عرض الشرائح: الأساليب السليمة لحمل الأجسام
صورة لرجل يحمل صندوقًا على ركبتيه
Previous Next 2 of 6 حافظ على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك

بعد تثبيت إحدى الركبتين على الأرضية قُم بشد عضلات وسط الجسم —بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض — وارفع الجسم بين الرجلين.

حافظ عند الوقوف على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك ولا تحبس أنفاسك. واحرص على الإمساك بالجسم قريباً منك. ضع الجسم على ركبتك فيما تتحضر للوقوف.

See more Multimedia 06/02/2019