عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يمارس تمرين تمدد للجزء الأمامي من الفخذ
Previous Next 8 of 8 مد وإطالة الفخذ من وضع الوقوف

قد ترغب أيضاً في القيام بالمد والإطالة من وضع الوقوف. لمد وإطالة القسم الأمامي من فخذك:

  • قِف باعتدال مع وضع إحدى اليدين على الكرسي أو المكتب لتحقيق الثبات.
  • اقبض على كاحل إحدى الساقين — أو على ساق البنطلون — واسحب الساق نحو الاعلى نحو الردف. وتذكر بأن تُحافظ على اعتدال الجسم والظهر والركبتين موازيتين لبعضهما البعض.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية. ستشعر بشد في الجزء الأمامي من الفخذ.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • كرر المد والإطالة على الساق الأُخرى.
06/02/2019