بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن ارتداء حزام رفع الأثقال يحسن الأداء أو يحمي العمود الفقري بنسبة ضئيلة — وخاصة خلال التمارين التي لا تضغط على الظهر أو تمثل ضغطًا بسيطًا عليه.
قد تفكر في ارتداء حزام رفع الأثقال في حالة أداء رفعة الخطف أو الرفعة الميتة. يمكن ارتداء حزام رفع الأثقال لتذكيرك بأن تحافظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط البطن لتثبيت العمود الفقري أثناء رفع الأثقال.
عند رفع الأثقال الحرة، فلا بد من اتباع احتياطات السلامة التالية:
- تعلم الأسلوب والأدوات المناسبة. فكلما كان شكل التدريب أفضل، تحسنت النتائج — وقلت احتمالية تعرضك للإصابة.
- العناية بالظهر. عند رفع الأثقال، احرص على إبقاء عمودك الفقري في وضع متوازن ومستقيم. عند رفع الأثقال أو وضعها، فارفعها مستعينًا بساقيك — وليس بظهرك.
- اطلبي المساعدة. إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة، فاطلب المساعدة من زميلك في التدريب.
Show References
- Haff GG, et al., eds. Exercise technique for free weight and machine training. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Champaign, Ill.: Human Kinetics; 2016.
- Kushner AM, et al. The back squat part 2: Targeted training techniques to correct functional deficits and technical factors that limit performance. Strength and Conditioning Journal. 2015;37:13.
- Church JB, et al. A review of the efficacy of weight training aids. Strength and Conditioning Journal. 2016;38:11.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/weightlifting-belt/faq-20058221