قد تكون أطواق الهولا هوب للمرجحة إضافة جيدة لبرنامج التمارين الرياضية لديك، خصوصًا إذا كنت قادرًا على التأرجح بأطواق الهولا هوب لمدة 10 دقائق على الأقل في المرة الواحدة. في حقيقة الأمر، ممارسة أي نوع من الهولا هوب سواء باستخدام أطواق الهولا هوب للمرجحة أو تمارين الهولا هوب المنتظمة، قد تساعدك في تحقيق أهدافك من تلك التمارين الرياضية وممارسة الأنشطة الهوائية. ويمكن أن يكون ذلك مرحًا!
أطواق الهولا هوب للمرجحة أشد من تمارين الهولا هوب التقليدية. يمكنك استخدام أطواق الهولا هوب للمرجحة كجزء من برنامج اللياقة الشامل لتنويع الرياضة أو كطريقة للمرح تحصل بها على مزيد من النشاط.
قد تُعطي تمارين الهولا هوب نتائج مشابهة لأنواع أخرى من الأنشطة الهوائية مثل الرقص — الذي يتضمن رقص السالسا والهولا ورقص البطن والمرجحة. وفي المتوسط، تستطيع النساء حرق حوالي 165 سعرًا حراريًا في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب ويستطيع الرجال حرق حوالي 200 سعر حراري في مدة قدرها 30 دقيقة من تمارين الهولا هوب.
يجب مراعاة أنه بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًا، أو ما يكافئ ذلك من الأنشطة المعتدلة والشديدة التي يتم الجمع بينها. واسع إلى القيام بأنشطة تدريب العضلات بمعدل مرتين كل أسبوع على الأقل.
إذا جربت ممارسة تمارين أطواق الهولا هوب للمرجحة، فاستخدم طوق هولا هوب حجمه مناسب لك. ينبغي أن يصل طوق الهولا هوب إلى مكان بين الخصر ووسط الصدر عندما يرتكز الطوق في الوضع العمودي على الأرض.
يرجع اختيار الطوق المناسب لك أنت. كلما كان الطوق أصغر وأخف، يتم استهلاك مزيد من الطاقة للحفاظ على تأرجح الطوق. لكن كلما كان الطوق أكبر وأثقل، كان من السهل عليك الحفاظ على تأرجح الطوق مما يعني قدرتك على ممارسة هذا التمرين لفترة أطول. يمكنك تجربة أطواق مختلفة لمعرفة أي نوع وحجم مفضل بالنسبة لك.
أطواق الهولا هوب للمرجحة متوفرة في العديد من محلات بيع الأدوات الرياضية ومراكز البيع بالتجزئة على الإنترنت وحتى في بعض نوادي اللياقة البدنية.
استشر طبيبك قبل استخدام أي نوع من أطواق الهولا هوب إذا كنت تعاني من مشاكل طبية، خصوصًا مشاكل الظهر. وكأي نشاط بدني آخر، أوقف تمرين الهولا هوب واستشر طبيبك إذا أصبت بالألم أو غيره من الأعراض.
11/06/2019
- 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Accessed Feb. 8, 2017.
- Holthusen J, et al. ACE-sponsored research: Hooping — Effective workout or child's play? The American Council on Exercise. http://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Accessed Feb. 8, 2017.
- Lyons EJ, et al. Novel approaches to obesity prevention: Effects of game enjoyment and game type on energy expenditure in active video games. Journal of Diabetes Science and Technology. 2012;6:839.
- Stevens CJ, et al. A pilot study of women's affective responses to common and uncommon forms of aerobic exercise. Psychology & Health. 2016;31:239.
- Rodrigues GA, et al. Acute cardiovascular responses while playing virtual games simulated by Nintendo Wii. Journal of Physical Therapy Science. 2015;27:2849.
- Changing your habits: Steps to better health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/pages/changing-your-habits.aspx. Accessed Feb. 8, 2017.
- Ainsworth BE, et al. The 2011 compendium of physical activities: Tracking guide. Compendium Physical Activities. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. Accessed Feb. 8, 2017.