تمارين القوة

By Mayo Clinic Staff

يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إبراز عضلاتك وتحسين مظهرك. من خلال اتّباع برنامج تمارين قوة منتظم، يمكنك تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العظام، وزيادة الكتلة العضلية قليلة الدهون، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

والأفضل من ذلك كله، فإن تمارين القوة لا تستغرق وقتًا طويلًا كما قد تظن. بالنسبة لمعظم الناس، يكفي أداء مجموعة واحدة من تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية (مع تكرار الحركة حتى التعب، بمعدل 12 إلى 15 مرة)، وإعادة ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع.

يمكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. الأوزان الحرة وآلات الوزن من الأدوات الشائعة، لكنها ليست الخيار الوحيد.

يمكنك أن تؤدي تمارين القوة باستخدام أنابيب مقاومة غير مكلفة أو حتى بالاعتماد على وزن جسمك. وباستخدام التقنيات المناسبة، قد تحقق تحسنًا ملحوظًا في قوتك وقدرتك على التحمل مع مرور الوقت.

21/08/2019