هل تُتيح أطواق الهولا هوب للمرجحة ممارسة تمرين جيد أم هي مجرد وسيلة للتحايل؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

يمكن أن تكون حلقات الهولا هوب للأرجحة إضافة جيدة لبرنامج التمارين الرياضية الخاص بك، حتى لو كنت قادرًا فقط على ممارسة لعبة الهولا هوب لبضع دقائق في المرة بضع مرات خلال اليوم. في الواقع، ممارسة أي نوع من الهولا هوب سواء باستخدام أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان أو تمارين الهولا هوب العادية، قد تساعدك في تحقيق أهدافك من تلك التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة الهوائية. ويمكن أن يكون ذلك مرحًا!

أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان أكبر وأثقل من أطواق الهولا هوب التقليدية. يمكنك استخدام أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان كجزء من برنامج اللياقة الشامل لتنويع الرياضة التي تمارسها أو كطريقة للمرح تحصل بها على مزيد من النشاط.

قد تُعطي تمارين الهولا هوب نتائج مشابهة لأنواع أخرى من الأنشطة الهوائية مثل الرقص — بما في ذلك رقص السالسا والهولا والرقص الشرقي ورقص السوينغ. وفي المتوسط، تستطيع النساء حرق حوالي 165 سعرًا حراريًا في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب ويستطيع الرجال حرق حوالي 200 سعر حراري في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب.

يجب مراعاة أنه بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًا، أو ما يكافئ ذلك من توليفة تجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة. وتقترح الإرشادات توزيعك هذا التمرين على مدار الأسبوع. كلما مارست الكثير من التمارين الرياضية، ازدادت الفوائد الصحية العائدة عليك. ومع ذلك فإن القليل من الأنشطة البدنية يعود بالنفع أيضًا. ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم يزيد من الفوائد الصحية. قم بأداء تمارين القوة البدنية التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

إذا جربت ممارسة تمارين الهولا هوب المجملة بالأوزان، فاستخدم طوق هولا هوب حجمه مناسب لك. ينبغي أن يصل طوق الهولا هوب إلى مكان بين الخصر ووسط الصدر عندما يرتكز الطوق في الوضع العمودي على الأرض.

يرجع اختيار وزن الطوق المناسب لك أنت. كلما كان الطوق أصغر وأخف، زاد استهلاك الطاقة للحفاظ على تأرجح الطوق. لكن كلما كان الطوق أكبر وأثقل، أصبح من السهل عليك الحفاظ على تأرجح الطوق مما يعني قدرتك على ممارسة هذا التمرين لفترة أطول. يمكنك تجربة أطواق مختلفة لمعرفة أي نوع وحجم مفضل بالنسبة لك.

أطواق الهولا هوب المحملة بالأوزان متوفرة في العديد من محلات بيع الأدوات الرياضية ومراكز البيع بالتجزئة على الإنترنت وحتى في بعض نوادي اللياقة البدنية.

استشر طبيبك قبل استخدام أي نوع من أطواق الهولا هوب إذا كنت تعاني من مشاكل طبية، خصوصًا إذا كان لديك تاريخًا مرضيًا مع مشاكل الظهر. وكأي نشاط بدني آخر، أوقف تمرين الهولا هوب واستشر طبيبك إذا أصبت بالألم أو غيره من الأعراض.

04/08/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking group
  40. Walking and trackers
  41. Walking poles
  42. Walking shoes
  43. Walking for fitness
  44. Walking with ankle weights? Stop!
  45. Want a strong brain? Exercise!
  46. Want to get more active? Try an activity tracker
  47. Want to maximize your daily walk?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?