هل آلات التمارين البيضاوية أفضل من جهاز المشي بالنسبة للتمارين الهوائية الأساسية؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

Multimedia

    يمكنك ممارسة تمارين هوائية فعّالة باستخدام آلة التمارين البيضاوية وجهاز المشي. عمومًا، يمكنك أن تدع أهدافك الرياضية وتفضيلاتك الشخصية تحدد ما إذا كنت ستختار آلة التمارين البيضاوية أو جهاز المشي أو غيرهما من معدات ممارسة الرياضة.

    ومع ذلك، فإن آلة التمارين البيضاوية يمكن أن توفر بعض المزايا التي تفوق مزايا أجهزة المشي. على سبيل المثال:

    • يمكن أن يكون استخدام آلة التمارين البيضاوية أقل إجهادًا للركبة والوركين والظهر مقارنة باستخدام جهاز المشي. ومع ذلك، فإن المشي على جهاز المشي يستهلك مجهودًا مساويًا لمقدار قوة استخدام آلة التمارين البيضاوية.
    • وعلى عكس جهاز المشي، تم تجهيز بعض آلات التمارين البيضاوية بمقابض أو أعمدة للجزء العلوي من الجسم قابلة للتحرك ومماثلة لأقطاب التزلج. وهذا يسمح بتدريب الذراعين والساقين.
    • معظم آلات التمارين البيضاوية تتيح التبديل بالاتجاه الخلفي، مما يسمح بتدريب عضلات الربلة وأوتار الركبة بمقدار يزيد عن التبديل الأمامي.

    وعمومًا، فإن استخدام آلة التمرين البيضاوية يُعد من الأنشطة منخفضة الصدمات، وليس من المتوقع أن يسبب ألم الركبة إن كنت تستخدمه بالطريقة السليمة. حيث إن آلات التمرين البيضاوية توفر نشاطًا هوائيًا منخفض الصدمات، فهي يمكن أن تكون بديلًا جيدًا للجري أو الهرولة لشخص مصاب بألم المفاصل بسبب التهاب المفاصل. تحدث إلى الطبيب حول التمارين المناسبة لك في حالة وجود أي إصابة أو مخاوف صحية.

    ماذا لو أردت التدريب لجري مسافة 5 كيلومترات أو مسافة أخرى في سباق طريق؟ من المحتمل أن جهاز المشي هو وسيلة أفضل عن الوسائل السابقة لتأهيلك لسباقات الجري. ولكن حتى لو كان الجري هو نشاط اللياقة البدنية الهوائية الرئيسي، فإن التدريب المتبادل بآلة التمارين البيضاوية أو غيرها من معدات ممارسة الرياضة منخفضة الصدمات قد يساعدك في الحفاظ على لياقتك وتفادي حدوث إصابات نتيجة للإرهاق، بما في ذلك الكسور الإجهادية.

    في حالة استخدام دراجة هوائية، تذكر الحفاظ على وضعية سليمة للجسم للمساعدة على ضمان أفضل فعالية للتدريب. اجعل الكتفين للخلف ورأسك لأعلى وعضلات البطن مشدودة. انظر إلى الأمام، ليس إلى أسفل القدمين. ولا تتكئ على المقابض — ودع الجزء السفلي من جسمك يدعم وزنك.

    11/06/2019 See more Expert Answers

    اطلع كذلك على

    1. 10,000 steps
    2. 5K training schedule
    3. Exercise warm-up
    4. Aerobic exercise
    5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
    6. Air pollution and exercise
    7. Ankle weights for fitness walkers
    8. Barefoot running shoes
    9. Buying athletic shoes? Check your arch
    10. Buying new workout shoes? Get the right fit
    11. Choose the right walking shoes
    12. Cycle your way to better health
    13. Do you need to warm up before you exercise?
    14. Exercise: Are you working hard enough?
    15. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
    16. Exercise: How much do I need?
    17. Exercise intensity
    18. Exercising: Does taking the stairs count?
    19. Exercising? Take it up a notch
    20. Focus on fit when shoe shopping
    21. Walking schedule
    22. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
    23. How much exercise do you need?
    24. Interval Training
    25. Kids and exercise
    26. Vary your cardiovascular workouts
    27. Exercise and opioids
    28. Interval training
    29. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
    30. Aquatic exercises
    31. Step it up with an activity tracker
    32. The real secret to a healthy heart
    33. Time for new walking shoes?
    34. Tired of walking alone? Team up!
    35. Walking for fitness: Overcoming setbacks
    36. Walking for fitness: Staying motivated
    37. Walking for fitness: Warm up, cool down
    38. Walking group
    39. Walking and trackers
    40. Walking poles
    41. Walking shoes
    42. Walking for fitness
    43. Walking with ankle weights? Stop!
    44. Want a strong brain? Exercise!
    45. Want to get more active? Try an activity tracker
    46. Want to maximize your daily walk?
    47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
    48. What's in an athletic shoe?
    49. Whole-body vibration
    50. HIIT at any age
    51. What is Zumba?