أيهما أفضل — 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم أم ساعة واحدة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

ليس لجلسات التمارين الهوائية الأطول والأقل تكررًا أيُّ ميزة واضحة مقارَنةً بجلسات التمارين الأقصر والأكثر تكررًا. يساهم أي نوع من نشاط التمارين الهوائية في اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية. في الحقيقة، حتى "الجرعات" المقسَّمة من النشاط ‎—‎ مثل دقائق قليلة من المشي متفرقة على مدار اليوم ‎—‎ تقدم مزايا تنفسية، ويتراكم النشاط التراكمي على مدار اليوم ليضيف فوائد صحية. فأيُّ قدر من النشاط خيرٌ من عدم القيام بأيِّ نشاط مطلقًا. والأكثر أهمية من ذلك هو جعل النشاط البدني المعتاد جزءًا من نمط حياتك.

بالنسبة لمعظم البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بما يلي:

  • على الأقل 150 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية الشاقَّة كل أسبوع، أو خليط من الأنشطة المعتدلة والشاقة. تقترح الإرشادات أن تجعل هذه التمارين متفرِّقة على مدار الأسبوع. قد تتضمن الأنشطة الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة، وقد تتضمن الأنشطة الهوائية الشديدة أنشطة مثل الجري.
  • تمارين القوة البدنية لجميع مجموعاتك العضلية الرئيسة مرتين أسبوعيًّا على الأقل.

كهدف عام، اجعل هدفك على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. إذا أردتَ فقدان الوزن، أو الحفاظ على عملية فقدان الوزن، أو الحصول على العديد من المزايا الصحية واللياقة، أو تحقيق أهداف لياقة خاصة؛ فاعمل على زيادة نشاطك البدني أكثر فأكثر. على سبيل المثال، يمكن أن تجعل هدفك ممارسة النشاط البدني المتوسط لمدة 300 دقيقة أسبوعيًّا، أو حوالي 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المتوسط على مدار خمسة أيام في الأسبوع.

07/09/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Air pollution and exercise
  6. Ankle weights for fitness walkers
  7. Barefoot running shoes
  8. Buying athletic shoes? Check your arch
  9. Buying new workout shoes? Get the right fit
  10. Choose the right walking shoes
  11. Cycle your way to better health
  12. Do you need to warm up before you exercise?
  13. Elliptical machines: Better than treadmills?
  14. Exercise: Are you working hard enough?
  15. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  16. Exercise: How much do I need?
  17. Exercise intensity
  18. Exercising: Does taking the stairs count?
  19. Exercising? Take it up a notch
  20. Focus on fit when shoe shopping
  21. Walking schedule
  22. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  23. How much exercise do you need?
  24. Interval Training
  25. Kids and exercise
  26. Vary your cardiovascular workouts
  27. Exercise and opioids
  28. Interval training
  29. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  30. Aquatic exercises
  31. Step it up with an activity tracker
  32. The real secret to a healthy heart
  33. Time for new walking shoes?
  34. Tired of walking alone? Team up!
  35. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  36. Walking for fitness: Staying motivated
  37. Walking for fitness: Warm up, cool down
  38. Walking group
  39. Walking and trackers
  40. Walking poles
  41. Walking shoes
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?