ما الأفضل لتدريب القوة، — هل مجموعة واحدة أم مجموعات متعددة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن مجموعة رفع واحدة للأثقال من 12 إلى 15 مرة تكرار بالوزن المناسب يمكنها بناء قوة وتحسين اللياقة البدنية وستكون بمقدار فعالية العديد من مجموعات التدريب ذاته.

فنهج المجموعة الواحدة يفيد في توفير الوقت، مما يزيد من سهولة التكيف مع روتين ممارسة الرياضة. وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بتضمين تدريبات القوة في روتين اللياقة البدنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

خلال تدريب القوة، اختر الوزن الذي يُتعب العضلات بعد 12 إلى 15 مرة تكرار. وكلما أصبح الأمر سهلاً، زد تدريجيًا في الوزن للحفاظ على الإجهاد بعد 12 إلى 15 مرة تكرار.

من المهم اتباع الأسلوب المناسب لتجنب الإصابة. أيضًا، استرح قليلاً بين كل تمرين للسماح لعضلاتك بالتعافي.

على الرغم من أن مجموعة واحدة من تدريبات القوة يمكن أن تحسن قوة العضلات واللياقة البدنية، ألا إن عدد المجموعات التي تنفذها قد يختلف تبعًا لأهداف اللياقة البدنية. على سبيل المثال، إذا كنت لاعب كمال أجسام أو رياضيًا محترفًا ولديك أهداف محددة لتحسين الأداء، فقد يكون من المناسب زيادة مجموعات تدريب القوة.

11/06/2019 See more Expert Answers