هل يمكن أن تساعدني أوزان الكاحل في تحقيق المزيد أكثر من روتيني المعتاد للمشي؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

لا يوصى بأوزان الكاحل بشكل عام للمشي السريع.

على الرغم من أن أوزان الكاحل يمكنها زيادة الطاقة التي تحرقها أثناء المشي، فإنها قد تجهد عضلات مفصل الكاحل والساق، مما قد يزيد من خطر تعرضك للإصابة.

لكن المشي السريع هو وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني المنتظم. ولتحقيق المزيد من الفائدة من روتين المشي، حاول ببساطة أن تحافظ على سرعة خطواتك. فإذا كنت في حالة جيدة، أضف فترات قصيرة من الركض في جولات المشي السريع المعتادة. أما لو كنت أقل لياقة، فيمكنك الاستمتاع بالمشي على مهل مع فترات من المشي الأسرع. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، فيمكنك المشي بشكل أسرع بين صناديق البريد أو الأشجار أو المعالم أخرى.

كما يمكنك إضافة المزيد من التحديات من خلال المشي لمسافات طويلة أو صعود التلال وحمل الأحمال الثقيلة مثل حقائب الظهر.

ومن الجيد تضمين تمارين القوة في روتين لياقتك البدنية أيضًا. يمكنك استخدام الأثقال المحمولة باليد، لكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكنك استخدامها إلى جانب الأثقال. فعلى سبيل المثال، يمكنك استخدام أنابيب المقاومة، لأن هذه الأنابيب المرنة توفر مقاومة تشبه الوزن عند سحبها. كما يمكنك الاستفادة من وزن جسمك. جرب تمارين الضغط والعقلة والمعدة والقرفصاء والاندفاع.

17/09/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Barefoot running shoes
  8. Buying athletic shoes? Check your arch
  9. Buying new workout shoes? Get the right fit
  10. Choose the right walking shoes
  11. Cycle your way to better health
  12. Do you need to warm up before you exercise?
  13. Elliptical machines: Better than treadmills?
  14. Exercise: Are you working hard enough?
  15. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  16. Exercise: How much do I need?
  17. Exercise intensity
  18. Exercising: Does taking the stairs count?
  19. Exercising? Take it up a notch
  20. Focus on fit when shoe shopping
  21. Walking schedule
  22. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  23. How much exercise do you need?
  24. Interval Training
  25. Kids and exercise
  26. Vary your cardiovascular workouts
  27. Exercise and opioids
  28. Interval training
  29. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  30. Aquatic exercises
  31. Step it up with an activity tracker
  32. The real secret to a healthy heart
  33. Time for new walking shoes?
  34. Tired of walking alone? Team up!
  35. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  36. Walking for fitness: Staying motivated
  37. Walking for fitness: Warm up, cool down
  38. Walking group
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?