عرض الشرائح: الأساليب السليمة لحمل الأجسام

Previous Next 2 of 6 حافظ على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك

بعد تثبيت إحدى الركبتين على الأرضية قُم بشد عضلات وسط الجسم —بما في ذلك عضلات البطن والظهر والحوض — وارفع الجسم بين الرجلين.

حافظ عند الوقوف على التقوس الطبيعي في أسفل ظهرك ولا تحبس أنفاسك. واحرص على الإمساك بالجسم قريباً منك. ضع الجسم على ركبتك فيما تتحضر للوقوف.

06/02/2019

Materials handling: Heavy lifting. Occupational Safety and Health Administration. https://www.osha.gov/SLTC/etools/electricalcontractors/materials/heavy.html. Accessed April 1, 2016.
Low back pain. American Academy of Orthopaedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00311. Accessed April 1, 2016.
Lifting without overexertion. National Safety Council. http://www.nsc.org/safetyhealth/Pages/3.11SafetyTipsLiftingwithoutoverexertion.aspx#.UTjLBVfBlrM. Accessed March 30, 2016.
Low back pain fact sheet. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm. Accessed March 30, 2016.
Do you know how to lift and carry safely? National Safety Council. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/Lift-and-Carry.aspx. Accessed March 30, 2016.
Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. April 1, 2016.

المنتجات والخدمات

لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.

الإعلان والرعاية

اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.

SLS-20076866