عرض الشرائح: تجنب ألم الظهر باتخاذ هيئة الجسم السليمة

Previous Next 5 of 9 وضعية الجلوس السليمة

عند الجلوس، تذكر هذه النصائح:

اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدماك على الأرض أو على مسند القدمين.
حافظ على ركبتيك في مستوى وركيك أو تحتهما. لا تضع ساقيك فوق بعضهما في وضع متقاطع. ينبغي أن يكون كاحليك أمام ركبتيك. اترك مسافة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك ومقدمة مقعدك.
اضبط الكرسي لدعم لظهرك، أو ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
تأكد من وجود الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل.
حافظ على اتزان رأسك ورقبتك وبمحاذاة جذع الجسم.
أرخِ كتفيك. حافظ على ساعديك موازيين للأرض.

حاول عدم الجلوس في الوضعية ذاتها لفترات طويلة.

See more Multimedia 22/06/2021

Computer workstations etool. Occupational Safety and Health Administration. https://www.osha.gov/etools/computer-workstations. Accessed May 20, 2021.
Spine basics. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/spine-basics/. Accessed Jan. 30, 2019.
Muscolino JE. Posture and the gait cycle. In: Kinesiology: The Skeletal System and Muscle Function. 3rd ed. Elsevier; 2017.
Bryan E. The basics. In: The Comprehensive Manual of Therapeutic Exercises. Thorofare, N.J.: Slack Incorporated; 2018.
Maintaining good posture. American Chiropractic Association. https://acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment. Accessed Jan. 28, 2019.
Madson TJ (expert opinion). Accessed Feb. 22, 2019.
Reddy Syamala K, et al. Armrests and back support reduced biomechanical loading in the neck and upper extremities during mobile phone use. Applied Ergonomics. 2018; doi:10.1016/j.apergo.2018.06.003.
Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic. Feb. 18, 2021.

المنتجات والخدمات

لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.

الإعلان والرعاية

تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.

SLS-20076817