هل تدريب القوة سوبر سلو أكثر فعَّالية من تدريبات القوة المنتظمة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

لم تظهر الأبحاث أن تمارين القوة الفائقة يفوق الأشكال الأخرى من تمارين القوة. ولكن، يُعَدُّ تمارين القوة الفائقة أداة معقولة في حالة الرغبة في تنويع الأنشطة المعتادة لتدريب القوة.

وتعد تمارين القوة الفائقة تقنية تدريب على القوة التي تقوم فيها برفع وخفض الوزن ببطء أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، قد تستغرق حوالي 10 ثوانٍ لرفع الوزن و10 ثوانٍ أخرى لخفضه. والهدف من تمارين القوة الفائقة تقييد مقدار الحركة. وهذا يدفع العضلات إلى العمل بقوة أكبر من خلال نطاق كامل للمدى الحركي عند رفع الوزن.

يُمكن لتمارين القوة الفائقة أن يساعد في منع الملل في تدريبات القوة المعتادة لديك. ويُمكنكَ تحدِّي عضلاتكَ بطريقة جديدة ومختلفة.

في حالة تجربة تدريب القوة الفائقة، يُمكن البَدْء بتمارين القوة المألوفة والوزن الذي يُؤثِّر في العضلات بعد 12 إلى 15 تكرارًا. وهو ما قد يكون وزنًا أقل مما يستخدمه الشخص عادةً. وكما هي الحالة مع أيِّ نوع من تمارين القوة، ينبغي أن يتذكَّر الشخص أهمية الوضع الجيِّد والأسلوب السليم.

07/09/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ankle weights for fitness walkers
  2. Body weight training: Is it effective for strength training?
  3. Body-weight training
  4. Core exercises
  5. Fitness ball exercises
  6. Fitness ball exercises videos
  7. Flat stomach
  8. Free weights or machines: Which are better?
  9. Functional fitness training
  10. Isometric exercise
  11. Pilates for beginners
  12. Weight training exercises
  13. Core-strength exercises
  14. Fitness ball
  15. Step it up: 7 quick stair exercises to do at home
  16. Strength training: How many sets?
  17. Strength training basics
  18. Strength training: How-to video collection
  19. Strength training for kids
  20. Strength training
  21. Tweak your walking routine for muscle and bone health
  22. Want a strong brain? Exercise!
  23. Weight training: Do's and don'ts of proper technique
  24. Weight training equipment
  25. Weight training
  26. Weightlifting belts
  27. Weightlifting
  28. Weights: Arms and legs on different days?