هل يمكن أن تساعدني أوزان الكاحل في تحقيق المزيد أكثر من روتيني المعتاد للمشي؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

لا يوصى بأوزان الكاحل بشكل عام للمشي السريع.

على الرغم من أن أوزان الكاحل يمكنها زيادة الطاقة التي تحرقها أثناء المشي، فإنها قد تجهد عضلات مفصل الكاحل والساق، مما قد يزيد من خطر تعرضك للإصابة.

لكن المشي السريع هو وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني المنتظم. ولتحقيق المزيد من الفائدة من روتين المشي، حاول ببساطة أن تحافظ على سرعة خطواتك. فإذا كنت في حالة جيدة، أضف فترات قصيرة من الركض في جولات المشي السريع المعتادة. أما لو كنت أقل لياقة، فيمكنك الاستمتاع بالمشي على مهل مع فترات من المشي الأسرع. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، فيمكنك المشي بشكل أسرع بين صناديق البريد أو الأشجار أو المعالم أخرى.

كما يمكنك إضافة المزيد من التحديات من خلال المشي لمسافات طويلة أو صعود التلال وحمل الأحمال الثقيلة مثل حقائب الظهر.

ومن الجيد تضمين تمارين القوة في روتين لياقتك البدنية أيضًا. يمكنك استخدام الأثقال المحمولة باليد، لكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكنك استخدامها إلى جانب الأثقال. فعلى سبيل المثال، يمكنك استخدام أنابيب المقاومة، لأن هذه الأنابيب المرنة توفر مقاومة تشبه الوزن عند سحبها. كما يمكنك الاستفادة من وزن جسمك. جرب تمارين الضغط والعقلة والمعدة والقرفصاء والاندفاع.

29/07/2021 See more Expert Answers