تمارين المعسكرات التدريبية: هل هي مناسبة لك؟

فتوفر معسكرات تدريبات اللياقة فرصة لبناء القوة والتحمل لديك. ولكن تأكد من أنك تعرف ما تتوقعه قبل الالتحاق بمعسكر التدريب.

By Mayo Clinic Staff

بالضبط مثلما تجرب القوات المسلحة التغييرات في معسكر التدريب مثل إضافة تمارين مشابهة لتلك التي تتم ممارستها في اليوجا أو البيلاتس، فإن هواة اللياقة يشتركون في تمارين المعسكرات التدريبية التي على غرار تدريبات المدارس العسكرية القديمة. فما عوامل الجذب في تمارين المعسكرات التدريبية؟ بناء القوة والتحمل وخفة الحركة لمواجهة الروتين اليومي. ولكن هل أنت على قدر التحدي؟

ما تمرين مخيم التدريب بالضبط؟

يُمكن أن تختلف تمارين المعسكرات التدريبية. تشمل هذه التمارين بشكلٍ عام مزيجًا مكثفًا إلى حد ما من التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين السرعة في كل صف. قد تَعني تمارين المعسكرات التدريبية بالتمارين الرياضية أكثر بينما تَعنى أخرى بالتدريبات العسكرية.

في معظم الحالات، يجب أن تتوقع أداء تمارين رياضية، مثل تمارين العُقلة وتمارين الضغط وتمارين الاندفاع والسحق والتمارين البدنية والعَدو. تُعتبر تمارين المعسكرات التدريبية في الأساس نوعًا من التدريب على فترات — فترات من الأنشطة المُكثفة بالتناوب مع فترات من الأنشطة الخفيفة.

ما فوائد تمارين المعسكرات التدريبية؟

تهدف معسكرات تدريبات اللياقة إلى توفير تدريبات للجسم كله لبناء القوة والتحمل. تجتذب تمارين المعسكرات التدريبية العديد من الأشخاص للأسباب التالية:

  • توفر مزيدًا من التحدي وتمارين متنوعة
  • تتطلب القليل من الأجهزة الخاصة أو لا تحتاج إليها مطلقًا
  • توفر شعورًا بالزمالة والتآلف بين المشتركين

هل المعسكر أمر نافع لجميع الأشخاص؟

غالبًا ما تستقطب معسكرات اللياقة البدينة الأشخاص الباحثين عن ممارسة تمرينات رياضية أكثر كثافة. عادةً ما تتضمن التمارين الرياضية بالمعسكرات الحركات السريعة البالستية التي يمكن أن تكون أكثر تحديًا لأولئك الذين لا يتمتعون بقوام جيد.

ولكن إذا كان لديك أساسًا قويًا لتمارين القوة والتدريب الرياضي، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا للمعسكر. ومع ذلك، اسأل قبل الاشتراك عن كيفية تنظيم البرنامج وهل هناك أي شروط سابقة لتقييم ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

إذا كنت أكبر من 40 عامًا، أو حاملاً، أو لا تمارس التمارين الرياضية في بعض الأحيان، أو تعاني من حالات صحية معينة، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك قبل بدء المعسكر أو أي برنامج جديد لممارسة الرياضة.

من المهم أيضًا أن تدع مدربك يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أو احتياجات خاصة. وأيضًا أخبر مدربك إذا كنت تعاني من صعوبة ممارسة تمارين رياضية معينة. إذا كانت الحركات في الفصل جديدة عليك، فابدأ بشكل بطيء أولاً لضمان أن الطريقة التي تتحرك بها صحيحة. توقف إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق عند النقطة التي تتغير فيها التقنية التي تتبعها. ينتبه المدربون الماهرون إلى صحة الشكل والتقنية، ويمكن تكييف التمارين الرياضية لتتناسب مع حالتك.

هل يؤدي مخيم التدريب إلى نتيجة؟

تختلف الآراء، لكن تمارين مخيم التدريب لها معجبون كثيرون يقولون بأن هذا النوع من التمارين ممتاز لتحسين القوة والحالة العامة. هذا النوع من التمارين الهوائية العالية الشدة على فترات يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل بالمقارنة بالأنشطة الهوائية المعتدلة.

وفي النهاية، قد تساعدك تمارين مخيم التدريب المعدة جيدًا على الوصول إلى مستوى النشاط البدني المرغوب لدى البالغين الأصحاء.

تُوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية معظم البالغين باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

  • الأنشطة الهوائية. خصِّصْ ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًّا لممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة أسبوعيًّا لممارسة الأنشطة الهوائية الشديدة، أو مزيجٍ متساوٍ من الأنشطة المتوسطة والشديدة. وتقترح الإرشادات قيامك بتوزيع هذا التمرين خلال أسبوع. حتى أقل المجهودات البدنية ستفيدك، بالإضافة إلى زيادة الفوائد الصحية التي ستجنيها من النشاط المتراكم طوال اليوم.
  • تمارين القوة. تَمرَّن على تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. استخدم ثقلًا أو مستوى مقاومة قويًّا بما يكفي حتى تُجهد عضلاتك بعد ما يقرب من 12 إلى 15 مرة من الحركات التكرارية؛ بهدف التمرين على مجموعة واحدة من كل تدريب.

الالتحاق بمعسكرات التدريب

للبحث عن معسكر لتدريبات اللياقة، تحقق من مراكز اللياقة وصالات التمرينات الرياضية المحلية. وعند التفكير في الخيارات التي لديك، اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

  • ما مؤهلات المدرب؟
  • هل يتضمن الفصل التدريبي مجموعة جيدة من التمارين الهوائية وتمارين القوة؟
  • ما الذي يقوله مَن التحقوا بالفصل التدريبي عن التمارين به؟
  • هل هذا الفصل التدريبي يحقق أهداف اللياقة الخاصة بي جيدًا؟
  • هل حققت مستوى أساسيًا من القوة والتكيف وأنماط الحركة الملائمة لإعدادي للفصل التدريبي؟

قد لا تصلح معسكرات التدريب لكل الأشخاص. ولكن إذا كنت تبحث عن تمارين عالية المجهود توفر التنوع والحماس الجماعي، فقد تكون معسكرات التدريب هي ما تحتاجه.

15/02/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Accentuate the positive to make lasting health changes
  4. An appointment to exercise? You bet!
  5. Are you ready for a workout?
  6. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  7. Barriers to fitness
  8. Blood Doping
  9. Body fat analyzers
  10. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  11. Core exercises
  12. Create a home gym without breaking the bank
  13. Did you exercise today? Reward yourself!
  14. Toning shoes
  15. Does fitness trump thinness?
  16. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  17. Dress smart for winter workouts
  18. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  19. Exercise benefits
  20. Exercise and chronic disease
  21. Exercise and illness
  22. Stress relief
  23. Exercise: Every minute counts!
  24. Exercising with arthritis
  25. Exercise smarter, not longer
  26. Exercise: Check with your doctor
  27. Exercising regularly? Track your progress!
  28. Fitness program
  29. Fitness: Take it 1 step at a time
  30. Fitness motivation
  31. Fitness ball exercises videos
  32. Fitness barriers: Bust 'em
  33. Fitness for less
  34. Fitness ideas for the entire family
  35. Fitness program
  36. Fitness takes more than huffing and puffing
  37. Fitness tip: Get physical at home
  38. Fitness tip: Get physical at work
  39. Fitness tip: Include your friends
  40. Fitness training routine
  41. Fitting in fitness
  42. Getting in shape after having a baby
  43. Going up? Take the stairs
  44. Golf injuries
  45. Golfers: Know when to call it quits
  46. Golfers: Tee up common sense
  47. Hanging out with friends? Activity counts!
  48. Hate to exercise? Try these tips
  49. Heart rate
  50. Heat and exercise
  51. Hockey Flywheel
  52. How fit are you?
  53. How much exercise do you really need?
  54. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  55. 3 easy ways to get started with yoga
  56. Is exercise a chore? No more!
  57. Keep your workout fun
  58. Know when to move your winter workout indoors
  59. Late-day exercise
  60. Marathon and the Heat
  61. BMI and waist circumference calculator
  62. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  63. Miss a workout? Don't give up!
  64. Natural movement: Going back to basics
  65. Need a gym to get fit?
  66. Need exercise motivation? Put it on paper
  67. Need motivation to exercise? Try a diary
  68. No pain, no gain? No way!
  69. No time for exercise? No way!
  70. Office exercise
  71. Overuse injury prevention
  72. Pregnancy and exercise
  73. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  74. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  75. Core-strength exercises
  76. Guide to stretches
  77. Balance exercises
  78. Fitness ball
  79. Starting a fitness program? Take it slow
  80. Starting an exercise program: Take time to rest
  81. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  82. Stay fit at any age
  83. Travel and work
  84. Strength training: How-to video collection
  85. The best ways to bounce back after a tough workout
  86. 5 common sports injuries in young female athletes
  87. To stay fit, embrace the power of play
  88. Too busy to exercise? Get up earlier
  89. Too sick to exercise?
  90. Fitness tips for business travelers
  91. Walking for fitness: Getting started
  92. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  93. What it takes to be agile at any age
  94. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  95. Cold-weather exercise
  96. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  97. Working out? Remember to drink up
  98. Workout blahs? Don't go it alone!