بالنسبة لتمارين الأثقال، هل من الأفضل استخدام الأوزان الحرة أم الأجهزة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

لا يوجد جهاز واحد بعينه لرفع الأثقال يناسب جميع الأشخاص. إذ تساعد كلٌّ من الأثقال الحرة وأجهزة رفع الأثقال على زيادة قوتك. كما تساعدك تمارين المقاومة الأخرى، كتلك التي تؤديها باستخدام أشرطة المقاومة أو وزن جسمك، في زيادة قوتك أيضًا.

ويعود استخدام الأثقال الحرة أو أجهزة رفع الأثقال إلى تفضيلاتك الشخصية، ومستوى لياقتك البدنية، والأهداف التي ترغب في الوصول إليها، والأدوات التي يمكنك استخدامها.

الأثقال الحرة متعددة الاستخدامات وغير باهظة الثمن. كما أنها تحاكي مواقف رفع الأثقال في الحياة الواقعية وتعزز من ثبات الجسم بالكامل. والأثقال الحرة آمنة بوجه عام عند استخدامها بالطريقة المناسبة. لكن الأمر قد يحتاج إلى بعض الممارسة للاعتياد على رفع الأثقال الحرة، مع أهمية اتباع الطريقة المناسبة لذلك.

وتعد أجهزة رفع الأثقال فعالة أيضًا لتمارين رفع الأثقال ما دمت تستخدمها بما يتناسب مع أبعاد جسمك وبما يسمح لمفاصلك بالحركة في مساراتها الطبيعية. وهذه الأجهزة آمنة بوجه عام عند استخدامها بالأسلوب الصحيح. كما يتمكن الكثير من الاشخاص من تعلم طريقة استخدامها بسرعة.

خلاصة الأمر: اختر نظامًا لتمارين رفع الأثقال ممتعًا لك ومناسبًا لأسلوب حياتك. واعمل على ممارسة تمارين رفع الأثقال لجميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل يومين أسبوعيًا، مع ترك يوم على الأقل بين مرات التمرين. ويُعد أداء مجموعة واحدة من التمارين بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة، مناسبًا لمعظم الأشخاص.

وأيًّا كان نوع تمرين المقاومة الذي تختاره، تذكّر أن أداء التمرين بطريقة سليمة وأسلوب صحيح أكثر أهميةً من نوع الجهاز الذي تستخدمه.

19/11/2020 See more Expert Answers