عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يخفض ذقنه إلى صدره
Previous Next 4 of 8 ثنية الذقن

لإرخاء الرقبة المتيبسة وعضلات الكتفين جرب تمرين ثنية الذقن الآتي:

  • اجعل وجهك مشيراً للأمام.
  • اخفض ذقنك ليصل إِلى مستوى صدرك.
  • اِبق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانيةن فستشعر بشد في القسم الخلفي من الرقبة.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • كرر الحركة.
11/10/2019