عرض الشرائح: الأساليب السليمة لحمل الأجسام
صورة لرجل يحمل صندوقًا على ركبتيه
Previous Next 2 of 6 حافظ على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك

بعد تثبيت إحدى الركبتين على الأرضية قُم بشد عضلات وسط الجسم —بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض — وارفع الجسم بين الرجلين.

حافظ عند الوقوف على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك ولا تحبس أنفاسك. واحرص على الإمساك بالجسم قريباً منك. ضع الجسم على ركبتك فيما تتحضر للوقوف.

06/02/2019