إذا كنت أرفع أثقالاً حرة، فهل أحتاج إلى ارتداء حزام رفع الأثقال؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن ارتداء حزام رفع الأثقال يحسن الأداء أو يحمي العمود الفقري بنسبة ضئيلة — وخاصة خلال التمارين التي لا تضغط على الظهر أو تمثل ضغطًا بسيطًا عليه.

قد تفكر في ارتداء حزام رفع الأثقال في حالة أداء رفعة الخطف أو الرفعة الميتة. يمكن ارتداء حزام رفع الأثقال لتذكيرك بأن تحافظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح ويمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط البطن لتثبيت العمود الفقري أثناء رفع الأثقال.

عند رفع الأثقال الحرة، فلا بد من اتباع احتياطات السلامة التالية:

  • تعلم الأسلوب والأدوات المناسبة. فكلما كان شكل التدريب أفضل، تحسنت النتائج — وقلت احتمالية تعرضك للإصابة.
  • العناية بالظهر. عند رفع الأثقال، احرص على إبقاء عمودك الفقري في وضع متوازن ومستقيم. عند رفع الأثقال أو وضعها، فارفعها مستعينًا بساقيك — وليس بظهرك.
  • اطلبي المساعدة. إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة، فاطلب المساعدة من زميلك في التدريب.
01/09/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ankle weights for fitness walkers
  2. Body-weight training: Is it effective for strength training?
  3. Body-weight training
  4. Core exercises
  5. Fitness ball exercises
  6. Fitness ball exercises videos
  7. Flat stomach
  8. Free weights or machines: Which are better?
  9. Functional fitness training
  10. Isometric exercise
  11. Pilates for beginners
  12. Weight training exercises
  13. Core-strength exercises
  14. Fitness ball
  15. Step it up: 7 quick stair exercises to do at home
  16. Strength training: How many sets?
  17. Strength training basics
  18. Strength training: How-to video collection
  19. Strength training for kids
  20. Strength training
  21. Superslow strength training
  22. Tweak your walking routine for muscle and bone health
  23. Want a strong brain? Exercise!
  24. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  25. Weight training equipment
  26. Weight training
  27. Weightlifting
  28. Weights: Arms and legs on different days?