو الدوار، أو الإغماء عند ممارسة التمارين الرياضية أو عند بذل مجهود
  • ضيق النفس عند بذل مجهود بسيط، أو في أوقات الراحة، أو الاستلقاء، أو عند الخلود للنوم
  • تورم الكاحل، خاصةً أثناء الليل
  • ضربات القلب السريعة أو الواضحة
  • نفخة قلبية سبق أن شخصها الطبيب لك
  • الشعور بألمٍ أسفل الساق عند المشي، يزول مع الراحة

وأخيرًا، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بزيارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة أو الشاقة إذا تحقق لديك مما يلي:

  • إذا كنت مصابًا بمرضٍ بالقلب أو الكلى أو داء السكري من النوع الأول والثاني، ولكن دون أعراض، ولكنك عادةً لا تمارس التمارين الرياضية
  • إذا كان لديك أعراض لمرضٍ بالقلب، أو الكلى، أو داء السكري من النوع الأول أو الثاني

عندما يكون لديك شك، يجب فحص حالتك

إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية أو تعاني من مشاكل صحية متعددة أو كنتِ حاملاً، يجب مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لممارسة الرياضة. إن استشارة طبيبك مسبقًا يمكن أن تساعدك في التخطيط لبرنامج التمارين الرياضية الذي يتناسب معك. تلك خطوة أولى جيدة على مسارك إلى اللياقة البدنية.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  7. Barriers to fitness
  8. Blood Doping
  9. BMI calculator
  10. Body fat analyzers
  11. Boot camp workout
  12. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  13. Core exercises
  14. Create a home gym without breaking the bank
  15. Did you exercise today? Reward yourself!
  16. Toning shoes
  17. Does fitness trump thinness?
  18. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  19. Dress smart for winter workouts
  20. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  21. Exercise benefits
  22. Exercise and chronic disease
  23. Exercise and illness
  24. Stress relief
  25. Exercise: Every minute counts!
  26. Exercising with arthritis
  27. Exercise smarter, not longer
  28. Exercising regularly? Track your progress!
  29. Fitness program
  30. Fitness: Take it 1 step at a time
  31. Fitness motivation
  32. Fitness ball exercises videos
  33. Fitness barriers: Bust 'em
  34. Fitness for less
  35. Fitness ideas for the entire family
  36. Fitness program
  37. Fitness takes more than huffing and puffing
  38. Fitness tip: Get physical at home
  39. Fitness tip: Get physical at work
  40. Fitness tip: Include your friends
  41. Fitness training routine
  42. Fitting in fitness
  43. Going up? Take the stairs
  44. Golf injuries
  45. Golfers: Know when to call it quits
  46. Golfers: Tee up common sense
  47. Hanging out with friends? Activity counts!
  48. Hate to exercise? Try these tips
  49. Heart rate
  50. Heat and exercise
  51. Hockey Flywheel
  52. How fit are you?
  53. How much exercise do you really need?
  54. 3 easy ways to get started with yoga
  55. Is exercise a chore? No more!
  56. Keep your workout fun
  57. Know when to move your winter workout indoors
  58. Late-day exercise
  59. Marathon and the Heat
  60. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  61. Miss a workout? Don't give up!
  62. Natural movement: Going back to basics
  63. Need a gym to get fit?
  64. Need exercise motivation? Put it on paper
  65. Need motivation to exercise? Try a diary
  66. No pain, no gain? No way!
  67. No time for exercise? No way!
  68. Office exercise
  69. Overuse injury prevention
  70. Pregnancy and exercise
  71. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  72. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  73. Core-strength exercises
  74. Guide to stretches
  75. Balance exercises
  76. Fitness ball
  77. Starting a fitness program? Take it slow
  78. Starting an exercise program: Take time to rest
  79. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  80. Stay fit at any age
  81. Travel and work
  82. Strength training: How-to video collection
  83. The best ways to bounce back after a tough workout
  84. 5 common sports injuries in young female athletes
  85. To stay fit, embrace the power of play
  86. Too busy to exercise? Get up earlier
  87. Too sick to exercise?
  88. Fitness tips for business travelers
  89. Walking for fitness: Getting started
  90. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  91. What it takes to be agile at any age
  92. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  93. Cold-weather exercise
  94. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  95. Working out? Remember to drink up
  96. Workout blahs? Don't go it alone!