التركيز على الجوانب الإيجابية لإحداث تغييرات دائمة في الحالة الصحية

جرِّب هذه النصائح للبقاء إيجابيًا؛ مما يساعدك على الشعور بالتحفيز وإجراء تغييرات سلوكية صحية دائمة.

By Mayo Clinic Staff

لمَ يكون الوصول لأحد الأهداف الصحية صعبًا للغاية في بعض الأحيان؟ هل إرادتك ضعيفة إلى هذا الحد؟

وفقًا لأحدث الأبحاث، فقد لا تكون قدرتك على التحكم في نفسك هي المشكلة. لكن يمكن القول إن السر في الحفاظ على حماسك يكمن في أسلوبك.

الإرادة القوية، والإرادة الضعيفة

قد يحتاج أغلب الناس الذين يرغبون في اتباع اختيارات أكثر صحةً لهم، أو من يريدون البدء في اتباع برنامج رياضي إلى إنقاص نسبة قليلة من أوزانهم.

فقد تبدأ بنوايا جيدة، وتمتلك الإرادة القوية لزيادة معدل ممارسة الرياضة، وتناوُل كميات أقل من الطعام. ولكن، سرعان ما تعود تلك العادات القديمة، ويتلاشى الهدف. وربما قد يزيد وزنك. هل يبدو ذلك الأمر مألوفًا؟ فإنك لست الشخص الوحيد.

ولتحقيق النجاح، غير ما تركز عليه

يركز معظم الناس على الهدف النهائي ويعتقدون أن هذا سيوفر لهم الانضباط وقوة الإرادة لتحقيق هذا الهدف. لكن الحياة اليومية والضغوط تتداخل باستمرار، ويصبح معها هدفك النهائي وتصميمك مشوشين.

جرب هذه الأساليب لتحافظ على الدافع والحماس لديك.

ضع أهدافًا واضحة

أفعالك اليومية المتناغمة تدعم هدفك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا، فقم بصفّ السيارة بعيدًا عن الباب. إذا كنت ترغب في تناول طعام أكثر صحة، فاستبدل وعاء الحلوى في العمل بوعاء فواكه.

ابدأ بالقليل. تريد فقدان 25 رطلاً من وزنك؟ لا تجعل ذلك هدفك الأول. قم بإجراء تغييرات صغيرة يمكنك تنفيذها: أحضر الغداء إلى العمل، أو قم بالسير عدة ليالٍ في الأسبوع.

حدد أهدافًا جديدة بناءً على واقعك. إذا قمت بتعبئة غداء صحي فقط في يوم من أيام الأسبوع الماضي، فلا تغضب نفسك. فكر كيف حققت هدفك مرة واحدة. الآن استهدف تنفيذ هذا لمدة يومين الأسبوع المقبل.

افعل ما تُحب. مثل التزلج بالحذاء ذي البكرات الدوارة؟ افعل الكثير من ذلك. هل تحب التفاح دون البروكلي؟ تناول الكثير من التفاح. اختيار الأنشطة المناسبة هو الطريقة الأكثر إثباتًا للشعور بالرضا حيال الحياة بصحة أفضل.

التفكير الإيجابي

راقب إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. توقّف بين الحين والآخر لتقييم ما تفكر فيه. إذا وجدتَ أن أفكارك سلبية في الأساس، فلا بد أن ذلك سيؤثر على مشاعرك ودوافعك.

تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. عامِل نفسك كصديق. وكن لطيفًا ومُشجعًا. انظر عن كثبٍ للأفكار السلبية وتعامل معها بتأكيد الأمور التي تفعلها بشكل صحيح.

ركز على ما يمكنك فعله بدلاً مما لا يمكنك فعله. فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ففكر فيما يمكنك تناوله من أطعمة بدلاً مما لا يمكنك تناوله منها. فمن الصعب أن تحافظ على حماسك في الوقت الذي تشعر فيه بالحرمان.

صدّق نفسك. إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع إنقاص 25 رطلاً من وزنك، فلن تُنقصه. ابدأ بما تؤمن حقًا أن بإمكانك تحقيقه. سيمنحك النجاح في بادئ الأمر الثقة اللازمة لوضع أهدافٍ أكبر فيما بعد.

استمتع بالتغيير

فكر مرة أخرى فيما تشعر به. هل أحببت أحد الأنشطة كثيرًا؟ هل هناك نشاط تود ممارسته بشكل أكبر؟ من المرجح أن تجد أثناء التفكير رغبة في ترك ما لم ينجح معك.

كن منتبهًا. ركز على تبادل الحوار مع شريكك في التمارين. ركز كذلك على تأمل جمال الطبيعة من حولك أو على حركات جسمك. استمتع بلحظتك الحالية، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة استمتاعك بالنشاط الذي تبذله.

تخلص من الأفكار السلبية. لا يعني ذلك تجاهلها. بل أعد تقييم استجابتك لما حولك حتى تتمكن من التركيز على المشاعر والإنجازات الإيجابية.

تبني منظومة فكرية تهدف إلى التنمية

فهم عملية الإتقان. وتعني المنظومة الفكرية التي تراعي "التنمية" معرفة الشخص قدرته على تطوير قدراته واستمرار التأقلم مع الأوضاع. يمكن التفكير في الوقت الذي يجهل المرء فيه فعل شيء ما، ثم ممارسته، ثم التحسُّن في أدائه، ثم إتقانه.

فهذا يمكن أن يساعد على القيام من الكبوات وتجاوز الأخطاء. ينبغي الانتباه إلى أن الشخص يمارس كيفية العيش بطريقة صحية وتعلم المزيد حول قدرات الذات كل يوم.

يمكن محاولة التمرُّن على طريقة "قل وصدِّق ما تقول". كما يمكن تخيُّل كتابة رسالة لشخص ما يعاني المشكلة نفسها التي لديك. ما النصيحة التي قد تقدمها له؟ يمكن التفكير في كيفية استجابة شخص آخر وضع الإجابات تلك نفسها قيد التطبيق بنفسك.

احتفل بانتصاراتك!

يولد النجاح مزيدًا من النجاح. قف لحظة وأنت في مسيرة تحقيق أهدافك للتعرف على إنجازاتك. فسيمنحك الاحتفال بهذه الانتصارات دافعًا للسعي نحو أهدافك القادمة ويمنحك شعورًا بقيمة ما تفعل والفخر به.

27/03/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Blood Doping
  6. Boot camp workout
  7. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  8. Core exercises
  9. Create a home gym without breaking the bank
  10. Did you exercise today? Reward yourself!
  11. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  12. Dress smart for winter workouts
  13. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  14. Exercise benefits
  15. Exercise and chronic disease
  16. Exercise and illness
  17. Stress relief
  18. Exercise: Every minute counts!
  19. Exercising with arthritis
  20. Exercise: Check with your doctor
  21. Exercising regularly? Track your progress!
  22. Fitness program
  23. Fitness: Take it 1 step at a time
  24. Fitness motivation
  25. Fitness ball exercises videos
  26. Fitness barriers: Bust 'em
  27. Fitness for less
  28. Fitness program
  29. Fitness takes more than huffing and puffing
  30. Fitness tip: Get physical at home
  31. Fitness tip: Get physical at work
  32. Fitness tip: Include your friends
  33. Fitness training routine
  34. Getting in shape after having a baby
  35. Going up? Take the stairs
  36. Golf injuries
  37. Golfers: Know when to call it quits
  38. Golfers: Tee up common sense
  39. Hanging out with friends? Activity counts!
  40. Hate to exercise? Try these tips
  41. Heart rate
  42. Heat and exercise
  43. Hockey Flywheel
  44. How fit are you?
  45. Is exercise a chore? No more!
  46. Keep your workout fun
  47. Know when to move your winter workout indoors
  48. Marathon and the Heat
  49. BMI and waist circumference calculator
  50. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  51. Miss a workout? Don't give up!
  52. Need a gym to get fit?
  53. Need exercise motivation? Put it on paper
  54. Need motivation to exercise? Try a diary
  55. No pain, no gain? No way!
  56. No time for exercise? No way!
  57. Overuse injury prevention
  58. Pregnancy and exercise
  59. Core-strength exercises
  60. Guide to stretches
  61. Balance exercises
  62. Fitness ball
  63. Starting a fitness program? Take it slow
  64. Starting an exercise program: Take time to rest
  65. Travel and work
  66. Strength training: How-to video collection
  67. Too busy to exercise? Get up earlier
  68. Too sick to exercise?
  69. Walking for fitness: Getting started
  70. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  71. Cold-weather exercise
  72. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  73. Working out? Remember to drink up
  74. Workout blahs? Don't go it alone!