التمارين الرياضية: متى ترجع للطبيب أولاً

الحفاظ على النشاط البدني هو المفتاح لنمط حياة صحي. ولكن يكون من الأفضل أحيانًا مراجعة طبيبكِ قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

من إعداد فريق مايو كلينك

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات. ولكن إذا كان قد مر الكثير من الوقت منذ قيامك بممارسة التمارين الرياضية ولديك مشكلات أو مخاوف صحية، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة تمرين جديد.

المرحلة التي يجب الرجوع فيها إلى الطبيب

مع أن الاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي السريع يمثل أسلوبًا آمنًا لغالبية الناس، فخبراء الصحة يَنصحون باستشارة الطبيب قبل البدء في تطبيق برنامج لممارسة التمارين الرياضية في الحالات التالية:

  • أمراض القلب.
  • داء السكري من النوع الأول أو الثاني.
  • أمراض الكلى.
  • التهاب المفاصل.
  • الخضوع لعلاج السرطان في الفترة الحالية، أو الانتهاء من علاج السرطان حديثًا.
  • ارتفاع ضغط الدم.

إن لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام منذ فترة، فيمكنك البدء عادةً بممارسة التمارين الرياضية بمستوى من خفيف إلى متوسط دون الحاجة لاستشارة طبيبك، ويمكنك أيضًا زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا.

من الممكن أيضًا الرجوع لطبيبك إذا كانت لديك أعراض قد تكون مرتبطة بأمراض القلب أو الرئة أو غيرها من الأمراض الخطيرة مثل:

  • الشعور بألم أو انزعاج في الصدر أو الفك أو الرقبة أو الذراعين أثناء الراحة أو ممارسة النشاط البدني.
  • الدوخة أو الدوار أو الإغماء عند ممارسة التمارين الرياضية أو عند بذل مجهود
  • ضيق النفس عند بذل مجهود بسيط أو في أوقات الراحة أو الاستلقاء أو عند الخلود للنوم
  • تورم الكاحل، خاصة أثناء الليل
  • سرعة ضربات القلب أو الإحساس بقوّتها
  • نفخة قلبية سبق أن شخصها الطبيب
  • الشعور بألم أسفل الساق عند المشي، يزول مع الراحة

وأخيرًا، تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بزيارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة أو الشاقة في الحالات التالية:

  • إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو الكلى أو داء السكري من النوع الأول والثاني ولكن دون أعراض، وعدم ممارستك التمارين الرياضية عادة
  • إذا كانت لديك أعراض لمرض في القلب أو الكلى أو داء السكري من النوع الأول أو الثاني

عندما يكون لديك شك، يجب فحص حالتك

إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية أو تعاني من مشاكل صحية متعددة أو كنتِ حاملاً، يجب مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لممارسة الرياضة. إن استشارة طبيبك مسبقًا يمكن أن تساعدك في التخطيط لبرنامج التمارين الرياضية الذي يتناسب معك. تلك خطوة أولى جيدة على مسارك إلى اللياقة البدنية.

24/02/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Blood Doping
  7. Body fat analyzers
  8. Boot camp workout
  9. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  10. Core exercises
  11. Create a home gym without breaking the bank
  12. Did you exercise today? Reward yourself!
  13. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  14. Dress smart for winter workouts
  15. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  16. Exercise benefits
  17. Exercise and chronic disease
  18. Exercise and illness
  19. Stress relief
  20. Exercise: Every minute counts!
  21. Exercising with arthritis
  22. Exercising regularly? Track your progress!
  23. Fitness program
  24. Fitness: Take it 1 step at a time
  25. Fitness motivation
  26. Fitness ball exercises videos
  27. Fitness barriers: Bust 'em
  28. Fitness for less
  29. Fitness program
  30. Fitness takes more than huffing and puffing
  31. Fitness tip: Get physical at home
  32. Fitness tip: Get physical at work
  33. Fitness tip: Include your friends
  34. Fitness training routine
  35. Getting in shape after having a baby
  36. Going up? Take the stairs
  37. Golf injuries
  38. Golfers: Know when to call it quits
  39. Golfers: Tee up common sense
  40. Hanging out with friends? Activity counts!
  41. Hate to exercise? Try these tips
  42. Heart rate
  43. Heat and exercise
  44. Hockey Flywheel
  45. How fit are you?
  46. Is exercise a chore? No more!
  47. Keep your workout fun
  48. Know when to move your winter workout indoors
  49. Marathon and the Heat
  50. BMI and waist circumference calculator
  51. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  52. Miss a workout? Don't give up!
  53. Need a gym to get fit?
  54. Need exercise motivation? Put it on paper
  55. Need motivation to exercise? Try a diary
  56. No pain, no gain? No way!
  57. No time for exercise? No way!
  58. Overuse injury prevention
  59. Pregnancy and exercise
  60. Core-strength exercises
  61. Guide to stretches
  62. Balance exercises
  63. Fitness ball
  64. Starting a fitness program? Take it slow
  65. Starting an exercise program: Take time to rest
  66. Travel and work
  67. Strength training: How-to video collection
  68. Too busy to exercise? Get up earlier
  69. Too sick to exercise?
  70. Walking for fitness: Getting started
  71. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  72. Cold-weather exercise
  73. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  74. Working out? Remember to drink up
  75. Workout blahs? Don't go it alone!