عرض الشرائح: تجنب ألم الظهر باتخاذ هيئة الجسم السليمة
امرأة توضّح وضع الجلوس السليم
Previous Next 5 of 7 وضعية الجلوس السليمة

ضع النصائح التالية بعين الاعتبار عند الجلوس:

  • تعديل ارتفاع الكرسي بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرضية أو على مسند القدمين، ويكون الفخذان موازيين للأرضية.
  • لا تُقاطع الساقين عند الجلوس، فينبغي أن يكون مستوى الكاحلين متقدماً على مستوى الركبتين. وحافظ على بقاء فجوة صغيرة بين القسم الخلفي من الركبتين والقسم الأمامي من مقعدك.
  • إِذا لم يدعم الكرسي تقوِّس أسفل الظهر فضع منشفة مطوية أو وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.
  • قُم بمد وإطالة أعلى الرأس نحو السقف، واثنِ ذقنك برفق
  • حافظ على اعتدال أعلى الظهر والرقبة على نحو مريح.
  • حافظ على استرخاء الكتفين— دون رفعهما أو تدويرهما أو سحبهما نحو الخلف.
06/02/2019