لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
لا يوصى بأوزان الكاحل بشكل عام للمشي السريع.
على الرغم من أن أوزان الكاحل يمكنها زيادة الطاقة التي تحرقها أثناء المشي، فإنها قد تجهد عضلات مفصل الكاحل والساق، مما قد يزيد من خطر تعرضك للإصابة.
لكن المشي السريع هو وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني المنتظم. ولتحقيق المزيد من الفائدة من روتين المشي، حاول ببساطة أن تحافظ على سرعة خطواتك. فإذا كنت في حالة جيدة، أضف فترات قصيرة من الركض في جولات المشي السريع المعتادة. أما لو كنت أقل لياقة، فيمكنك الاستمتاع بالمشي على مهل مع فترات من المشي الأسرع. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، فيمكنك المشي بشكل أسرع بين صناديق البريد أو الأشجار أو المعالم أخرى.
كما يمكنك إضافة المزيد من التحديات من خلال المشي لمسافات طويلة أو صعود التلال وحمل الأحمال الثقيلة مثل حقائب الظهر.
ومن الجيد تضمين تمارين القوة في روتين لياقتك البدنية أيضًا. يمكنك استخدام الأثقال المحمولة باليد، لكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكنك استخدامها إلى جانب الأثقال. فعلى سبيل المثال، يمكنك استخدام أنابيب المقاومة، لأن هذه الأنابيب المرنة توفر مقاومة تشبه الوزن عند سحبها. كما يمكنك الاستفادة من وزن جسمك. جرب تمارين الضغط والعقلة والمعدة والقرفصاء والاندفاع.
With
إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.