لمَ يكون الوصول لأحد الأهداف الصحية صعبًا للغاية في بعض الأحيان؟ هل إرادتك ضعيفة إلى هذا الحد؟

وفقًا لأحدث الأبحاث، فقد لا تكون قدرتك على التحكم في نفسك هي المشكلة. لكن يمكن القول إن السر في الحفاظ على حماسك يكمن في أسلوبك.

الإرادة القوية، والإرادة الضعيفة

قد يحتاج أغلب الناس الذين يرغبون في اتباع اختيارات أكثر صحةً لهم، أو من يريدون البدء في اتباع برنامج رياضي إلى إنقاص نسبة قليلة من أوزانهم.

فقد تبدأ بنوايا جيدة، وتمتلك الإرادة القوية لزيادة معدل ممارسة الرياضة، وتناوُل كميات أقل من الطعام. ولكن، سرعان ما تعود تلك العادات القديمة، ويتلاشى الهدف. وربما قد يزيد وزنك. هل يبدو ذلك الأمر مألوفًا؟ فإنك لست الشخص الوحيد.

ولتحقيق النجاح، غير ما تركز عليه

يركز معظم الناس على الهدف النهائي ويعتقدون أن هذا سيوفر لهم الانضباط وقوة الإرادة لتحقيق هذا الهدف. لكن الحياة اليومية والضغوط تتداخل باستمرار، ويصبح معها هدفك النهائي وتصميمك مشوشين.

جرب هذه الأساليب لتحافظ على الدافع والحماس لديك.

ضع أهدافًا واضحة

أفعالك اليومية المتناغمة تدعم هدفك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا، فقم بصفّ السيارة بعيدًا عن الباب. إذا كنت ترغب في تناول طعام أكثر صحة، فاستبدل وعاء الحلوى في العمل بوعاء فواكه.

ابدأ بالقليل. تريد فقدان 25 رطلاً من وزنك؟ لا تجعل ذلك هدفك الأول. قم بإجراء تغييرات صغيرة يمكنك تنفيذها: أحضر الغداء إلى العمل، أو قم بالسير عدة ليالٍ في الأسبوع.

حدد أهدافًا جديدة بناءً على واقعك. إذا قمت بتعبئة غداء صحي فقط في يوم من أيام الأسبوع الماضي، فلا تغضب نفسك. فكر كيف حققت هدفك مرة واحدة. الآن استهدف تنفيذ هذا لمدة يومين الأسبوع المقبل.

افعل ما تُحب. مثل التزلج بالحذاء ذي البكرات الدوارة؟ افعل الكثير من ذلك. هل تحب التفاح دون البروكلي؟ تناول الكثير من التفاح. اختيار الأنشطة المناسبة هو الطريقة الأكثر إثباتًا للشعور بالرضا حيال الحياة بصحة أفضل.

التفكير الإيجابي

راقب إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. توقّف بين الحين والآخر لتقييم ما تفكر فيه. إذا وجدتَ أن أفكارك سلبية في الأساس، فلا بد أن ذلك سيؤثر على مشاعرك ودوافعك.

تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. عامِل نفسك كصديق. وكن لطيفًا ومُشجعًا. انظر عن كثبٍ للأفكار السلبية وتعامل معها بتأكيد الأمور التي تفعلها بشكل صحيح.

ركز على ما يمكنك فعله بدلاً مما لا يمكنك فعله. فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ففكر فيما يمكنك تناوله من أطعمة بدلاً مما لا يمكنك تناوله منها. فمن الصعب أن تحافظ على حماسك في الوقت الذي تشعر فيه بالحرمان.

صدّق نفسك. إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع إنقاص 25 رطلاً من وزنك، فلن تُنقصه. ابدأ بما تؤمن حقًا أن بإمكانك تحقيقه. سيمنحك النجاح في بادئ الأمر الثقة اللازمة لوضع أهدافٍ أكبر فيما بعد.

استمتع بالتغيير

فكر مرة أخرى فيما تشعر به. هل أحببت أحد الأنشطة كثيرًا؟ هل هناك نشاط تود ممارسته بشكل أكبر؟ من المرجح أن تجد أثناء التفكير رغبة في ترك ما لم ينجح معك.

كن منتبهًا. ركز على تبادل الحوار مع شريكك في التمارين. ركز كذلك على تأمل جمال الطبيعة من حولك أو على حركات جسمك. استمتع بلحظتك الحالية، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة استمتاعك بالنشاط الذي تبذله.

تخلص من الأفكار السلبية. لا يعني ذلك تجاهلها. بل أعد تقييم استجابتك لما حولك حتى تتمكن من التركيز على المشاعر والإنجازات الإيجابية.

تبني منظومة فكرية تهدف إلى التنمية

فهم عملية الإتقان. وتعني المنظومة الفكرية التي تراعي "التنمية" معرفة الشخص قدرته على تطوير قدراته واستمرار التأقلم مع الأوضاع. يمكن التفكير في الوقت الذي يجهل المرء فيه فعل شيء ما، ثم ممارسته، ثم التحسُّن في أدائه، ثم إتقانه.

فهذا يمكن أن يساعد على القيام من الكبوات وتجاوز الأخطاء. ينبغي الانتباه إلى أن الشخص يمارس كيفية العيش بطريقة صحية وتعلم المزيد حول قدرات الذات كل يوم.

يمكن محاولة التمرُّن على طريقة "قل وصدِّق ما تقول". كما يمكن تخيُّل كتابة رسالة لشخص ما يعاني المشكلة نفسها التي لديك. ما النصيحة التي قد تقدمها له؟ يمكن التفكير في كيفية استجابة شخص آخر وضع الإجابات تلك نفسها قيد التطبيق بنفسك.

احتفل بانتصاراتك!

يولد النجاح مزيدًا من النجاح. قف لحظة وأنت في مسيرة تحقيق أهدافك للتعرف على إنجازاتك. فسيمنحك الاحتفال بهذه الانتصارات دافعًا للسعي نحو أهدافك القادمة ويمنحك شعورًا بقيمة ما تفعل والفخر به.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

27/03/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة