يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة شرب العصير بكميات صغيرة. لكن الفاكهة غير المعصورة والماء العادي أفضل للطفل.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بعدم إعطاء عصير الفاكهة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، لأنه لا يقدم أي فوائد غذائية لهذه الفئة العمرية. كما قد يزيد العصير من احتمال تسوس الأسنان ويؤدي بطفلك إلى تفضيل النكهات الحلوة بدلاً من الماء العادي.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أيضًا بعدم إعطاء الأطفال عصير الفواكه قبل النوم أو لعلاج الجفاف أو الإسهال. ومع ذلك، يمكنك أن تعطي الطفل كمية صغيرة من العصير لعلاج الإمساك.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة إلى 6 سنوات، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالحد من كمية العصير بحيث تتراوح بين 4 إلى 6 أونصات (120 إلى 180 ملليلتر) في اليوم. وفي حال إعطاء العصير للطفل، يجب أن يتم ذلك كجزء من وجبة أو مع الأطعمة الخفيفة. تجنبي السماح لطفلك بارتشاف العصير طوال اليوم.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 عامًا، يُنصح بعدم تجاوز 8 أونصات (240 مل) في اليوم — وهي نصف حصة الفاكهة الغذائية الموصى بها يوميًا.
تشير الدراسات إلى أن شرب كميات صغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100% لا يؤثر على وزن الطفل. مع ذلك، يحتوي عصير الفاكهة على سعرات حرارية. ومثلما هو الحال تمامًا مع أي أطعمة أخرى أو مشروبات تحتوي على سعرات حرارية، فإن الإكثار من عصائر الفاكهة يمكن أن يُساهم في زيادة الوزن.
إذا اخترتِ إعطاء طفلكِ عصير الفاكهة، فاختاري عصير فاكهة طبيعي بنسبة 100% بدلاً من العصير المحلى أو كوكتيل العصائر. وعلى الرغم من احتمال تساوي السعرات الحرارية بين العصير الطبيعي بالكامل والعصير المحلى، فإن الطفل سيحصل على عناصر غذائية أكثر ومواد مضافة أقل عند تناول العصير الطبيعي 100%. ويمكنك إطالة استمتاع طفلك بالعصير الطبيعي 100% من خلال إضافة الماء إليه.
يعادل كوب العصير الطبيعي 100% كوبًا واحدًا من الفاكهة. لكن يفتقر العصير إلى الألياف التي تحتوي عليها الفاكهة الكاملة، ومن السهل تناولها بشكل أسرع. على الرغم من أن تناول كمية صغيرة من عصير الفاكهة يوميًا لا يضر معظم الأطفال، تذكري أن الفاكهة الكاملة أفضل لهم.
04/03/2020
- Altmann, et al., eds. Feeding your baby. In: Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5. 7th ed. American Academy of Pediatrics; 2019.
- Heyman MB, et al. Fruit juice in infants, children and adolescents: Current recommendations. Pediatrics. 2017; doi:10.1542/peds.2017-0967.
- 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Accessed Nov. 6, 2019.
- Crowe-White K, et al. Impact of 100% fruit juice consumption on diet and weight status of children: An evidence-based review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2016; doi:10.1080/10408398.2015.1061475.
- Sood MR. Chronic functional constipation and fecal incontinence in infants and children: Treatment. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Nov. 7, 2019.