ليس لدي وقت كاف للتمرين، لذا فأنا أحاول إدخال التمرين في أثناء اليوم، مثل استخدام السلالم. هل يعتبر هذا تمرينا؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

نعم. صعود الدَرَج من الأنشطة البدنية اليومية التي يمكن اعتبارها عمليةً ومفيدةً صحيًا. يمكنه أيضا حرق السعرات الحرارية — نحو 65 سعر حراري في 15 دقيقة. كما يمكن لزيادة السرعة أو حمل أشياء أثقل المساهمة في حرق مزيد من السعرات.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بالمستويات التالية من النشاط للبالغين:

  • تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل
  • 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف، أو مزيجًا مكافئًا من النشاط المعتدل والمكثف

اهدف للقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع. يمكنك تقسيم تلك المدة لفترات قصيرة خلال اليوم، مثلًا 10 دقائق في كل مرة. تشمل بعض الأمثلة على النشاط البدني: المشي بسرعة والهرولة أو ركوب الدراجات.

صعود الدَّرَج يمكنه أن يصبح أحد طرق ممارسة النشاط البدني خلال حياتك اليومية. قد تشمل بعض الأفكار الأخرى رَكْنَ السيارة بعيدًا عن وجهتك، وأخذ جولات مشي قصيرة خلال النهار، أو القيام ببعض الأعمال في منزلك أو في حديقتك.

April 25, 2020