6 نصائح لن تنساها للحصول على راحة نشطة

اكتشف كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك في رحلات الترفيه والعمل على السواء — من دون التضحية بأي مرح.

By Mayo Clinic Staff

هل تريد المغادرة؟ يمكن أن يُسهل خروجك عن روتينك المعتاد من الاستسلام للحرارة الزائدة وممارسة التمارين الرياضية. ولكن سواء كنت تسافر لأجل العمل أو اللعب، فهذا ليس من المفترض أن يعني تجاهل التمارين الرياضية.

باستخدام المنهج المناسب، يمكن أن تلائم اللياقة البدنية بسلاسة في خطط السفر الخاصة بك. في الواقع، يمكن أن يعزز ذلك من قضائك لوقتك بالخارج. استخدم هذه النصائح من الخبراء في برنامج المعيشة الصحي من Mayo Clinic لتعيشها بالأسلوب الصحيح.

خَطِّطْ بذكاء

ابحَثْ عن الترفيه النشط. لم يقل أحد من قبل إن الاستلقاء على الشاطئ هو السبيل الوحيد للاسترخاء. عند اختيار وجهة العطلة، ابْحَثْ عن مكان يُمكِنُكَ فيه المشي وسط الطبيعة، أو الانزلاق بالحبل، أو الرقص الريفي طوال الليل - أي نشاط يجعلكَ تتحرَّك.

ابْقَ في مكان يُمكِنُكَ التجوُّل فيه. عند البحث عن فندق أو استئجار مكان لقضاء العطلة، اقتطِعْ بعضًا من وقتكَ للبحث على الإنترنت عَمَّا يُوجَد حول المكان. فَكِّر فيما إذا كانت هناك أرصفة أو ممرات للدراجات أو خيارات النقل الجماعي أو المرافق التي تستمتع بها أثناء السير.

تُوجَد مِنطقة مجاورة عصرية تحتوي على معالم سياحية يُمكِنُكَ المشي فيها، ولكن تُكَلِّفُكَ أكثر قليلًا. ولكنْ فَكِّرْ في أنكَ ستُوفِّر المال عن طريق المشي بدلًا من الدفع لسيارات الأجرة أو انتظار السيارات.

في المطار

يُنصح بارتداء الملابس التي تُساعدك على الحركة. لا تدع الأحذية أو الملابس غير المريحة تُعيقك. إن ارتداء الأحذية الداعمة واصطحاب حقيبة صغيرة ذات عجلات (أو تفقد أمتعتك) يمكن أن يتيح لك التنقل في نقاط التوقف والانتظار أثناء رحلتك والسير للحفاظ على صحتك.

لعبة مسلية: جرّب السير على طول الممشى الجانبي المتحرك و"تسابق" مع الآخرين عليه.

يمكنك تفقُّد مَرافق التمرينات الرياضية في المطار. فهي مثالية لتمارين إطالة الأطراف بين الرحلات الجوية، وهناك عدد متزايد من المطارات التي تنشئ مساحات مخصصة لممارسة رياضة اليوغا داخل مباني الركاب الآن. بل إن هناك بعض المطارات التي تقدم خدمة رياضة الغولف الافتراضية.

وإذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فقد يستحق الأمر استكشاف بعض خيارات ممارسة التمارين لجسمك كاملاً في صالة الألعاب. تحتوي بعض المطارات على صالات ألعاب مخصصة وتقدم بعض فنادق المطارات ميزة قضاء اليوم الواحد مقابل رسوم قليلة. ابحث عن "صالات الألعاب بالمطارات" عبر الإنترنت لتتعرف على العروض الحالية.

في وجهتك

ابتعد بتفكيرك لما هو أبعد من صالة ألعاب الفندق. نعم، يمكنك ممارسة تمرينك المعتاد في صالة ألعاب الفندق الأساسية. ولكن فكر في ما إذا كان تأجير دراجة للتجول بها في البلدة أو تفقد صف تدريب متواتر عالي الكثافة (HIIT) رائج قد تكون طريقة أفضل لاستكشاف المكان الجديد.

استغل المميزات. توفر بعض السلاسل الفندقية، تمامًا مثل المطارات، وسائل راحة تركز على اللياقة. واعتمادًا على مكان إقامتك، يمكنك الحصول على جهاز تمارين قلبية في الغرفة، أو اقتراض بعض أدوات اللياقة أو الانضمام لجولة ركض حول المدينة بقيادة مرشد.

حدد وقتًا للتمرين. بدلاً من تمضية بعض الوقت من إجازتك في التمرن، اجعل تمرينك جزءًا من إجازتك. خطط لنشاط واحد على الأقل يوميًا يساعدك على التحرك. مثلاً يمكنك المشي طويلاً على الشاطئ، فإنه نشاط رائع.

هل يشغلك عملك؟ زد من كفاءة تمارينك. فإن مجموعة بسيطة من أشرطة المقاومة لا تتطلب مساحة كبيرة في حقيبة السفر. استخدمها مع أحد التطبيقات (ابحث عن "تمرين لمدة 7 دقائق") للعثور على تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها في غرفتك بالفندق.

إذا كان يومك مزدحمًا بالاجتماعات، فابحث عن فرص للحركة. قف في نهاية الغرفة حيث يمكنك السير في أثناء الاستماع. استخدم السلالم بدلاً من المصعد. امضِ جزءًا من فترة غدائك في التمشية. كل ذلك يجني ثمارًا، في المنزل وبعيدًا عنه.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. Accentuate the positive to make lasting health changes
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Blood Doping
  6. Body fat analyzers
  7. Boot camp workout
  8. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  9. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  10. Core exercises
  11. Create a home gym without breaking the bank
  12. Did you exercise today? Reward yourself!
  13. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  14. Dress smart for winter workouts
  15. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  16. Exercise benefits
  17. Exercise and chronic disease
  18. Exercise and illness
  19. Stress relief
  20. Exercise: Every minute counts!
  21. Exercising with arthritis
  22. Exercise: Check with your doctor
  23. Exercising regularly? Track your progress!
  24. Fitness program
  25. Fitness: Take it 1 step at a time
  26. Fitness motivation
  27. Fitness ball exercises videos
  28. Fitness barriers: Bust 'em
  29. Fitness for less
  30. Fitness program
  31. Fitness takes more than huffing and puffing
  32. Fitness tip: Get physical at home
  33. Fitness tip: Get physical at work
  34. Fitness tip: Include your friends
  35. Fitness training routine
  36. Getting in shape after having a baby
  37. Going up? Take the stairs
  38. Golf injuries
  39. Golfers: Know when to call it quits
  40. Golfers: Tee up common sense
  41. Hanging out with friends? Activity counts!
  42. Hate to exercise? Try these tips
  43. Heart rate
  44. Heat and exercise
  45. Hockey Flywheel
  46. How fit are you?
  47. How much exercise do you really need?
  48. Is exercise a chore? No more!
  49. Keep your workout fun
  50. Know when to move your winter workout indoors
  51. Marathon and the Heat
  52. BMI and waist circumference calculator
  53. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  54. Miss a workout? Don't give up!
  55. Need a gym to get fit?
  56. Need exercise motivation? Put it on paper
  57. Need motivation to exercise? Try a diary
  58. No pain, no gain? No way!
  59. No time for exercise? No way!
  60. Overuse injury prevention
  61. Pregnancy and exercise
  62. Core-strength exercises
  63. Guide to stretches
  64. Balance exercises
  65. Fitness ball
  66. Starting a fitness program? Take it slow
  67. Starting an exercise program: Take time to rest
  68. Travel and work
  69. Strength training: How-to video collection
  70. Too busy to exercise? Get up earlier
  71. Too sick to exercise?
  72. Walking for fitness: Getting started
  73. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  74. Cold-weather exercise
  75. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  76. Working out? Remember to drink up
  77. Workout blahs? Don't go it alone!