6 نصائح لن تنساها للحصول على راحة نشطة

اكتشف كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك في رحلات الترفيه والعمل على السواء — من دون التضحية بأي مرح.

By Mayo Clinic Staff

هل تريد المغادرة؟ يمكن أن يُسهل خروجك عن روتينك المعتاد من الاستسلام للحرارة الزائدة وممارسة التمارين الرياضية. ولكن سواء كنت تسافر لأجل العمل أو اللعب، فهذا ليس من المفترض أن يعني تجاهل التمارين الرياضية.

باستخدام المنهج المناسب، يمكن أن تلائم اللياقة البدنية بسلاسة في خطط السفر الخاصة بك. في الواقع، يمكن أن يعزز ذلك من قضائك لوقتك بالخارج. استخدم هذه النصائح من الخبراء في برنامج المعيشة الصحي من Mayo Clinic لتعيشها بالأسلوب الصحيح.

خَطِّطْ بذكاء

ابحَثْ عن الترفيه النشط. لم يقل أحد من قبل إن الاستلقاء على الشاطئ هو السبيل الوحيد للاسترخاء. عند اختيار وجهة العطلة، ابْحَثْ عن مكان يُمكِنُكَ فيه المشي وسط الطبيعة، أو الانزلاق بالحبل، أو الرقص الريفي طوال الليل - أي نشاط يجعلكَ تتحرَّك.

ابْقَ في مكان يُمكِنُكَ التجوُّل فيه. عند البحث عن فندق أو استئجار مكان لقضاء العطلة، اقتطِعْ بعضًا من وقتكَ للبحث على الإنترنت عَمَّا يُوجَد حول المكان. فَكِّر فيما إذا كانت هناك أرصفة أو ممرات للدراجات أو خيارات النقل الجماعي أو المرافق التي تستمتع بها أثناء السير.

تُوجَد مِنطقة مجاورة عصرية تحتوي على معالم سياحية يُمكِنُكَ المشي فيها، ولكن تُكَلِّفُكَ أكثر قليلًا. ولكنْ فَكِّرْ في أنكَ ستُوفِّر المال عن طريق المشي بدلًا من الدفع لسيارات الأجرة أو انتظار السيارات.

في المطار

يُنصح بارتداء الملابس التي تُساعدك على الحركة. لا تدع الأحذية أو الملابس غير المريحة تُعيقك. إن ارتداء الأحذية الداعمة وحَزم حقيبة صغيرة ذات عجلات (أو تفقُّد أمتعتك) يمكن أن يتيح لك التنقل خلال نقطة التوقف في الرحلة والسير للحفاظ على صحتك.

لعبة مسلية: جرّب السير على طول الممشى الجانبي المتحرك و"تسابق" مع الآخرين عليه.

يمكنك تفقُّد مرافق التمرينات الرياضية في المطار. فإنها مثالية لإجراء تمارين إطالة الأطراف بين الرحلات الجوية، وهناك عدد متزايد من المطارات التي تنشئ مساحات مخصصة لممارسة رياضة اليوغا داخل مباني الركاب الآن. بل هناك بعض المطارات التي تقدم خدمة رياضة الغولف الافتراضية.

وإذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فقد يكون من الأحرى أن تستكشف خيارات ممارسة التمرينات لجسمك كاملاً في صالة الألعاب. تتميز مطارات قليلة بصالات ألعاب مخصصة وتقدم بعض فنادق المطارات ميزة قضاء اليوم الواحد مقابل رسوم قليلة. ابحث عن "صالات الألعاب بالمطارات" عبر الإنترنت لتعثر على العروض الحالية.

في وجهتك

ابتعد بتفكيرك لما هو أبعد من صالة ألعاب الفندق. نعم، يمكنك ممارسة تمرينك المعتاد في صالة ألعاب الفندق الأساسية. ولكن فكر في ما إذا كان تأجير دراجة للتجول بها في البلدة أو تفقد صف تدريب متواتر عالي الكثافة (HIIT) رائج قد تكون طريقة أفضل لاستكشاف المكان الجديد.

استغل المميزات. توفر بعض السلاسل الفندقية، تمامًا مثل المطارات، وسائل راحة تركز على اللياقة. واعتمادًا على مكان إقامتك، يمكنك الحصول على جهاز تمارين قلبية في الغرفة، أو اقتراض بعض أدوات اللياقة أو الانضمام لجولة ركض حول المدينة بقيادة مرشد.

حدد وقتًا للتمرين. بدلاً من تمضية بعض الوقت من إجازتك في التمرن، اجعل تمرينك جزءًا من إجازتك. خطط لنشاط واحد على الأقل يوميًا يساعدك على التحرك. مثلاً يمكنك المشي طويلاً على الشاطئ، فإنه نشاط رائع.

هل يشغلك عملك؟ زد من كفاءة تمارينك. فإن مجموعة بسيطة من أشرطة المقاومة لا تتطلب مساحة كبيرة في حقيبة السفر. استخدمها مع أحد التطبيقات (ابحث عن "تمرين لمدة 7 دقائق") للعثور على تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها في غرفتك بالفندق.

إذا كان يومك مزدحمًا بالاجتماعات، فابحث عن فرص للحركة. قف في نهاية الغرفة حيث يمكنك السير في أثناء الاستماع. استخدم السلالم بدلاً من المصعد. امضِ جزءًا من فترة غدائك في التمشية. كل ذلك يجني ثمارًا، في المنزل وبعيدًا عنه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. Accentuate the positive to make lasting health changes
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  6. Barriers to fitness
  7. Blood Doping
  8. BMI calculator
  9. Body fat analyzers
  10. Boot camp workout
  11. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  12. Core exercises
  13. Create a home gym without breaking the bank
  14. Did you exercise today? Reward yourself!
  15. Toning shoes
  16. Does fitness trump thinness?
  17. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  18. Dress smart for winter workouts
  19. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  20. Exercise benefits
  21. Exercise and chronic disease
  22. Exercise and illness
  23. Stress relief
  24. Exercise: Every minute counts!
  25. Exercising with arthritis
  26. Exercise smarter, not longer
  27. Exercise: Check with your doctor
  28. Exercising regularly? Track your progress!
  29. Fitness program
  30. Fitness: Take it 1 step at a time
  31. Fitness motivation
  32. Fitness ball exercises videos
  33. Fitness barriers: Bust 'em
  34. Fitness for less
  35. Fitness ideas for the entire family
  36. Fitness program
  37. Fitness takes more than huffing and puffing
  38. Fitness tip: Get physical at home
  39. Fitness tip: Get physical at work
  40. Fitness tip: Include your friends
  41. Fitness training routine
  42. Fitting in fitness
  43. Going up? Take the stairs
  44. Golf injuries
  45. Golfers: Know when to call it quits
  46. Golfers: Tee up common sense
  47. Hanging out with friends? Activity counts!
  48. Hate to exercise? Try these tips
  49. Heart rate
  50. Heat and exercise
  51. Hockey Flywheel
  52. How fit are you?
  53. How much exercise do you really need?
  54. 3 easy ways to get started with yoga
  55. Is exercise a chore? No more!
  56. Keep your workout fun
  57. Know when to move your winter workout indoors
  58. Late-day exercise
  59. Marathon and the Heat
  60. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  61. Miss a workout? Don't give up!
  62. Natural movement: Going back to basics
  63. Need a gym to get fit?
  64. Need exercise motivation? Put it on paper
  65. Need motivation to exercise? Try a diary
  66. No pain, no gain? No way!
  67. No time for exercise? No way!
  68. Office exercise
  69. Overuse injury prevention
  70. Pregnancy and exercise
  71. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  72. Simple tips for staying active and mobile with osteoarthritis
  73. Core-strength exercises
  74. Guide to stretches
  75. Balance exercises
  76. Fitness ball
  77. Starting a fitness program? Take it slow
  78. Starting an exercise program: Take time to rest
  79. Stay fit and healthy — without breaking a sweat
  80. Stay fit at any age
  81. Travel and work
  82. Strength training: How-to video collection
  83. The best ways to bounce back after a tough workout
  84. 5 common sports injuries in young female athletes
  85. To stay fit, embrace the power of play
  86. Too busy to exercise? Get up earlier
  87. Too sick to exercise?
  88. Fitness tips for business travelers
  89. Walking for fitness: Getting started
  90. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  91. What it takes to be agile at any age
  92. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  93. Cold-weather exercise
  94. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  95. Working out? Remember to drink up
  96. Workout blahs? Don't go it alone!