تمارين المعسكرات التدريبية: هل هي مناسبة لك؟

فتوفر معسكرات تدريبات اللياقة فرصة لبناء القوة والتحمل لديك. ولكن تأكد من أنك تعرف ما تتوقعه قبل الالتحاق بمعسكر التدريب.

By Mayo Clinic Staff

بالضبط مثلما تجرب القوات المسلحة التغييرات في معسكر التدريب مثل إضافة تمارين مشابهة لتلك التي تتم ممارستها في اليوجا أو البيلاتس، فإن هواة اللياقة يشتركون في تمارين المعسكرات التدريبية التي على غرار تدريبات المدارس العسكرية القديمة. فما عوامل الجذب في تمارين المعسكرات التدريبية؟ بناء القوة والتحمل وخفة الحركة لمواجهة الروتين اليومي. ولكن هل أنت على قدر التحدي؟

ما تمرين مخيم التدريب بالضبط؟

يُمكن أن تختلف تمارين المعسكرات التدريبية. تشمل هذه التمارين بشكلٍ عام مزيجًا مكثفًا إلى حد ما من التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين السرعة في كل صف. قد تَعني تمارين المعسكرات التدريبية بالتمارين الرياضية أكثر بينما تَعنى أخرى بالتدريبات العسكرية.

في معظم الحالات، يجب أن تتوقع أداء تمارين رياضية، مثل تمارين العُقلة وتمارين الضغط وتمارين الاندفاع والسحق والتمارين البدنية والعَدو. تُعتبر تمارين المعسكرات التدريبية في الأساس نوعًا من التدريب على فترات — فترات من الأنشطة المُكثفة بالتناوب مع فترات من الأنشطة الخفيفة.

ما فوائد تمارين المعسكرات التدريبية؟

تهدف معسكرات تدريبات اللياقة إلى توفير تدريبات للجسم كله لبناء القوة والتحمل. تجتذب تمارين المعسكرات التدريبية العديد من الأشخاص للأسباب التالية:

  • توفر مزيدًا من التحدي وتمارين متنوعة
  • تتطلب القليل من الأجهزة الخاصة أو لا تحتاج إليها مطلقًا
  • توفر شعورًا بالزمالة والتآلف بين المشتركين

هل المعسكر أمر نافع لجميع الأشخاص؟

غالبًا ما تستقطب معسكرات اللياقة البدينة الأشخاص الباحثين عن ممارسة تمرينات رياضية أكثر كثافة. عادةً ما تتضمن التمارين الرياضية بالمعسكرات الحركات السريعة البالستية التي يمكن أن تكون أكثر تحديًا لأولئك الذين لا يتمتعون بقوام جيد.

ولكن إذا كان لديك أساسًا قويًا لتمارين القوة والتدريب الرياضي، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا للمعسكر. ومع ذلك، اسأل قبل الاشتراك عن كيفية تنظيم البرنامج وهل هناك أي شروط سابقة لتقييم ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

إذا كنت أكبر من 40 عامًا، أو حاملاً، أو لا تمارس التمارين الرياضية في بعض الأحيان، أو تعاني من حالات صحية معينة، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك قبل بدء المعسكر أو أي برنامج جديد لممارسة الرياضة.

من المهم أيضًا أن تدع مدربك يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلات صحية أو احتياجات خاصة. وأيضًا أخبر مدربك إذا كنت تعاني من صعوبة ممارسة تمارين رياضية معينة. إذا كانت الحركات في الفصل جديدة عليك، فابدأ بشكل بطيء أولاً لضمان أن الطريقة التي تتحرك بها صحيحة. توقف إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق عند النقطة التي تتغير فيها التقنية التي تتبعها. ينتبه المدربون الماهرون إلى صحة الشكل والتقنية، ويمكن تكييف التمارين الرياضية لتتناسب مع حالتك.

هل يؤدي مخيم التدريب إلى نتيجة؟

تختلف الآراء، لكن تمارين مخيم التدريب لها معجبون كثيرون يقولون بأن هذا النوع من التمارين ممتاز لتحسين القوة والحالة العامة. هذا النوع من التمارين الهوائية العالية الشدة على فترات يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل بالمقارنة بالأنشطة الهوائية المعتدلة.

وفي النهاية، قد تساعدك تمارين مخيم التدريب المعدة جيدًا على الوصول إلى مستوى النشاط البدني المرغوب لدى البالغين الأصحاء.

تُوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية معظم البالغين باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

  • الأنشطة الهوائية. خصِّصْ ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًّا لممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة أسبوعيًّا لممارسة الأنشطة الهوائية الشديدة، أو مزيجٍ متساوٍ من الأنشطة المتوسطة والشديدة. وتقترح الإرشادات قيامك بتوزيع هذا التمرين خلال أسبوع. حتى أقل المجهودات البدنية ستفيدك، بالإضافة إلى زيادة الفوائد الصحية التي ستجنيها من النشاط المتراكم طوال اليوم.
  • تمارين القوة. تَمرَّن على تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. استخدم ثقلًا أو مستوى مقاومة قويًّا بما يكفي حتى تُجهد عضلاتك بعد ما يقرب من 12 إلى 15 مرة من الحركات التكرارية؛ بهدف التمرين على مجموعة واحدة من كل تدريب.

الالتحاق بمعسكرات التدريب

للبحث عن معسكر لتدريبات اللياقة، تحقق من مراكز اللياقة وصالات التمرينات الرياضية المحلية. وعند التفكير في الخيارات التي لديك، اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

  • ما مؤهلات المدرب؟
  • هل يتضمن الفصل التدريبي مجموعة جيدة من التمارين الهوائية وتمارين القوة؟
  • ما الذي يقوله مَن التحقوا بالفصل التدريبي عن التمارين به؟
  • هل هذا الفصل التدريبي يحقق أهداف اللياقة الخاصة بي جيدًا؟
  • هل حققت مستوى أساسيًا من القوة والتكيف وأنماط الحركة الملائمة لإعدادي للفصل التدريبي؟

قد لا تصلح معسكرات التدريب لكل الأشخاص. ولكن إذا كنت تبحث عن تمارين عالية المجهود توفر التنوع والحماس الجماعي، فقد تكون معسكرات التدريب هي ما تحتاجه.

15/02/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة