يمكن أن تكون حلقات الهولا هوب للأرجحة إضافة جيدة لبرنامج التمارين الرياضية الخاص بك، حتى لو كنت قادرًا فقط على ممارسة لعبة الهولا هوب لبضع دقائق في المرة بضع مرات خلال اليوم. في الواقع، ممارسة أي نوع من الهولا هوب سواء باستخدام أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان أو تمارين الهولا هوب العادية، قد تساعدك في تحقيق أهدافك من تلك التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة الهوائية. ويمكن أن يكون ذلك مرحًا!
أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان أكبر وأثقل من أطواق الهولا هوب التقليدية. يمكنك استخدام أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان كجزء من برنامج اللياقة الشامل لتنويع الرياضة التي تمارسها أو كطريقة للمرح تحصل بها على مزيد من النشاط.
قد تُعطي تمارين الهولا هوب نتائج مشابهة لأنواع أخرى من الأنشطة الهوائية مثل الرقص — بما في ذلك رقص السالسا والهولا والرقص الشرقي ورقص السوينغ. وفي المتوسط، تستطيع النساء حرق حوالي 165 سعرًا حراريًا في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب ويستطيع الرجال حرق حوالي 200 سعر حراري في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب.
يجب مراعاة أنه بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًا، أو ما يكافئ ذلك من توليفة تجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة. وتقترح الإرشادات توزيعك هذا التمرين على مدار الأسبوع. كلما مارست الكثير من التمارين الرياضية، ازدادت الفوائد الصحية العائدة عليك. ومع ذلك فإن القليل من الأنشطة البدنية يعود بالنفع أيضًا. ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم يزيد من الفوائد الصحية. قم بأداء تمارين القوة البدنية التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
إذا جربت ممارسة تمارين الهولا هوب المجملة بالأوزان، فاستخدم طوق هولا هوب حجمه مناسب لك. ينبغي أن يصل طوق الهولا هوب إلى مكان بين الخصر ووسط الصدر عندما يرتكز الطوق في الوضع العمودي على الأرض.
يرجع اختيار وزن الطوق المناسب لك أنت. كلما كان الطوق أصغر وأخف، زاد استهلاك الطاقة للحفاظ على تأرجح الطوق. لكن كلما كان الطوق أكبر وأثقل، أصبح من السهل عليك الحفاظ على تأرجح الطوق مما يعني قدرتك على ممارسة هذا التمرين لفترة أطول. يمكنك تجربة أطواق مختلفة لمعرفة أي نوع وحجم مفضل بالنسبة لك.
أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان متوفرة في العديد من محلات بيع الأدوات الرياضية ومراكز البيع بالتجزئة على الإنترنت وحتى في بعض نوادي اللياقة البدنية.
استشر طبيبك قبل استخدام أي نوع من أطواق الهولا هوب إذا كنت تعاني من مشاكل طبية، خصوصًا إذا كان لديك تاريخًا مرضيًا مع مشاكل الظهر. وكأي نشاط بدني آخر، أوقف تمرين الهولا هوب واستشر طبيبك إذا أصبت بالألم أو غيره من الأعراض.
04/08/2020
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed July 10, 2020.
- Lahelma M, et al. Effects of weighted hula-hooping compared to walking on abdominal fat, trunk muscularity, and metabolic parameters in overweight subjects: A randomized controlled study. Obesity Facts. 2019; doi:10.1159/000501815.
- Lyons EJ, et al. Novel approaches to obesity prevention: Effects of game enjoyment and game type on energy expenditure in active video games. Journal of Diabetes Science and Technology. 2012;6:839.
- Stevens CJ, et al. A pilot study of women's affective responses to common and uncommon forms of aerobic exercise. Psychology & Health. 2016;31:239.
- Rodrigues GA, et al. Acute cardiovascular responses while playing virtual games simulated by Nintendo Wii. Journal of Physical Therapy Science. 2015;27:2849.
- Changing your habits: Steps to better health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Accessed July 10, 2020.
- Ainsworth BE, et al. The 2011 compendium of physical activities: Tracking guide. Compendium Physical Activities. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. Accessed Feb. 8, 2017.
- AskMayoExpert. Physical activity (adult). Mayo Clinic; 2020.