ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الطفل في اليوم؟

تشير الإرشادات الواردة من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إلى أن الأطفال والمراهقين بدءًا من سن 6 أعوام فأكبر بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا. حيث يجب قضاء أغلب هذه المدة في ممارسة أنشطة هوائية قوية أو متوسطة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأطفال المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والعظام لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا.

العديد من الأنشطة الشائعة في سن الالتحاق بالمدرسة — مثل اللعب على المعدات الموجودة في الملعب والقفز باستخدام الحبل — لها الفوائد نفسها. يمكن أن تمثل الرياضات المنظمة مثل كرة السلة أو كرة القدم طريقة مثلى للحفاظ على اللياقة كذلك. ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

كن مبدعًا في البحث عن الأنشطة الممتعة لطفلك. إذا كان لطفلك ميول فنية، ففكر في الذهاب لنزهة في الطبيعة لجمع أوراق الشجر والصخور التي يمكن لطفلك أن يستخدمها لتكوين ملصق. إذا كان طفلك يحب التسلق، فتوجه إلى أقرب ساحة لعب أو إلى أحد الجدران المخصصة لممارسة رياضة التسلق. إذا كان طفلك يحب القراءة، فيمكنك التمشي أو ركوب الدراجة للذهاب للمكتبة المجاورة لقراءة كتاب. أو ببساطة شغّل شيئًا مفضلاً لطفلك واستمتعا في غرفة المعيشة.

مارس الرياضة مع طفلك لتحسين صحتك بينما تساعده في تطوير عادات جيدة لممارسة الرياضة. أنت المثل الأعلى كوالد، ويرجح أن يكون طفلك نشطًا بدنيًا إن جعلت النشاط البدني أولوية عائلية.

تذكر أن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي لطفلك يُرسِّخ أساس اللياقة البدنية والصحة الجيدة مدى الحياة.

27/09/2018 See more Expert Answers