6 نصائح لن تنساها للحصول على راحة نشطة

اكتشف كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك في رحلات الترفيه والعمل على السواء — من دون التضحية بأي مرح.

By Mayo Clinic Staff

هل تريد المغادرة؟ يمكن أن يُسهل خروجك عن روتينك المعتاد من الاستسلام للحرارة الزائدة وممارسة التمارين الرياضية. ولكن سواء كنت تسافر لأجل العمل أو اللعب، فهذا ليس من المفترض أن يعني تجاهل التمارين الرياضية.

باستخدام المنهج المناسب، يمكن أن تلائم اللياقة البدنية بسلاسة في خطط السفر الخاصة بك. في الواقع، يمكن أن يعزز ذلك من قضائك لوقتك بالخارج. استخدم هذه النصائح من الخبراء في برنامج المعيشة الصحي من Mayo Clinic لتعيشها بالأسلوب الصحيح.

خَطِّطْ بذكاء

ابحَثْ عن الترفيه النشط. لم يقل أحد من قبل إن الاستلقاء على الشاطئ هو السبيل الوحيد للاسترخاء. عند اختيار وجهة العطلة، ابْحَثْ عن مكان يُمكِنُكَ فيه المشي وسط الطبيعة، أو الانزلاق بالحبل، أو الرقص الريفي طوال الليل - أي نشاط يجعلكَ تتحرَّك.

ابْقَ في مكان يُمكِنُكَ التجوُّل فيه. عند البحث عن فندق أو استئجار مكان لقضاء العطلة، اقتطِعْ بعضًا من وقتكَ للبحث على الإنترنت عَمَّا يُوجَد حول المكان. فَكِّر فيما إذا كانت هناك أرصفة أو ممرات للدراجات أو خيارات النقل الجماعي أو المرافق التي تستمتع بها أثناء السير.

تُوجَد مِنطقة مجاورة عصرية تحتوي على معالم سياحية يُمكِنُكَ المشي فيها، ولكن تُكَلِّفُكَ أكثر قليلًا. ولكنْ فَكِّرْ في أنكَ ستُوفِّر المال عن طريق المشي بدلًا من الدفع لسيارات الأجرة أو انتظار السيارات.

في المطار

يُنصح بارتداء الملابس التي تُساعدك على الحركة. لا تدع الأحذية أو الملابس غير المريحة تُعيقك. إن ارتداء الأحذية الداعمة وحَزم حقيبة صغيرة ذات عجلات (أو تفقُّد أمتعتك) يمكن أن يتيح لك التنقل خلال نقطة التوقف في الرحلة والسير للحفاظ على صحتك.

لعبة مسلية: جرّب السير على طول الممشى الجانبي المتحرك و"تسابق" مع الآخرين عليه.

يمكنك تفقُّد مرافق التمرينات الرياضية في المطار. فإنها مثالية لإجراء تمارين إطالة الأطراف بين الرحلات الجوية، وهناك عدد متزايد من المطارات التي تنشئ مساحات مخصصة لممارسة رياضة اليوغا داخل مباني الركاب الآن. بل هناك بعض المطارات التي تقدم خدمة رياضة الغولف الافتراضية.

وإذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فقد يكون من الأحرى أن تستكشف خيارات ممارسة التمرينات لجسمك كاملاً في صالة الألعاب. تتميز مطارات قليلة بصالات ألعاب مخصصة وتقدم بعض فنادق المطارات ميزة قضاء اليوم الواحد مقابل رسوم قليلة. ابحث عن "صالات الألعاب بالمطارات" عبر الإنترنت لتعثر على العروض الحالية.

في وجهتك

ابتعد بتفكيرك لما هو أبعد من صالة ألعاب الفندق. نعم، يمكنك ممارسة تمرينك المعتاد في صالة ألعاب الفندق الأساسية. ولكن فكر في ما إذا كان تأجير دراجة للتجول بها في البلدة أو تفقد صف تدريب متواتر عالي الكثافة (HIIT) رائج قد تكون طريقة أفضل لاستكشاف المكان الجديد.

استغل المميزات. توفر بعض السلاسل الفندقية، تمامًا مثل المطارات، وسائل راحة تركز على اللياقة. واعتمادًا على مكان إقامتك، يمكنك الحصول على جهاز تمارين قلبية في الغرفة، أو اقتراض بعض أدوات اللياقة أو الانضمام لجولة ركض حول المدينة بقيادة مرشد.

حدد وقتًا للتمرين. بدلاً من تمضية بعض الوقت من إجازتك في التمرن، اجعل تمرينك جزءًا من إجازتك. خطط لنشاط واحد على الأقل يوميًا يساعدك على التحرك. مثلاً يمكنك المشي طويلاً على الشاطئ، فإنه نشاط رائع.

هل يشغلك عملك؟ زد من كفاءة تمارينك. فإن مجموعة بسيطة من أشرطة المقاومة لا تتطلب مساحة كبيرة في حقيبة السفر. استخدمها مع أحد التطبيقات (ابحث عن "تمرين لمدة 7 دقائق") للعثور على تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها في غرفتك بالفندق.

إذا كان يومك مزدحمًا بالاجتماعات، فابحث عن فرص للحركة. قف في نهاية الغرفة حيث يمكنك السير في أثناء الاستماع. استخدم السلالم بدلاً من المصعد. امضِ جزءًا من فترة غدائك في التمشية. كل ذلك يجني ثمارًا، في المنزل وبعيدًا عنه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة