عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يمارس تمرين إطالة الصدر
Previous Next 3 of 8 مَد وإطالة عضلات الصدر

لمد وإطالة عضلات صدرك:

  • ضَع اليدين خلف رأسك.
  • اضغط لوحي الكتف معاً بحيث تدفع المرفقين للوراء إِلى أقصى حد ممكن.
  • ابقَ في هذه الوضعية لـ 30 ثانية.
  • استَرخِ وعُد إِلى وضعية البدء ببطء.
  • كرر التمرين.
11/10/2019