هل آلات التمارين البيضاوية أفضل من جهاز المشي بالنسبة للتمارين الهوائية الأساسية؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

Multimedia

    يمكنك ممارسة تمارين هوائية فعّالة باستخدام آلة التمارين البيضاوية وجهاز المشي. عمومًا، يمكنك أن تدع أهدافك الرياضية وتفضيلاتك الشخصية تحدد ما إذا كنت ستختار آلة التمارين البيضاوية أو جهاز المشي أو غيرهما من معدات ممارسة الرياضة.

    ومع ذلك، فإن آلة التمارين البيضاوية يمكن أن توفر بعض المزايا التي تفوق مزايا أجهزة المشي. على سبيل المثال:

    • يمكن أن يكون استخدام آلة التمارين البيضاوية أقل إجهادًا للركبة والوركين والظهر مقارنة باستخدام جهاز المشي. ومع ذلك، فإن المشي على جهاز المشي يستهلك مجهودًا مساويًا لمقدار قوة استخدام آلة التمارين البيضاوية.
    • وعلى عكس جهاز المشي، تم تجهيز بعض آلات التمارين البيضاوية بمقابض أو أعمدة للجزء العلوي من الجسم قابلة للتحرك ومماثلة لأقطاب التزلج. وهذا يسمح بتدريب الذراعين والساقين.
    • معظم آلات التمارين البيضاوية تتيح التبديل بالاتجاه الخلفي، مما يسمح بتدريب عضلات الربلة وأوتار الركبة بمقدار يزيد عن التبديل الأمامي.

    وعمومًا، فإن استخدام آلة التمرين البيضاوية يُعد من الأنشطة منخفضة الصدمات، وليس من المتوقع أن يسبب ألم الركبة إن كنت تستخدمه بالطريقة السليمة. حيث إن آلات التمرين البيضاوية توفر نشاطًا هوائيًا منخفض الصدمات، فهي يمكن أن تكون بديلًا جيدًا للجري أو الهرولة لشخص مصاب بألم المفاصل بسبب التهاب المفاصل. تحدث إلى الطبيب حول التمارين المناسبة لك في حالة وجود أي إصابة أو مخاوف صحية.

    ماذا لو أردت التدريب لجري مسافة 5 كيلومترات أو مسافة أخرى في سباق طريق؟ من المحتمل أن جهاز المشي هو وسيلة أفضل عن الوسائل السابقة لتأهيلك لسباقات الجري. ولكن حتى لو كان الجري هو نشاط اللياقة البدنية الهوائية الرئيسي، فإن التدريب المتبادل بآلة التمارين البيضاوية أو غيرها من معدات ممارسة الرياضة منخفضة الصدمات قد يساعدك في الحفاظ على لياقتك وتفادي حدوث إصابات نتيجة للإرهاق، بما في ذلك الكسور الإجهادية.

    في حالة استخدام دراجة هوائية، تذكر الحفاظ على وضعية سليمة للجسم للمساعدة على ضمان أفضل فعالية للتدريب. اجعل الكتفين للخلف ورأسك لأعلى وعضلات البطن مشدودة. انظر إلى الأمام، ليس إلى أسفل القدمين. ولا تتكئ على المقابض — ودع الجزء السفلي من جسمك يدعم وزنك.

    11/06/2019 See more Expert Answers