التأكيد على الإيجابية بشأن إحداث تغيرات مستمرة في الحالة الصحية

جرب هذه النصائح للبقاء إيجابيًا، مما سيساعد على تحفيزك وإجراء تغييرات دائمة في السلوك الصحي.

By Mayo Clinic Staff

لم يكون الوصول لأحد الأهداف الصحية صعبًا للغاية في بعض الأحيان؟ هل إرادتك ضعيفة إلى هذا الحد؟

وفقًا لأحدث الأبحاث، فقد لا تكون قوة تحكمك في نفسك هي المشكلة. وبدلًا عن ذلك، فمفتاح الحفاظ على حماسك يكمن في أسلوبك.

الإرادة القوية، والإرادة الضعيفة

قد يحتاج أغلب الناس الذين يرغبون في اتباع اختيارات أكثر صحةً لهم، أو من يريدون البدء في اتباع برنامج رياضي إلى إنقاص نسبة قليلة من أوزانهم.

فقد تبدأ بنوايا جيدة، وتمتلك الإرادة القوية لزيادة معدل ممارسة الرياضة، وتناوُل كميات أقل من الطعام. ولكن، سرعان ما تعود تلك العادات القديمة، ويتلاشى الهدف. وربما قد يزيد وزنك. هل يبدو ذلك الأمر مألوفًا؟ فإنك لست الشخص الوحيد.

ولتحقيق النجاح، غير ما تركز عليه

يركز معظم الناس على الهدف النهائي ويعتقدون أن هذا سيوفر لهم الانضباط وقوة الإرادة لتحقيق هذا الهدف. لكن الحياة اليومية والضغوط تتداخل باستمرار، ويصبح معها هدفك النهائي وتصميمك مشوشين.

جرب هذه الأساليب لتحافظ على الدافع والحماس لديك.

ضع أهدافًا واضحة

أفعالك اليومية المتناغمة تدعم هدفك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا، فقم بصفّ السيارة بعيدًا عن الباب. إذا كنت ترغب في تناول طعام أكثر صحة، فاستبدل وعاء الحلوى في العمل بوعاء فواكه.

ابدأ بالقليل. تريد فقدان 25 رطلاً من وزنك؟ لا تجعل ذلك هدفك الأول. قم بإجراء تغييرات صغيرة يمكنك تنفيذها: أحضر الغداء إلى العمل، أو قم بالسير عدة ليالٍ في الأسبوع.

حدد أهدافًا جديدة بناءً على واقعك. إذا قمت بتعبئة غداء صحي فقط في يوم من أيام الأسبوع الماضي، فلا تغضب نفسك. فكر كيف حققت هدفك مرة واحدة. الآن استهدف تنفيذ هذا لمدة يومين الأسبوع المقبل.

افعل ما تُحب. مثل التزلج بالحذاء ذي البكرات الدوارة؟ افعل الكثير من ذلك. هل تحب التفاح دون البروكلي؟ تناول الكثير من التفاح. اختيار الأنشطة المناسبة هو الطريقة الأكثر إثباتًا للشعور بالرضا حيال الحياة بصحة أفضل.

التفكير الإيجابي

استمِعْ للكيفية التي تتحدَّث بها مع نفسك. بين الحين والآخر، توقَّف وقيِّم ما تُفكر به. إذا وجدتَ أن أفكارك سلبية بالدرجة الأولى، فسيؤثر ذلك دون شكٍّ على مشاعرك ودوافعك.

جَرِّب الحديث الإيجابي مع النفس. عامِل نفسك كصديق. كن لطيفًا ومُشجعًا. انظر عن كثبٍ للأفكار السلبية ورُدَّ بالتأكيد على الأمور التي تفعلها على نحوٍ صحيح.

ركِّز على ما يُمكنك فعله مُقابل ما لا يُمكنك فعله. إذا كنت تُحاول إنقاص وزنك، فكِّر فيما يُمكنك تناوُله في مُقابل ما لا يُمكنك تناوُله. من الصعب أن تُواصل تحمُّسك في الوقت الذي تشعر فيه بالحِرمان.

آمِن بنفسك. إذا كنتَ لا ترى أنَّ بإمكانك أن تُنقِص 25 رطلاً من وزنك، فلن تُنقصه. ابدأ بما تؤمن أن بإمكانك تحقيقه. سوف يمنحك النجاح المبدئي الثقة لوضع أهدافٍ أكبر مُستقبلاً.

الاستمتاع بهذا الإجراء

يمكنك إعادة التفكير في شعورك. هل أحببت أحد الأنشطة كثيرًا؟ هل هناك نشاط تود ممارسته بشكل أكبر؟ أثناء التفكير، من المرجح أن تتخلى عن ما لا يناسبك.

كن منتبهًا. يمكنك تركيز انتباهك على إجراء محادثة مع شريكك في التمارين الرياضية. يمكنك النظر إلى جمال الطبيعة أو حركة جسمك. سيزيد إحساسك بالعيش في الوقت الحاضر من استمتاعك بالنشاط.

تخلص من الأفكار السلبية. ولا يعني ذلك تجاهلها. بدلاً من ذلك، أعد تقييم رد فعلك حتى تتمكن من التركيز على المشاعر والإنجازات الإيجابية.

تبني منظومة فكرية تهدف إلى التنمية

فهم عملية الإتقان. وتعني المنظومة الفكرية التي تراعي "التنمية" معرفة الشخص قدرته على تطوير قدراته واستمرار التأقلم مع الأوضاع. يمكن التفكير في الوقت الذي يجهل المرء فيه فعل شيء ما، ثم ممارسته، ثم التحسُّن في أدائه، ثم إتقانه.

فهذا يمكن أن يساعد على القيام من الكبوات وتجاوز الأخطاء. ينبغي الانتباه إلى أن الشخص يمارس كيفية العيش بطريقة صحية وتعلم المزيد حول قدرات الذات كل يوم.

يمكن محاولة التمرُّن على طريقة "قل وصدِّق ما تقول". كما يمكن تخيُّل كتابة رسالة لشخص ما يعاني المشكلة نفسها التي لديك. ما النصيحة التي قد تقدمها له؟ يمكن التفكير في كيفية استجابة شخص آخر وضع الإجابات تلك نفسها قيد التطبيق بنفسك.

احتفل بانتصاراتك!

يولد النجاح المزيد من النجاح. بينما تحقق أهدافك، انتهز لحظة للتعرف على إنجازك. سوف يمنحك الاحتفال بهذه الانتصارات دافعًا لمتابعة أهدافك المقبلة ويعطيك الشعور بالإصرار والفخر.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  6. Barriers to fitness
  7. Blood Doping
  8. Body fat analyzers
  9. Boot camp workout
  10. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  11. Core exercises
  12. Create a home gym without breaking the bank
  13. Did you exercise today? Reward yourself!
  14. Toning shoes
  15. Does fitness trump thinness?
  16. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  17. Dress smart for winter workouts
  18. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  19. Exercise benefits
  20. Exercise and chronic disease
  21. Exercise and illness
  22. Stress relief
  23. Exercise: Every minute counts!
  24. Exercising with arthritis
  25. Exercise smarter, not longer
  26. Exercise: Check with your doctor
  27. Exercising regularly? Track your progress!
  28. Fitness program
  29. Fitness: Take it 1 step at a time
  30. Fitness motivation
  31. Fitness ball exercises videos
  32. Fitness barriers: Bust 'em
  33. Fitness for less
  34. Fitness ideas for the entire family
  35. Fitness program
  36. Fitness takes more than huffing and puffing
  37. Fitness tip: Get physical at home
  38. Fitness tip: Get physical at work
  39. Fitness tip: Include your friends
  40. Fitness training routine
  41. Fitting in fitness
  42. Getting in shape after having a baby
  43. Going up? Take the stairs
  44. Golf injuries
  45. Golfers: Know when to call it quits
  46. Golfers: Tee up common sense
  47. Hanging out with friends? Activity counts!
  48. Hate to exercise? Try these tips
  49. Heart rate
  50. Heat and exercise
  51. Hockey Flywheel
  52. How fit are you?
  53. How much exercise do you really need?
  54. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  55. 3 easy ways to get started with yoga
  56. Is exercise a chore? No more!
  57. Keep your workout fun
  58. Know when to move your winter workout indoors
  59. Late-day exercise
  60. Marathon and the Heat
  61. BMI and waist circumference calculator
  62. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  63. Miss a workout? Don't give up!
  64. Natural movement: Going back to basics
  65. Need a gym to get fit?
  66. Need exercise motivation? Put it on paper
  67. Need motivation to exercise? Try a diary
  68. No pain, no gain? No way!
  69. No time for exercise? No way!
  70. Office exercise
  71. Overuse injury prevention
  72. Pregnancy and exercise
  73. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  74. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  75. Core-strength exercises
  76. Guide to stretches
  77. Balance exercises
  78. Fitness ball
  79. Starting a fitness program? Take it slow
  80. Starting an exercise program: Take time to rest
  81. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  82. Stay fit at any age
  83. Travel and work
  84. Strength training: How-to video collection
  85. The best ways to bounce back after a tough workout
  86. 5 common sports injuries in young female athletes
  87. To stay fit, embrace the power of play
  88. Too busy to exercise? Get up earlier
  89. Too sick to exercise?
  90. Fitness tips for business travelers
  91. Walking for fitness: Getting started
  92. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  93. What it takes to be agile at any age
  94. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  95. Cold-weather exercise
  96. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  97. Working out? Remember to drink up
  98. Workout blahs? Don't go it alone!