هل من الأفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

يعود الأمر إليك إذا كنت تفضل رفع الأثقال قبل أم بعد تمارين الألعاب الهوائية. لم تظهر الأبحاث بشكل قاطع أن إحدى الطرق أفضل من غيرها.

فيما يلي في بعض العوامل التي قد تزيد من النقاش عن الموعد الأفضل لرفع الأثقال:

  • تستنزف رفع الأثقال الغليكوجين المخزن في العضلات. يُمدك الغليكوجين المخزن بالطاقة للقيام بنشاط مكثف لمدة قصيرة ونشاط تحمل لمدة أطول.

    في حال قيامك برفع الأثقال أولاً، قد تجد نفسك منهكاً للغاية بحيث لا تتمكن من القيام بالمزيد من تمارين الألعاب الهوائية المكثفة.

  • قد يكون تمارين الألعاب الهوائية إحماءً جيداً قبل رفع الأثقال. في حال قيامك بأداء تمارين الألعاب الهوائية أولاً، تأكد من عدم الإجهاد للغاية للتمكن من رفع الأثقال بشكل مناسب. قد تزيد أساليب رفع الأثقال الضعيفة في التعرض لخطر الإصابة.
  • قد يكون استخدام الأكسجين متساوٍ سواء كنت تمارس تمارين الألعاب الهوائية أم المقاومة أولاً. أظهرت بعض الدراسات أن ترتيب تمارين الرياضة الهوائية والمقاومة خلال الجلسة نفسها لا يؤثر على كمية الاستخدام المُستخدمة أو الحد من مقدار تمارين الرياضة الهوائية التي يُمكن القيام بها.

ما هي الخلاصة في رفع الأثقال، هل يُبدأ بها أم تؤدى ثانيًا؟ إذا كنت ترغب في تضمن تمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في جلسة واحدة، فعليك بالتجربة لمعرفة أيهما افضل بالنسبة لك ولمستوى لياقتك وأهدافك.

على سبيل المثال، يُمكنك جعل أي من تمارين الألعاب الهوائية أو رفع الأثقال أقل حده. أو يُمكنك التفكير في القيام بتمارين رفع الأثقال والألعاب الهوائية في أيام مختلفة.

02/04/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ankle weights for fitness walkers
  2. Body weight training: Is it effective for strength training?
  3. Body-weight training
  4. Core exercises
  5. Fitness ball exercises
  6. Fitness ball exercises videos
  7. Flat stomach
  8. Free weights or machines: Which are better?
  9. Functional fitness training
  10. Isometric exercise
  11. Pilates for beginners
  12. Weight training exercises
  13. Core-strength exercises
  14. Fitness ball
  15. Step it up: 7 quick stair exercises to do at home
  16. Strength training: How many sets?
  17. Strength training basics
  18. Strength training: How-to video collection
  19. Strength training for kids
  20. Strength training
  21. Superslow strength training
  22. Tweak your walking routine for muscle and bone health
  23. Want a strong brain? Exercise!
  24. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  25. Weight training equipment
  26. Weight training
  27. Weightlifting belts
  28. Weights: Arms and legs on different days?