عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يمارس تمرين إطالة الجزء العلوي من الذراع
Previous Next 2 of 8 مد وإطالة أعلى الذراع

لمد وإطالة القسم الخلفي من أعلى الذراع والكتف:

  • ارفع ذراع واحدة واثنها خلف رأسك.
  • ضع اليد الأُخرى على المرفق المنثني لتسهيل مد وإطالة أعلى الذراع والكتف.
  • ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضع البداية.
  • كرر المد والإطالة على الذراع الأُخرى.
11/10/2019