ليس لدي وقت كاف للتمرين، لذا فأنا أحاول إدخال التمرين في أثناء اليوم، مثل استخدام السلالم. هل يعتبر هذا تمرينا؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

نعم. تسلق السلالم هو مثال على النشاط البدني العملي اليومي والذي يقدم منافع صحية. يمكنه أيضا حرق السعرات الحرارية — نحو 65 سعر حراري في 15 دقيقة.

الذهاب بسرعة أكبر أو حمل أشياء أكثر ثقلا يمكنه حرق المزيد من السعرات.

إدارة الخدمات الصحية والإنسانية تنصح بالمستويات التالية من النشاط للبالغين:

  • تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل
  • 150 دقيقة على القل من النشاط البدني المعتدل، 75 دقيقة من النشاط البدني العنيف في الأسبوع، أو مزيج مماثل من النشاط المعتدل والعنيف

اجعل هدفك القيام بنشاط بدني لمدة نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع. يمكنك تقسيمه لفترات تبلغ 10 دقائق في المرة أثناء اليوم. بعض الأمثلة على النشاط البدني تشمل المشي بسرعة والهرولة أو ركوب الدراجات.

استخدام السلالم يمكنه أن يصبح أحد طرق ممارسة النشاط البدني في أثناء حياتك اليومية. قد تشمل بعض الأفكار الأخرى ركن السيارة بعيدا عن وجهتك، والقيام بتمشيات قصيرة أثناء اليوم، أو القيام ببعض الأعمال في الباحة أو في المنزل.

02/11/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising? Take it up a notch
  20. Focus on fit when shoe shopping
  21. Walking schedule
  22. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  23. How much exercise do you need?
  24. Interval Training
  25. Kids and exercise
  26. Vary your cardiovascular workouts
  27. Exercise and opioids
  28. Interval training
  29. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  30. Aquatic exercises
  31. Step it up with an activity tracker
  32. The real secret to a healthy heart
  33. Time for new walking shoes?
  34. Tired of walking alone? Team up!
  35. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  36. Walking for fitness: Staying motivated
  37. Walking for fitness: Warm up, cool down
  38. Walking group
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?