اليوجا الساخنة نوع قوي من اليوجا يُجرى في مركز دافئ ورطب للغاية. وهناك العديد من أنواع أصناف اليوجا المختلفة. أثناء ممارسة نوع بيكرام من اليوجا الساخنة، يتم تسخين الغرفة لدرجة حرارة تقدر بحوالي 105 درجات فهرنهايت (40 درجة مئوية) كما تتوفر بها رطوبة بنسبة 40 في المائة.
يعدّ يوجا بيكرام برنامجًا لمدة 90 دقيقة يتكون من سلسلة من مختلف وضعيات وتمددات الجسم. تتطلب وضعيات الجسم انقباضات مطولة وقوية ومستدامة لكل مجموعات العضلات الرئيسية. تساعد الطبيعة الشاقة لوضعيات الجسم والحرارة في زيادة معدل ضربات القلب وإنهاك العضلات.
ويواصل الباحثون دراسة مميزات اليوجا الساخنة وعيوبها، حيث يتضمن ذلك آثارها الواقعة على دهون الجسم وصحة القلب.
اليوجا الساخنة ليست للجميع. يمكن أن تتسبب شدة التمارين ودرجات الحرارة الساخنة في الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالحرارة. تأكد من استشارة الطبيب قبل تجربة اليوجا الساخنة لاسيما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو في حالة الحمل.
يُفضل عدم ممارسة اليوجا الساخنة إذا كنت تعاني من:
- مرض القلب
- مشكلات تتعلق بالجفاف
- عدم احتمال ارتفاع درجات الحرارة
- وجود تاريخ للإصابة بأمراض تتعلق بالحرارة (مثل ضربة الشمس)
إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية وكنت تريد تجربة اليوجا الساخنة، فتأكد من تناول قدرًا كبيرًا من المياه قبل التمارين وخلالها وبعدها. توقف عن ممارسة التمارين إذا شعرت بدوار أو دوخة أو مرض بأي شكل من الأشكال.
15/09/2020
- Hunter SD, et al. Effects of yoga interventions practised in heated and thermoneutral conditions on endothelium-dependent vasodilatation: The Bikram yoga heart study. Experimental Physiology. 2018;103:391.
- Mace Firebaugh CJ, et al. Hydration and hot yoga: Encouragement, behaviors, and outcomes. International Journal of Yoga. 2017;10:107.
- Hewett ZL, et al. Effect of a 16-week Bikram yoga program on perceived stress, self-efficacy and health-related quality of life in stressed and sedentary adults: A randomised controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport. 2018;21:352.
- Fishbein DB, et al. Overview of yoga. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 6, 2018.
- Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 27, 2018.