عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يميل أذنه نحو كتفه
Previous Next 6 of 8 مد وإطالة جانبي للرقبة

لمد وإطالة العضلات الواقعة على طول رقبتك:

  • اجعل رأسك متجهاً للأمام.
  • أمِل رأسك بحيث تُحرك أُذنك نحو كتفك. لا تسحب كتفك للأعلى نحو أُذنك.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية. ستشعر بشد على جانب الرقبة.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • قُم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر وكرر المد والإطالة.
11/10/2019