مستجدات كوفيد 19
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يعود الأمر إليك إذا كنت تفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية. لم تظهر الأبحاث بشكل قاطع أن إحدى الطرق أفضل من غيرها.
فيما يلي في بعض العوامل التي قد تزيد من النقاش عن الموعد الأفضل لرفع الأثقال:
تستنزف رفع الأثقال الغليكوجين المخزن في العضلات. يُمدك الغليكوجين المخزن بالطاقة للقيام بنشاط مكثف لمدة قصيرة ونشاط تحمل لمدة أطول.
في حال قيامك برفع الأثقال أولاً، قد تجد نفسك منهكاً للغاية بحيث لا تتمكن من القيام بالمزيد من تمارين الألعاب الهوائية المكثفة.
ما هي الخلاصة في رفع الأثقال، هل يُبدأ بها أم تؤدى ثانيًا؟ إذا كنت ترغب في تضمن تمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في جلسة واحدة، فعليك بالتجربة لمعرفة أيهما افضل بالنسبة لك ولمستوى لياقتك وأهدافك.
على سبيل المثال، يُمكنك جعل أي من تمارين الألعاب الهوائية أو رفع الأثقال أقل حده. أو يُمكنك التفكير في القيام بتمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في أيام مختلفة.
With
إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.