إذا كنت أرفع أثقالاً حرة، فهل أحتاج إلى ارتداء حزام رفع الأثقال؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن ارتداء حزام رفع الأثقال يحسن الأداء أو يحمي العمود الفقري بنسبة ضئيلة — وخاصة خلال التمارين التي لا تضغط على الظهر أو تمثل ضغطًا بسيطًا عليه.

قد تفكر في ارتداء حزام رفع الأثقال في حالة أداء رفعة الخطف أو الرفعة الميتة. يمكن ارتداء حزام رفع الأثقال لتذكيرك بأن تحافظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط البطن لتثبيت العمود الفقري أثناء رفع الأثقال.

عند رفع الأثقال الحرة، فلا بد من اتباع احتياطات السلامة التالية:

  • تعلم الأسلوب والأدوات المناسبة. فكلما كان شكل التدريب أفضل، تحسنت النتائج — وقلت احتمالية تعرضك للإصابة.
  • العناية بالظهر. عند رفع الأثقال، احرص على إبقاء عمودك الفقري في وضع متوازن ومستقيم. عند رفع الأثقال أو وضعها، فارفعها مستعينًا بساقيك — وليس بظهرك.
  • اطلبي المساعدة. إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة، فاطلب المساعدة من زميلك في التدريب.
01/09/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ankle weights for fitness walkers
  2. Body-weight training: Is it effective for strength training?
  3. Body-weight training
  4. Core exercises
  5. Fitness ball exercises videos
  6. Free weights or machines: Which are better?
  7. Isometric exercise
  8. Weight training exercises
  9. Core-strength exercises
  10. Fitness ball
  11. Strength training: How many sets?
  12. Strength training basics
  13. Strength training: How-to video collection
  14. Strength training for kids
  15. Strength training
  16. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  17. Weight training equipment
  18. Weight training
  19. Weights: Arms and legs on different days?