ليس لدي وقت كاف للتمرين، لذا فأنا أحاول إدخال التمرين في أثناء اليوم، مثل استخدام السلالم. هل يعتبر هذا تمرينا؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

نعم. صعود الدَرَج من الأنشطة البدنية اليومية التي يمكن اعتبارها عمليةً ومفيدةً صحيًا. يمكنه أيضا حرق السعرات الحرارية — نحو 65 سعر حراري في 15 دقيقة. كما يمكن لزيادة السرعة أو حمل أشياء أثقل المساهمة في حرق مزيد من السعرات.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بالمستويات التالية من النشاط للبالغين:

  • تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل
  • 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف، أو مزيجًا مكافئًا من النشاط المعتدل والمكثف

اهدف للقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع. يمكنك تقسيم تلك المدة لفترات قصيرة خلال اليوم، مثلًا 10 دقائق في كل مرة. تشمل بعض الأمثلة على النشاط البدني: المشي بسرعة والهرولة أو ركوب الدراجات.

صعود الدَّرَج يمكنه أن يصبح أحد طرق ممارسة النشاط البدني خلال حياتك اليومية. قد تشمل بعض الأفكار الأخرى رَكْنَ السيارة بعيدًا عن وجهتك، وأخذ جولات مشي قصيرة خلال النهار، أو القيام ببعض الأعمال في منزلك أو في حديقتك.

Get the latest health information from Mayo Clinic’s experts.

Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health.

To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by clicking on the unsubscribe link in the e-mail.

25/04/2020 See more Expert Answers