اكتئاب الراعي: الوقاية تهم

اكتئاب الراعي يمكنه أن يؤثر عليك وعلى قدرتك على رعاية الشخص الحبيب إليك. تفهم علامات اكتئاب الراعي — وكيفية منعه.

By Mayo Clinic Staff

يمكن أن يكون تقديم الرعاية سببًا للضغط البدني والانفعالي. لتقديم أفضل رعاية ممكنة، قد تعطي الأولوية لاحتياجات من تحبهم على احتياجاتك. وبالتالي يمكن أن تنشأ لديك مشاعر الحزن والغضب والوحدة إلى جانب الإحساس بالذنب. تؤدي هذه المشاعر أحيانًا إلى بدء حالة اكتئاب لدى مقدم الرعاية.

ما أعراض اكتئاب مقدم الرعاية؟

قد يواجه كل شخص يومًا سيئًا أحيانًا. لكن الاكتئاب ينطوي على ما هو أكثر من مجرد الكآبة. وهو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا دائمًا بالحزن وفقدان الاهتمام. وخلال نوبة الاكتئاب، تظهر الأعراض معظم فترات اليوم، ويوميًا تقريبًا، وقد تتضمن:

  • مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس
  • نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة
  • فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة
  • اضطرابات النوم، بما يتضمن الأرق أو النوم المفرط
  • التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًا
  • تغيرات في الشهية — غالبًا ما تكون انخفاضًا في الشهية وفقدانًا في الوزن، فضلاً عن زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن تحدث لدى بعض الأشخاص
  • القلق أو الهياج أو التململ
  • تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو تركيز التفكير على الإخفاقات الماضية أو لوم النفس على الأشياء غير المسؤولة عنها
  • صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
  • تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو معاودتهما أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا
  • مشكلات بدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع

ما الذي يمكنني فعله إذا عانيت من اكتئاب مقدم الرعاية؟

إذا عانيت من علامات أو أعراض اكتئاب مقدم الرعاية، فاستشر الطبيب أو مقدم خدمات رعاية الصحة العقلية. الاكتئاب ليس ضعفًا ولا يمكنك "التعافي منه" ببساطة. فقد يؤثر أيضًا على جودة الرعاية التي تستطيع تقديمها للشخص العزيز عليك الذي تتولى رعايته. وبالرغم من ذلك، فمعظم الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بتحسن بمساعدة الدواء أو الاستشارات النفسية أو أي علاج آخر.

ما الذي يمكنني فعله للوقاية من اكتئاب مقدم الرعاية؟

يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية من اكتئاب مقدم الرعاية. على سبيل المثال:

  • الحصول على المساعدة. لا تنتظر حتى تشعر بتفاقم الحالة كي تطلب المساعدة لرعاية الشخص العزيز عليك. أشرك عائلتك كلها وأصدقاءك المقربين في التخطيط للرعاية اللازمة وتقديمها أيضًا إن أمكن. وابحث عن خدمات الرعاية المؤقتة ومجموعات دعم مقدمي الرعاية. فشبكة الدعم قد تخلّصك من الشعور بالعزلة والفراغ والاكتئاب.
  • حافظ على العلاقات الأخرى. قد يمضي مقدم الرعاية وقتًا طويلاً عن مواصلة العلاقات الشخصية — ولكن رؤية الأحباب والأصدقاء الذين يهمونك قد تمدك بالقوة والأمل.
  • ابدأ بتدوين يومياتك. قد يحسن تدوين اليوميات من مزاجك من خلال السماح لك بالتعبير عن الألم أو الغضب أو العواطف الأخرى.
  • خصّص وقتًا لنفسك. شارك في الأنشطة التي تتيح لك الاسترخاء والمرح. اذهب لمشاهدة فيلم في السينما أو مباراة رياضية أو الحضور إلى حفلة عيد ميلاد أو تجمع ديني. وقد يساعد النشاط البدني المنتظم والدواء أيضًا في تقليل الضغط النفسي. ليكن هدفك الحصول على قدر وفير من النوم واتباع نظام غذائي صحي.
  • كن إيجابيًا دائمًا. إن تقديم الرعاية يتيح لك فرصة القيام بأعمال الخير وإحداث فارق في حياة حبيبك. وقد يحمل تقديم الرعاية أيضًا معنى روحانيًا بالنسبة لك. فركّز على هذه الجوانب الإيجابية لتقديم الرعاية لمساعدتك في الوقاية من الاكتئاب.

وتذكّر أنه إذا اعتقدت أنك مكتئب، فاطلب المساعدة. فقد يساعد العلاج المناسب على الشعور بالتعافي.

28/06/2019