هل تدريب القوة سوبر سلو أكثر فعَّالية من تدريبات القوة المنتظمة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

لم تظهر الأبحاث أن تمارين القوة الفائقة يفوق الأشكال الأخرى من تمارين القوة. ولكن، يُعَدُّ تمارين القوة الفائقة أداة معقولة في حالة الرغبة في تنويع الأنشطة المعتادة لتدريب القوة.

وتعد تمارين القوة الفائقة تقنية تدريب على القوة التي تقوم فيها برفع وخفض الوزن ببطء أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، قد تستغرق حوالي 10 ثوانٍ لرفع الوزن و10 ثوانٍ أخرى لخفضه. والهدف من تمارين القوة الفائقة تقييد مقدار الحركة. وهذا يدفع العضلات إلى العمل بقوة أكبر من خلال نطاق كامل للمدى الحركي عند رفع الوزن.

يُمكن لتمارين القوة الفائقة أن يساعد في منع الملل في تدريبات القوة المعتادة لديك. ويُمكنكَ تحدِّي عضلاتكَ بطريقة جديدة ومختلفة.

في حالة تجربة تدريب القوة الفائقة، يُمكن البَدْء بتمارين القوة المألوفة والوزن الذي يُؤثِّر في العضلات بعد 12 إلى 15 تكرارًا. وهو ما قد يكون وزنًا أقل مما يستخدمه الشخص عادةً. وكما هي الحالة مع أيِّ نوع من تمارين القوة، ينبغي أن يتذكَّر الشخص أهمية الوضع الجيِّد والأسلوب السليم.

07/09/2019 See more Expert Answers