مستجدات كوفيد 19
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إبراز عضلاتك وتحسين مظهرك. من خلال اتّباع برنامج تمارين قوة منتظم، يمكنك تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العظام، وزيادة الكتلة العضلية قليلة الدهون، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
والأفضل من ذلك كله، فإن تمارين القوة لا تستغرق وقتًا طويلًا كما قد تظن. بالنسبة لمعظم الناس، يكفي أداء مجموعة واحدة من تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية (مع تكرار الحركة حتى التعب، بمعدل 12 إلى 15 مرة)، وإعادة ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع.
يمكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. الأوزان الحرة وآلات الوزن من الأدوات الشائعة، لكنها ليست الخيار الوحيد.
يمكنك أن تؤدي تمارين القوة باستخدام أنابيب مقاومة غير مكلفة أو حتى بالاعتماد على وزن جسمك. وباستخدام التقنيات المناسبة، قد تحقق تحسنًا ملحوظًا في قوتك وقدرتك على التحمل مع مرور الوقت.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.