ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الطفل في اليوم؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

تشير الإرشادات الواردة من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إلى أن الأطفال والمراهقين بدءًا من سن 6 أعوام فأكبر بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا. حيث يجب قضاء أغلب هذه المدة في ممارسة أنشطة هوائية قوية أو متوسطة. ينبغي إدراج النشاط القوي ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. كما يجب على الأطفال المشاركة في أنشطة تقوية العضلات والعظام لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بالنشاط البدني للأطفال في الأعمار من 3 إلى 5 سنوات طوال اليوم لتحسين نموهم وتطورهم. يستطيع البالغون الذي يرعون الأطفال أن يحثوهم على المشاركة في اللعب النشط الذي يتضمن عدة نشاطات.

العديد من الأنشطة الشائعة في سن الالتحاق بالمدرسة — مثل اللعب على المعدات الموجودة في الملعب والقفز باستخدام الحبل — لها الفوائد نفسها. يمكن أن تمثل الرياضات المنظمة مثل كرة السلة أو كرة القدم طريقة مثلى للحفاظ على اللياقة كذلك. ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

كن مبدعًا في البحث عن الأنشطة الممتعة لطفلك. إذا كان لطفلك ميول فنية، ففكر في الذهاب لنزهة في الطبيعة لجمع أوراق الشجر والصخور التي يمكن لطفلك أن يستخدمها لتكوين ملصق. إذا كان طفلك يحب التسلق، فتوجه إلى أقرب ساحة لعب أو إلى أحد الجدران المخصصة لممارسة رياضة التسلق. إذا كان طفلك يحب القراءة، فيمكنك التمشي أو ركوب الدراجة للذهاب للمكتبة المجاورة لقراءة كتاب. أو ببساطة شغّل شيئًا مفضلاً لطفلك من الموسيقى وارقصا معًا.

مارس الرياضة مع طفلك لتحسين صحتك بينما تساعده في اكتساب عادات جيدة فيما يخص ممارسة الرياضة. أنت المثل الأعلى كوالد، ويرجح أن يكون طفلك نشطًا بدنيًا إن جعلت النشاط البدني أولوية عائلية.

تذكر أن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي لطفلك يُرسِّخ أساس اللياقة البدنية والصحة الجيدة مدى الحياة. تشمل المزايا الأخرى تحسين اللياقة البدنية للألعاب الهوائية وقوة العضلات والتحمل لدى الأطفال في الأعمار من 6 إلى 17 سنة، وتحسين صحة العظم وحالة الوزن في الأطفال من 3 سنوات إلى 17 سنة، وتقليل مخاطر الاكتئاب في الأطفال من عمر 6 سنوات إلى 17 سنة. يمكن أن يحقق الأطفال في الأعمار من 6 سنوات إلى 13 سنة أيضًا تحسنًا في الوظائف المعرفية، مثل مهارات التفكير والذاكرة، حال انتظامهم في النشاط البدني.

17/05/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Vary your cardiovascular workouts
  27. Exercise and opioids
  28. Interval training
  29. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  30. Aquatic exercises
  31. Step it up with an activity tracker
  32. The real secret to a healthy heart
  33. Time for new walking shoes?
  34. Tired of walking alone? Team up!
  35. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  36. Walking for fitness: Staying motivated
  37. Walking for fitness: Warm up, cool down
  38. Walking group
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?