يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات. ولكن إذا كان قد مر الكثير من الوقت منذ قيامك بممارسة التمارين الرياضية ولديك مشكلات أو مخاوف صحية، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين جديد.

المرحلة التي يجب الرجوع فيها إلى الطبيب

مع أن الاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي السريع يمثل أسلوبًا آمنًا لغالبية الناس، فخبراء الصحة يَنصحون باستشارة الطبيب قبل البدء في تطبيق برنامج لممارسة التمارين الرياضية في الحالات التالية:

• المعاناة من مرض قلبي.
• الإصابة بداء السكري من النوع الأول أو الثاني.
• المعاناة من مرض بالكلى.
• المعاناة من التهاب المفاصل.
• الخضوع لعلاج السرطان في الفترة الحالية، أو الانتهاء من علاج السرطان مؤخرًا.
• إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.

إن لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام منذ فترة، فيمكنك البدء عادةً بممارسة التمارين الرياضية بمستوى خفيف إلى متوسط دون الحاجة لاستشارة طبيبك كما يمكنك زيادة نشاطك تدريجيًّا.

من الممكن أيضًا الرجوع لطبيبك إذا كانت لديك أعراض قد تكون مرتبطة بأمراض القلب أو الرئة أو غيرها من الأمراض الخطيرة مثل:

• الشعور بألمٍ أو عدم راحة في الصدر، أو الرقبة، أو الفك، أو الذراعين في أوقات الراحة أو أثناء ممارسة النشاط البدني
• الدوخة، أو الدوار، أو الإغماء عند ممارسة التمارين الرياضية أو عند بذل مجهود
• ضيق النفس عند بذل مجهود بسيط، أو في أوقات الراحة، أو الاستلقاء، أو عند الخلود للنوم
• تورم الكاحل، خاصةً أثناء الليل
• ضربات القلب السريعة أو الواضحة
• نفخة قلبية سبق أن شخصها الطبيب لك
• الشعور بألمٍ أسفل الساق عند المشي، يزول مع الراحة

وأخيرًا، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بزيارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة أو الشاقة إذا تحقق لديك مما يلي:

• إذا كنت مصابًا بمرضٍ بالقلب أو الكلى أو داء السكري من النوع الأول والثاني، ولكن دون أعراض، ولكنك عادةً لا تمارس التمارين الرياضية
• إذا كان لديك أعراض لمرضٍ بالقلب، أو الكلى، أو داء السكري من النوع الأول أو الثاني

عندما يكون لديك شك، يجب فحص حالتك

إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية أو تعاني من مشاكل صحية متعددة أو كنتِ حاملاً، يجب مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لممارسة الرياضة. إن استشارة طبيبك مسبقًا يمكن أن تساعدك في التخطيط لبرنامج التمارين الرياضية الذي يتناسب معك. تلك خطوة أولى جيدة على مسارك إلى اللياقة البدنية.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

28/06/2019