سمعت أصدقاءً لي يتحدثون عن رياضة الزومبا الراقصة. فما الذي تنطوي عليه وهل تُعَد تمارين رياضية فعالة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

رياضة الزومبا الراقصة هي برنامج لياقة يجمع بين الموسيقى اللاتينية والدولية وحركات الرقص. وتتخلل رياضة الزومبا تدريب فتري – أي المبادلة بين الإيقاع السريع والبطيء – لتحسين لياقة القلب والأوعية.

رياضة الزومبا هي نشاط هوائي الذي يمكن حسابه في مقدار النشاط الهوائي الموصى به لمعظم البالغين الأصحاء من قبل وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة.

توصي التوجيهات بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة على الأقل لمدة 150 دقيقة أو ممارسة التمارين الهوائية العنيفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًّا، أو مزيجًا من التمارين المعتدلة والعنيفة. ومع ذلك فإن القليل من الأنشطة البدنية يعود بالنفع أيضًا. ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم يزيد من الفوائد الصحية.

ومن شأن التمارين الهوائية الحد من المخاطر الصحية والحفاظ على الوزن الصحي وتقوية القلب وتحسين المزاج. إذا كنت تستمع برياضة الزومبا، فمن المرجَّح أن تمارسها بانتظام وتجني فوائدها كتمرين هوائي.

وكما هو الحال بالنسبة لأي تمرين، إذا شعرت بالألم أثناء أداء حركة أو اتخاذ وضعية معينة، فحاول تعديل التمرين لتجنب الأنشطة المؤلمة.

06/11/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking group
  40. Walking and trackers
  41. Walking poles
  42. Walking shoes
  43. Walking for fitness
  44. Walking with ankle weights? Stop!
  45. Want a strong brain? Exercise!
  46. Want to get more active? Try an activity tracker
  47. Want to maximize your daily walk?
  48. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  49. What's in an athletic shoe?
  50. Whole-body vibration
  51. HIIT at any age